1º Ciclo Feminino - Oxandrolona

[Bolzani]

eu acho uma boa você fazer as substituições

Achei que ninguém mais ia opinar aqui rs

Vou fazer a substituição sim e vamos ver o que vai dar : )

Beijinhos

[IronAndDust]

Olá Isabela...

Agora que você entendeu a importância de também treinar os superiores e principalmente a cadeia posterior a senhorita deve ter notado que não é; interessante escolher um único dia para fazer os superiores... e eu lhe dou dois motivos para isso.. O primeiro é que fazer todo esse grupamento em um único dia será muito dispendioso devido as puxadas e empurradas típicas de um bom treino equilibrado e eficaz... o outro motivo é que psicologicamente, este dia tornaria-se o dia do martírio..., como não é sua prioridade e considerando que ainda(infelizmente) grande parte das mulheres não treinam superiores, provavelmente neste dia você irá desanimada treinar... o seu empenho não será o mesmo que nos outros dias...

Te ajudar com um treino é complicado... eu vejo o pessoal aqui montando séries para outras pessoas... eu acho isso um pouco equivocado pois não dá pra saber seu grau de aptidão física, mobilidade, desequilíbrios físicos, áreas com defasagem de força... No meu ponto de vista, uma forma interessante de ajudar uma pessoa por aqui é propor exercícios que promovam um amadurecimento muscular, aumente mobilidade e que aumente a força..

Então, nesta ideia eu sugiro que você coloque no seu template... isometria no pull-up com pegada pronada.. daí evoluindo neste..comece a treinar as negativas, supino também é muito importante tanto para força e mobilidade.. a palavra chave aqui é contração escapular, o glute ham raise é ótimo..faria ele tanto no treino de isquios quanto no de dorsal, uma remada curvada também seria bacana.., desenvolvimento com halter para lhe proporcionar maior equilíbrio e para deixar o deltoide bem bonito... enfim... fica aqui essas sugestões, agora montar e distribuir isso depende de você e de quem te acompanha perto...

Velame

Editado Agosto 14, 2013 às 12:49 por IronAndDust

[Saintgraal]

Velame

off topic

você tem muita coerência com o que fala Iron.

gosto dos seus posts, tá me roubando altos likes hehehe

@isabela

leia atentamente esse post

eu seguiria tudo

Olá Isabela...

Agora que você entendeu a importância de também treinar os superiores e principalmente a cadeia posterior a senhorita deve ter notado que não é; interessante escolher um único dia para fazer os superiores... e eu lhe dou dois motivos para isso.. O primeiro é que fazer todo esse grupamento em um único dia será muito dispendioso devido as puxadas e empurradas típicas de um bom treino equilibrado e eficaz... o outro motivo é que psicologicamente, este dia tornaria-se o dia do martírio..., como não é sua prioridade e considerando que ainda(infelizmente) grande parte das mulheres não treinam superiores, provavelmente neste dia você irá desanimada treinar... o seu empenho não será o mesmo que nos outros dias...

Te ajudar com um treino é complicado... eu vejo o pessoal aqui montando séries para outras pessoas... eu acho isso um pouco equivocado pois não dá pra saber seu grau de aptidão física, mobilidade, desequilíbrios físicos, áreas com defasagem de força... No meu ponto de vista, uma forma interessante de ajudar uma pessoa por aqui é propor exercícios que promovam um amadurecimento muscular, aumente mobilidade e que aumente a força..

Então, nesta ideia eu sugiro que você coloque no seu template... isometria no pull-up com pegada pronada.. daí evoluindo neste..comece a treinar as negativas, supino também é muito importante tanto para força e mobilidade.. a palavra chave aqui é contração escapular, o glute ham raise é ótimo..faria ele tanto no treino de isquios quanto no de dorsal, uma remada curvada também seria bacana.., desenvolvimento com halter para lhe proporcionar maior equilíbrio e para deixar o deltoide bem bonito... enfim... fica aqui essas sugestões, agora montar e distribuir isso depende de você e de quem te acompanha perto...

