Boa tarde pessoa,

Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui.

Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide.

Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes

PLANO DE TREINO!

Segunda Peito Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Quarta Pernas Ombros e trapézio

agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Sexta Costa e Triceps

Levantamento Terra

Remada CUrvada

pulley frontal

rosca testa

Pulley Triceps

Boa tarde pessoa,

Sou iniciante, comecei faz 2 semanas a malhar. sou ectomorfo. e meu treino que estou agora é um lixo gostaria de passar para esse aqui.

Pesquisei na internet por horas sobre series repetiçoes e Piramide.

Meu treino seria assim. Cargas de 80% 10 repetiões 90% 8 repetiões 110% 6 repetiçoes

PLANO DE TREINO!

Segunda Peito Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Rosca direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Quarta Pernas Ombros e trapézio

agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Sexta Costa e Triceps

Levantamento Terra

Remada CUrvada

pulley frontal

rosca testa

Pulley Triceps

Cara essa divisão ABC melhoraria assim

Peito/ombro/triceps

Perna/pantu

Costas/biceps/antebraço

Cara essa divisão ABC melhoraria assim

Peito/ombro/triceps

Perna/pantu

Costas/biceps/antebraço

Mais em relação ao treino está bom ? não tem pouco excercicio ou pq sou ectomorfo o treino está bom! e em relação a Carga posso fazer piramide Meu OBJETIVO È HIPERTROFIA!

Alguem me ajuda aew por gentileza ?

Desde já agradeço! =)

Mais em relação ao treino está bom ? não tem pouco excercicio ou pq sou ectomorfo o treino está bom! e em relação a Carga posso fazer piramide Meu OBJETIVO È HIPERTROFIA!

Alguem me ajuda aew por gentileza ?

Desde já agradeço! =)

Nada de piramide, você é iniciante cara. ponha na sua cabeça que o basico funciona muito bem pra voce. entao

o treino está bom, tenta focar na execução e o principal na progressão das cargas.

boa sorte manin

Posso fazer 2x na semana de segunda a sabado ou está bom assim dando intervalo de tempo!

Desculpem pela minhas perguntas tolas!

Posso fazer 2x na semana de segunda a sabado ou está bom assim dando intervalo de tempo!

Desculpem pela minhas perguntas tolas!

é o seguinte : ABC 2X na semana . você mudaria os grupos por dia , seria

A : peito/ombro/triceps

B: costas/biceps/antebraço

C: perna/pantu.

é o seguinte : ABC 2X na semana . você mudaria os grupos por dia , seria

A : peito/ombro/triceps

B: costas/biceps/antebraço

C: perna/pantu.

Mais qual vc me recomendaria ?

Pessoal qual o melhor ABC ou ABC2x ?

Alguem ajuda dando dicas AEW!

É iniciante? É ectomorfo?

-Comece com um AB2x ou um SL 5x5

Abraços

ALGUEM AJUDA AEW ?

Se for pra malhar 3x na semana, faça o sl5x5 ou fb3x

Quando você exercita as Dorsais (COSTAS) você trabalha ele juntamente com os Bíceps.

Quando você exercita o Peitoral você trabalha ele juntamente com os tríceps e Deltóide Inferior.

sua primeira divisão não lhe renderá o que você espera!!!

Quando você exercita as Dorsais (COSTAS) você trabalha ele juntamente com os Bíceps.

Quando você exercita o Peitoral você trabalha ele juntamente com os tríceps e Deltóide Inferior.

sua primeira divisão não lhe renderá o que você espera!!!

O que você me recomenda a fazer então! pode dar umas dicas ? Qual é melhor ABC ou ABC2x ?

Obrigado!

UP!

O TREINO ASSIM FICARIA BOM ?

Supino reto 3x

Supinho inclinado (com alteres)

crucifixo reto

desenvolvimento militar 3x

elevação lateral 2x

paralela 3x

triceps testa 3x

B: Costas, trapézio , biceps e antebraço

levantamento terra 3x

Barra fixa

Remada curvada

chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto!

rosca direta 2x

encolhimento com barra

rosca punho

C: PERNAS

Agachamento Livre

Leg 45

Stiff

Avanço

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Editado 26/09/2013 às 20:43 09/26, 2013 por Evair19 (veja o histórico de edições)