Alguém que já sofreu disso, sabe algumas mobilizações boas para resolver o "butt wink" (lombar arredondando)?

Editado 21/09/2013 às 21:49 09/21, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

Esse vídeo não te ajudou, Kidd? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134515-solucao-para-o-butt-wink/

Não cheguei a ver o vídeo, mas de qualquer forma tem alguns fatores que contribuem para o butt wink. Cadeia anterior encurtada (alongue bem os flexores do quadril), pouca rotação externa (mobilize rotação externa e jogue bem os joelhos para fora quando descer), core 'solto' (ative bastante o core quando descer, contraia e force os abdominais para fora), isquiotibiais encurtados (alongue-os mas não em pé, faça a mobilização deste tópico).

Esse vídeo não te ajudou, Kidd? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134515-solucao-para-o-butt-wink/

Não cheguei a ver o vídeo, mas de qualquer forma tem alguns fatores que contribuem para o butt wink. Cadeia anterior encurtada (alongue bem os flexores do quadril), pouca rotação externa (mobilize rotação externa e jogue bem os joelhos para fora quando descer), core 'solto' (ative bastante o core quando descer, contraia e force os abdominais para fora), isquiotibiais encurtados (alongue-os mas não em pé, faça a mobilização deste tópico).

Olá Martin,

Então, aquele vídeo não funcionou pra mim.

Eu também estava tentando fazer os 10min squat, mas só conseguia 2min e minha coluna saia doendo.

Vou seguir suas dicas, só que não entendi como forçar os abdominais para fora.

Você pode me passar o nome de mobilizações boas?

Abraço!

Mano, procura sobre manobra de valsalva, e vc vai entender melhor.

Mano, procura sobre manobra de valsalva, e vc vai entender melhor.

Eu já realizo a Manobra de Valsalva.

A manobra de valsalva é isso, aumentar a pressão interna (similar a forçar os abs para fora).

Você sente a lombar no 10-min squat? Como é a sua posição? Tente sempre jogar bem os joelhos para fora. Se o butt wink ocorre cedo, talvez sua lombar esteja muito curvada, por isso doa; se for o caso não desça tanto, fique em uma posição um pouco mais alta.

Com relação às mobilizações.

cadeia anterior -> couch stretch

rotação externa -> antes do agachamento, pre-squat hip opener: https://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

em casa:

https://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-260-positional-inhibition-and-hip-external-rotation/

https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-238-hip-opening/

https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-221-flexion-external-rotation-hip-opener/

https://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-198-open-up-you-hips-for-better-squatting/

geralzão para quadril: https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-45-torque-is-king-three-way-hip-mobs/

A manobra de valsalva é isso, aumentar a pressão interna (similar a forçar os abs para fora).

Você sente a lombar no 10-min squat? Como é a sua posição? Tente sempre jogar bem os joelhos para fora. Se o butt wink ocorre cedo, talvez sua lombar esteja muito curvada, por isso doa; se for o caso não desça tanto, fique em uma posição um pouco mais alta.

Com relação às mobilizações.

cadeia anterior -> couch stretch

rotação externa -> antes do agachamento, pre-squat hip opener: https://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

em casa:

https://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-260-positional-inhibition-and-hip-external-rotation/

https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-238-hip-opening/

https://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-221-flexion-external-rotation-hip-opener/

https://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-198-open-up-you-hips-for-better-squatting/

geralzão para quadril: https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-45-torque-is-king-three-way-hip-mobs/

Martin,

Muito obrigado por me passar as mobilizações.

Vou começar a fazê-las. No final digo se funcionou.

Faço 2min por cada perna mesmo né?

Quanto a minha posição no 10min squat, quando doeu eu fiz o ATG. Acho que seria melhor fazer como se fosse um Low, até as paralelas.

Quando o butt wink é um problema?

Quando dói as costas?

Tava vendo aqui, tenho um pouco disso '-' ..

Mas nunca senti nada .. resolvo agora ou mantenho nessa?

Quando o butt wink é um problema?

Quando dói as costas?

Tava vendo aqui, tenho um pouco disso '-' ..

Mas nunca senti nada .. resolvo agora ou mantenho nessa?

Siga as dicas que o Martin me passou.

É bom solucionar logo, antes que tenha alguma dor.

Quando o butt wink é um problema?

Quando dói as costas?

Tava vendo aqui, tenho um pouco disso '-' ..

Mas nunca senti nada .. resolvo agora ou mantenho nessa?

Sempre é um problema... resolva agora

Isso é um detalhe que vem me incomodando a um certo tempo.
Faço SL 5x5 já tem uns dois meses, e no agacho LB a lombar arrendonda na parte final do movimento.
Como já venho atingindo uma boa carga no agacho, já está mais do que na hora de resolver esse empecilho.
Já vi que tenho isquiotibiais curta, um detalhe engraçado é que a esquerda é bem mais curta do que a direita.

valeu por essa citação martin!
Vou estar seguindo essas dicas e vou ver se dou um feedback depois de um tempo pra dizer se teve alguma diferença!
​

Só não fiquem encanados com isso, pode ser que vocês se alonguem e não vejam diferença nenhuma, ou demorem muito pra ver

Um butt wink de leve não tem nada de mais

Só não fiquem encanados com isso, pode ser que vocês se alonguem e não vejam diferença nenhuma, ou demorem muito pra ver

Um butt wink de leve não tem nada de mais

Concordo plenamente.

Meu butt wink é pouco, mas, seria muito massa fazer aquele ATG certinho.

Eu sou bastante encanado com o butt wink, há tive uma protrusão discal; senti a lesão durante o agacho (na época fazia bastante agacho e terra, a forma não era das melhores, mas também não era horrorosa). Acho melhor cuidar para não ter nada de butt wink, melhor prevenir.

Meu caso é igual ao do mpcosta, senti a lesão na execução do movimento, eu sou encanadão porquê eu vejo que melhora e muito a técnica com altas cargas.

Tem um parte nesse vídeo explicando...ele diz que deve-se iniciar o movimento pelo joelho e nao pelo quadril https://www.youtube.c...h?v=zoZWgTrZLd8

Tem um parte nesse vídeo explicando...ele diz que deve-se iniciar o movimento pelo joelho e nao pelo quadril

Isso pro High-Bar.

A mecânica do Low-Bar é diferente.

No High, o movimento tem que ser o mais vertical possível.

Já no Low não. Você joga a bunda pra trás.