Velame

Olá Isabela... Então... mais algumas considerações... Eu afirmo com toda propriedade que o seu treino para inferiores não irá progredir(ao menos que tenha uma genética privilegiada), estou lhe agourando, torcendo contra? Não, não estou... A senhorita está negligenciando a sua cadeia posterior.. Você não faz nenhum exercício para dorsal.., isso significa limitações a curto prazo... e quando digo limitações, não só falo de cargas mas principalmente de mobilidade... Mas pra que mobilidade, eu quero é ficar gostosa... Uma maior mobilidade lhe proporcionará maior amplitude, maior amplitude ´´mais hipertrofia``.. Não desdenhe do treino de dorsal, além de esteticamente ser lindo costas femininas desenhadas sua dorsal treinada lhe proporcionará suporte e base para agachos, elevações e isometrias desafiadoras.... Velame

[Bolzani]

Olá Isabela...

Agora que você entendeu a importância de também treinar os superiores e principalmente a cadeia posterior a senhorita deve ter notado que não é; interessante escolher um único dia para fazer os superiores... e eu lhe dou dois motivos para isso.. O primeiro é que fazer todo esse grupamento em um único dia será muito dispendioso devido as puxadas e empurradas típicas de um bom treino equilibrado e eficaz... o outro motivo é que psicologicamente, este dia tornaria-se o dia do martírio..., como não é sua prioridade e considerando que ainda(infelizmente) grande parte das mulheres não treinam superiores, provavelmente neste dia você irá desanimada treinar... o seu empenho não será o mesmo que nos outros dias...

Te ajudar com um treino é complicado... eu vejo o pessoal aqui montando séries para outras pessoas... eu acho isso um pouco equivocado pois não dá pra saber seu grau de aptidão física, mobilidade, desequilíbrios físicos, áreas com defasagem de força... No meu ponto de vista, uma forma interessante de ajudar uma pessoa por aqui é propor exercícios que promovam um amadurecimento muscular, aumente mobilidade e que aumente a força..

Então, nesta ideia eu sugiro que você coloque no seu template... isometria no pull-up com pegada pronada.. daí evoluindo neste..comece a treinar as negativas, supino também é muito importante tanto para força e mobilidade.. a palavra chave aqui é contração escapular, o glute ham raise é ótimo..faria ele tanto no treino de isquios quanto no de dorsal, uma remada curvada também seria bacana.., desenvolvimento com halter para lhe proporcionar maior equilíbrio e para deixar o deltoide bem bonito... enfim... fica aqui essas sugestões, agora montar e distribuir isso depende de você e de quem te acompanha perto...

Velame

Entendi perfeitamente sim , e sim é verdade não tenho ânimo para treinar superior , estava pensando em dividi-lo entre terças e quintas vou procurar uma divisão boa para este treino , já anotei suas dicas que são ótimas !

Sobre o glute ham raise dei uma boa pesquisada e na minha academia não tem o aparelho específico olhei outros lugares pra fazer também, vou tenta rs

Beijinhos e obrigado pelas dicas

[IronAndDust]

off topic... Obrigado Saint... é gratificante compartilhar experiências e algum conhecimento que agregamos durante os anos e anos de treino.. Estamos ai pra isso e lembre-se que o enobrecedor é mais nobre que o enobrecido! Velame... Isabela, seria o caso você postar alguma foto para o pessoal do fórum lhe nortear melhor Velame

Justamente Isabela... dificilmente você vai achar aquele suporte com rolo do glute ham raise aqui no Brasil.... Mas é super fácil adaptá-lo com o que temos por aqui.. Eu por exemplo o faço na mesa do aparelho de remada. Eu encaixo meus pés no suporte e desço bem próximo ao banco e volto... Provavelmente você não conseguirá voltar... então quando a senhorita se aproximar do banco..tu dá um impulso com as mãos para voltar a posição inicial... Velame

[rvtz]

Acompanhando aqui.

Segue os posts do Iron que ele me parece saber muito sobre o assunto, além do que ele disse ser a pura verdade sobr eo treino de superiores.

Sem estimulos superiores voce acaba limitando seus ganhos nos inferiores .. na verdade voce tem que treinar tudo, na mesma intensidade e força, sem excluir nenhum músculos.

Voce está ONFIRE e seus resultados serão excelentes se dividir melhor seu treino e lógico, comendo bem.

