Bem pessoal, já vi vcs dando dicas de muitos suplementos e talz mas e vcs? O q vcs tomam? Acho bem mais prático vcs me dizerem quais suplementos vcs utilizam para eu comprar o mesmo e obter o mesmo resultado q vcs...

Quem puder me responder estarei grato

vlw

Whey Proteín, Malto e Creatina no pós-treino. Esse é o meu essencial.

não é pq vc vai tomar as mesmas coisas.. q vc vai ter os mesmo resultados

eu tomo de manha um shake substituidor de refe~ição com todas as vitaminas minerais e proteinas q eu preciso

tomo esse mesmo skake a noite antes de dormir substituindo o jantar

no pós treino eu tomo whey protein + maltodextrina + creatina

entrte outros produtos da linha q eu vendo.

qq coisa tamo ae.

Cada um de nós provavelmente tem um Biótipo diferente, rotinas diferentes, habitos diferentes, alimentação diferente, etc....é um erro começares a partir do principio que tudo é igual....o teu metabolismo é diferente de nos todos!!!

Em primeiro lugar define o que pretendes, massa, força, perda de %BF, definição, etc...depois de definires o que pretendes para os proximos meses enquadra a tua rotina diária (escola, trabalho, vida social, familia, treino, etc...) com um plano alimentar direccionado para o teu objectivo. Imagina que treinas de manha e queres hipertrofia? o teu pós treino será ao fim da manha ao contrário de muitos que treinam ao fim da tarde e a ingestão dos alimentos já terá que ser ligeiramente alterada pois não vais as 17h tomar uma refeição com HC de rapida absorção e alto IG. Neste jogo de Rotina diária/Alimentação está grande parte do sucesso.

Depois de teres definido tudo isso e o plano alimentar bem consistente podes procurar um bom treino para ti. Desde os objectivos a que te propoes, o tempo por dia livre para treinar, o numero de dias por semana que podes treinar, etc...assim, defines o tipo de treino em que vais apostar (poderá não ser o mais eficaz o que convem da proxima vez que estipulares um treino para os mesmo objectivos, alterar, para comparares resultados).

Depois de definida a alimentação e treino convem conseguires ter 6h a 8h de descanso diário, muito importante!!!

Posto isto, vem a suplementação. Vem no ambito de complementar a tua alimentação, por exemplo, na Whey consegues em 1scoop obter 23-24g de Proteina o que em claras de ovos terias de consumir umas 8 claras para teres a mesma quantidade de proteina, o mesmo se aplica para o resto. Suplementos são um suplemento e não o grande motor do nosso desenvolvimento, quem o idealiza assim, estará mentalmente obcecado por suplementos em que o efeito placebo tem o factor principal na motivação, e se realmente queremos praticar o desporto temos que:

- Criar um Plano Alimentar e não uma dieta (a dieta acaba logo, um plano será uma forma de estar na vida por aquilo que se ingere).

- Gostar de praticar a modalidade (seja ginástica, musculação, bodybuilding).

- Gostar de saber o que representa cada alimento.

- Gostar de saber executar os movimentos.

- Compreender que não somos máquinas e nada é certo na reconstrução do corpo, existem muitos factores, desde os habitos alimentares de cada país, o tempo, o ritmo diario, vida social, etc...

- Compreender e saber analisar que os resultados nem sempre são os ideais e não devemos culpar nada nem ninguem, apenas compreender o que foi feito e onde se pode melhorar na proxima etapa.

e

- Muita paciencia e dedicação.

No entanto, queres suplementar e achas que precisas, aconselho que construas a casa pela base:

Proteina + Hidratos Carbono + Vitaminas + Minerais

Belíssimo post Portus.

Excelente Portus!

"Criar um Plano Alimentar e não uma dieta (a dieta acaba logo, um plano será uma forma de estar na vida por aquilo que se ingere)"

NICE!!!!!!!!!!!!!!

só me falem uma coisa...

após utilizar a creatina por 1 mês o ideal é ficar quanto tempo sem tomá-la?

nenhum... SI vc achar q pode ter algum problema .. tome 2 meses e descanse 1

mas nao há nada de errado em tomar meses seguidos porem vc pode ter bons resultados dando um intervalo sem tomar .. quando vc volta a tomar vc acaba tendo os beneficios de quando começou pela primeira vez

Bem, minha intenção é ganhar massa muscular, crescer bastante... Vou seguir a dica do bronco ingerindo malto+cratina+whey no pós treino... só mais uma dúvida: se eu tomar esses suplementos no pré treino, terei um resultado menor?

suplementos devem ser tomados quando NECESSARIOS .. esses 3 q vc vai tomar sao necessarios APOS o treino.

Podes tomar a MAlto + Whey no lanche antes do treino (1 hora) e a Creatina 30mn antes. Dá uma paragem de 1 a 2 meses para "descansar" os rins.

o teu pós treino será ao fim da manha ao contrário de muitos que treinam ao fim da tarde e a ingestão dos alimentos já terá que ser ligeiramente alterada pois não vais as 17h tomar uma refeição com HC de rapida absorção e alto IG

porque nao tomar carbo à noite? e com o que substituir no pos-treino?

Belo Post !!!!

LcsCoelho os carboidratos de alto indice glimemicos como a malto e a dextrose sao usados para induzir o organismo a ter uma elevação na produção de insulina .. chamada pico de insulina .. esse pico ajuda a absorver os alimentos e os suplementos como a whey por isso sao tomados juntos ... um pico de insulina fora de necessidade durante a noite por ex. vai causar um acumulo de energia no organismo em forma de gordura .. e isso ninguem quer

entao nada de carboidrato a noite .. pq o organismo pega esse carbo e armazena como fonte de energia durante o sono .. é uma reação do corpo ..

é mais ou menos isso ...

mas tumado dps do treino, ou se a pessoa fizer alguma atividade, nao tem problema!

entao pq nao tumar anoite no pos-treino?

Leandro....

vc disse que toma substituidor de refeiçoes......

eu comecei a tomar e comecei a me sentir enjoado......com ansia......

vc nao sente isso?

qual que vc toma?

eu tomava o diet shake e comia um pao com 4 claras de manha.......

agora troquei o diet shake por sustagen.......melhorou.....

vlew!

Podes tomar a MAlto + Whey no lanche antes do treino (1 hora) e a Creatina 30mn antes. Dá uma paragem de 1 a 2 meses para "descansar" os rins.

creatina o ideal seria pós-treino!

Leandro....

vc disse que toma substituidor de refeiçoes......

eu comecei a tomar e comecei a me sentir enjoado......com ansia......

vc nao sente isso?

qual que vc toma?

eu tomava o diet shake e comia um pao com 4 claras de manha.......

agora troquei o diet shake por sustagen.......melhorou.....

vlew!

Herbalife - muito bom e nao da enjoo nenhum .. fica uma delicia com leite de soja