Olá. Faço academia há uns 2 anos aproximadamente e nesse momento senti necessidade de entrar na fase de cutting. Estive em bulking em todo o meu tempo de academia e quero agora definir meus músculos.

Idade: 23

Peso: 92

Altura: 181 cm

B.F.: 17% (quero chegar em aproximadamente 10%)

Medidas em cm (corpo frio)

Bíceps: 41(D) e 40,5 (E)

Antebraços: 35 (D) e 34 (E)

Coxas: 63 (D) e 62,5 (E)

Panturrilhas: 40 (D) e 39 (E)

Abdome: 88

Peitoral: 115

Objetivo: Definir os músculos abdominais, eliminando a gurdura em excesso, com a maior manutenção possível de massa magra. O B.F. que desejo atingir é em torno de 10%, não ficando tão impossível de manter com uma dieta limpa quando terminar o cutting.

O tempo total do cutting será de dois mêses.

Suplementação: Albumina (Naturovos) - manhã e ceia, Whey (ON) - manhã e pós treino, BCAA - intratreino (20g), maltodextrose - pós treino, Oxyelite Pró (Tampa roxa), ZMA - manipulado (ceia), Vitamina C (pós treino), glutamina - ABB (ceia), creatina universal (pós treino).

Minha dieta estou na fase da distribuição, mas basicamente ta em torno de 3g proteína / KG, 2g de carbo / KG e 30g de gorduras boas (castanhas, azeite...)

Minha dieta é basicamente restrita ao sódio e lactose (Consumo praticamente o que possui nos suplementos, evito os dois na dieta)

Meu treino será acompanhado por personal e será basicamente um AxBxC com 30 a 45 min de aeróbico 3x por semana.

Treinos seg, ter, qua, qui e sex com off aos finais de semana somente.

Tenho dúvidas com relação à Caseína substituir a Albumina na ceia. É realmente necessário?

Obrigado pela atenção desde já!

Obs: Começo o cutting em 1 mês

Editado 18/09/2013 às 01:12 09/18, 2013 por Cruvis

Tenho dúvidas com relação à Caseína substituir a Albumina na ceia. É realmente necessário?

Nao, albumina igual eh uma boa eleição!

Se eu fosse voce não usaria o ZMA por achar que nao adianta e adicionaria um multivitaminico e omega 3/óleo de peixe.

Sobre a caseína, ela é melhor que a albumina, mas o CxB não compensa, então fica com a albumina mesmo, a não ser que tenha grana sobrando pra caseína.

Cara eu tinha as mesmas medidas q vc. Tenho 24 anos 1.85 de altura, bf era de 20% gordo. Fiz meu cutting sozinho, treinando em casa. Não tomei nada disso q vc tem ai. Só fiz o uso de um termogenico (jetfuel gat) mto aerobico e dieta. Perdi 15k em 3 meses, meu bf e de 3%, definição ótima. De 88 pra 79 de abdome. Guarda tudo isso pra depois do cutting. Toma só uma proteina pra não perder massa magra. (opinião minha).

Editado 19/09/2013 às 13:28 09/19, 2013 por Tonka

Cara eu tinha as mesmas medidas q vc. Tenho 24 anos 1.85 de altura, bf era de 20% gordo. Fiz meu cutting sozinho, treinando em casa. Não tomei nada disso q vc tem ai. Só fiz o uso de um termogenico (jetfuel gat) mto aerobico e dieta. Perdi 15k em 3 meses, meu bf e de 3%, definição ótima. De 88 pra 79 de abdome. Guarda tudo isso pra depois do cutting. Toma só uma proteina pra não perder massa magra. (opinião minha).

Você foi de 20% para 3% all natural? -.-"

Com um dos melhores termogênicos do mercado.