Nao conseguiu postar fotos ? VOu tentar te ajudar por MP.

Boa sorte

[Bolzani]

off topic...

Obrigado Saint... é gratificante compartilhar experiências e algum conhecimento que agregamos durante os anos e anos de treino..

Estamos ai pra isso e lembre-se que o enobrecedor é mais nobre que o enobrecido!

Velame...

Isabela, seria o caso você postar alguma foto para o pessoal do fórum lhe nortear melhor

VelameJustamente Isabela... dificilmente você vai achar aquele suporte com rolo do glute ham raise aqui no Brasil.... Mas é super fácil adaptá-lo com o que temos por aqui..

Eu por exemplo o faço na mesa do aparelho de remada. Eu encaixo meus pés no suporte e desço bem próximo ao banco e volto... Provavelmente você não conseguirá voltar... então quando a senhorita se aproximar do banco..tu dá um impulso com as mãos para voltar a posição inicial...

Velame

Irei postar foto , não estava sabendo como colocar só preciso entra pelo computador .

Vou tentar fazer no aparelho de remada espero que dê certo .

Beijos

Acompanhando aqui.

Segue os posts do Iron que ele me parece saber muito sobre o assunto, além do que ele disse ser a pura verdade sobr eo treino de superiores.

Sem estimulos superiores voce acaba limitando seus ganhos nos inferiores .. na verdade voce tem que treinar tudo, na mesma intensidade e força, sem excluir nenhum músculos.

Voce está ONFIRE e seus resultados serão excelentes se dividir melhor seu treino e lógico, comendo bem.

Nao conseguiu postar fotos ? VOu tentar te ajudar por MP.

Boa sorte

Estou seguindo tudo que ele diz , sobre a divisão do treino está sendo o mais complicado pra mim : (

Alimentação está muito boa : )

Ok vou dar uma olhada no MP

Obrigada e beijinhos !

[Bolzani]

Relatando :

Bom dia : ))

Ontem passei muito mal : ( dor de cabeça e muuuuuuuita dor de barriga , mais muita mesmo tomei bicarbonato e limão e melhorei um pouquinho mais depois voltou tudo de novo , fui na academia passando mal se eu não fosse ia ficar com a consciência pesada , consegui treinar e até foi bom me senti melhor voltei pra casa e voltei a passar mal : (

Gente esse Whey Egg tem um gosto horrível tenho vontade de vomitar toda vez que tomo e sempre me da dor de barriga : ( será que ele que me fez passar mal ?

No mais , troquei o agacho smith por o slip búlgaro , adoreeei ele o único difícil é manter o equilíbrio foi até engraçado rs , senti um leve aumento de força e menos dificuldade de levantar o peso : )))

Vou postar foto logo que entrar pelo pc .

Vamo que vamo

[Gustart]

gogogo Isabela! não desiste nãoooo!

[Bolzani]

gogogo Isabela! não desiste nãoooo!

Não vou desistir , vou até fim !

Relatando :

Boa tarde

Ontem tomei Whey Egg , logo depois de tomar minha barriga começou a doer , gente esses dois dias pra cá estou morando dentro do banheiro rs , minha mãe que eu ia emagrecer de tanto ir ao banheiro rs tava difícil viu rs

Fui na academia assim mesmo e o treino não rendeu devido a dor :/

Então optei em trocar o whey Egg por ovos e hoje comi ovos no desjejum e minha barriga não doeu

No mais estou sentido mais calor , ontem acordei suadona rs , estou tendo mais sede só isso mesmo , vou me medir segunda e vou postar se já mudou alguma coisa , amanhã pretendo colocar fotos , aguardem ...

Beijinhos

[ca__11]

Acompanhando! Em breve vou começar um ciclo de oxa tb.

