Treino 3x Por Semana

[Catanegger]

Bom galera eu treino 3x por semana tem q se bem puxada né

queria q vcs dava uma avaliada no meu treino e ve se ta bom

ou tem q se mais intenso

Segunda Feira:

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador2x8

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 2x8

Panturrilha 3x20

Ante Braço:

Rosa Pulso 4x15

Sexta Feira:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 2x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosa Direta 2x12

é isso ae

abraçoo

[Akanux]

Como é seu treino de abdominais??

e qual o seu perfil? ectomorfo.. endomorfo??

se for ecto acho que tá bom o treino.

Se for endo acho melhor adcionar mais exercicios para todos os grupos.

[Catanegger]

eu fazia todos os dias de treino mais com peso,

agora eu faço sem peso de segunda e sexta ou 1 vez por semana

eu nao era muito magro nem gordo , normal

flo

[BFury]

Bom galera eu treino 3x por semana tem q se bem puxada né

queria q vcs dava uma avaliada no meu treino e ve se ta bom

ou tem q se mais intenso

Segunda Feira: Em ABC1x para que peito, tríceps e ombro?

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador2x8 2x de 8?

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 2x8

Panturrilha 3x20

Ante Braço:

Rosa Pulso 4x15 A rosa pesa quanto?

Sexta Feira:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 2x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosa Direta 2x12 Essa rosa de novo...

é isso ae

abraçoo

ABC1x

Segunda Feira:

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x10

Ante Braço:

Rosca Pulso 3x10

Quarta Feira:

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 3x10

Extensão 3x8

Flexão 3x10

Panturrilha 3x15

Sexta Feira:

Costa:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 3x8

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

[GabrielGarcia]

huauhauhauhuh.... ôôô MURILO escreve direito senão os caras vão pegar no pé mesmo...

[Catanegger]

malz ai galera, acontece as vezes da gente escreve errado né

mais da pa entende q é

"ROSCA"

abraço

[craw69]

Tirando perna que poderia colocar mais alguma coisa, esta muito bom des de que voce consiga treinar pesado.

Abracos

[Catanegger]

eu treino bem pasado sim craw, as vezes saio meio com tontura do exercicio de tanto força

tem o extensora tbm 3x8

[Catanegger]

O Bfury ou eu treino ombro junto com peito ou eu treino longe na sexta

pq dai nao vai da tempo do ombro descança

[Akanux]

No meu treino abc1x, eu treino ombro junto com perna, porém treino na sexta.

Faz peito/triceps Segunda, biceps/costa quarta, e perna/ombro na sexta. Pode trocar triceps por biceps.... ou triceps por costa e fazer superserie.

[BFury]

O Bfury ou eu treino ombro junto com peito ou eu treino longe na sexta

pq dai nao vai da tempo do ombro descança

olha supostamente falando, é mais interessante vc experimentar claro.

segunda: peito,bíceps e antebraço - aqui o ombro é usado bem menos que o tríceps e supostamente somente o deltóide feixe anterior (ombro na parte da frente);

quarta:ombro,trapézio e perna - cara não posso falar por vc, mas 1 dia inteiro de descanso para a parte da frente do ombro deve ter sido suficiente se alimenta bem. Supostamente;

sexta: costa e tríceps - o deltóide feixe posterior e o trapézio a mesma coisa um dia de descanso para 1 ou 2 exercícios de trapézio deve ser o suficiente não interferindo com costa;

Mas se sente que atrapalha, ai ombro fica com peito e trapézio fica com costa;

O mesmo com tríceps e bíceps; se sente que não dá para recuperar o tríceps a tempo deixa com peito e se bíceps não se recupera deixa com costa.

[Catanegger]

é pode ser q recupera rapido mesmo

mais eu vou continuar com meu treino assim por esquanto pq dia de treino para as pernas é muito cansativo e eu acho bom treinar apenas perna na quarta , treino anti-braço tbm mais é 1 exercicio so

seu eu treinar ombro tbm vai fica foda

eu vou fazer esse treino por 3 meses dpis eu mudo , dai talvez eu faço isso

obrigado bfury e galera do forum

vc acha q eu posso coloca trapezio junto com costa na sexta?, pq se eu coloca na segunda com ombro vai demora muito meu treino, dai vai passa de 1 hora

abraçoo