[IronAndDust]

Bom dia Isabela... Pare de tomar esse tal de Whey Egg... não insiste em algo que está lhe fazendo mal... Sobre o split bulgarian, eu adoro esse agachamento...ele te proporciona uma aquisição de equilíbrio muito boa além de inclusive aumentar a mobilidade em um eixo diferente das mobilizações mais conhecidas de acetábulo/bacia(quadril)... comparando-o com o lunge que também é ótimo, você pode perceber pela própria dinâmica do movimento que o alongamento e amplitude são maiores que no lunge que usa o mesmo eixo... Mas é isso ai mesmo, deixe a sua consciência pesar mesmo, se é carga... coloque-a na barra e agache com ela... não perca os treinos, foque nesse primeiro momento na forma e equilíbrio da execução, daí é só curtir o treino... Plus... Vou deixar mais uma sugestão de exercício para você fazer em casa e até como aquecimento antes do agachamento... este é muito bom para a questão de equilíbrio e core... O nome é deck squat, dá uma procurada ai no youtube depois tu me passa o seu feedback... Velame

[Bolzani]

Acompanhando! Em breve vou começar um ciclo de oxa tb.

Obrigada por acompanhar

Posta ai pra gente seguir !

Beijinhos

Bom dia Isabela...Pare de tomar esse tal de Whey Egg... não insiste em algo que está lhe fazendo mal...Sobre o split bulgarian, eu adoro esse agachamento...ele te proporciona uma aquisição de equilíbrio muito boa além de inclusive aumentar a mobilidade em um eixo diferente das mobilizações mais conhecidas de acetábulo/bacia(quadril)... comparando-o com o lunge que também é ótimo, você pode perceber pela própria dinâmica do movimento que o alongamento e amplitude são maiores que no lunge que usa o mesmo eixo...Mas é isso ai mesmo, deixe a sua consciência pesar mesmo, se é carga... coloque-a na barra e agache com ela... não perca os treinos, foque nesse primeiro momento na forma e equilíbrio da execução, daí é só curtir o treino...Plus... Vou deixar mais uma sugestão de exercício para você fazer em casa e até como aquecimento antes do agachamento... este é muito bom para a questão de equilíbrio e core... O nome é deck squat, dá uma procurada ai no youtube depois tu me passa o seu feedback...Velame

Olá Iron , parei de tomar o whey egg , realmente ele estava me fazendo mal .

Gostei tbem do slip senti bastante o quadriceps , o difícil mesmo é manter o equilíbrio rs

Já vou procurar aqui o deck aqui !

Desculpa a pergunta mais o que seria feedback ?

Beijinhos !

[Bolzani]

Boa noite

Bom , galera vou ficar devendo fotos novamente , estou sem internet em casa , estou relatando aqui pelo celular , mais prometo que até esse final de semana coloco imageens !

Hoje completa 1 semana de ciclo HEHEHE !!!

Achei que pelo fato de ter passado muito mal essa semana não iria ter nenhum resultado , mais não tive alguns e achei ótimo

Ai vão as novas medidas :

Altura : 1.59 cm

Braço : 27 cm ---------------- > 27.5 ( já é alguma coisa né rs )

Cintura : 66cm ----------------> 66cm

Coxa : 59 cm -------------------> 60 cm ( adoroooooo rs )

Quadril : 101.5 cm ------------> 102 cm ( ameeeeei )

Panturrilha : 34 cm -----------> 33 cm ( =/ como isso diminuiu , precisa melhorar este treino )

Sim , ouve uma leve mudada , posso estar inchada mais é isso ai que mudou , me medi hoje .

Estou suuuuper feliz ! Estou recebendo vários elogios ai vcs sabem né o ego vai lá em cima rs

No mais , estou com mais força , suando bastante , e tendo muuuuuuita sede .

Hoje a dieta não foi muito boa , minhas comprinhas acabaram e eu estava sem dinheiro pra comprar , mais tudo resolvido já a partir de amanhã dieta 100% .

Então é isso não deixem de acompanhar e opinar !

Beijinhos !

[IronAndDust]

Olá... Parabéns pelo progresso..! Agora sustenta o moral e detone nos exercícios!! Quando eu falei feedback, eu quis dizer que espero o seu retorno(sua opinião) do deck squat... Velame

[Bolzani]

Olá...

Parabéns pelo progresso..! Agora sustenta o moral e detone nos exercícios!!

Quando eu falei feedback, eu quis dizer que espero o seu retorno(sua opinião) do deck squat...

Velame

Obrigada Iron

A entedir , pode deixar !

Iron estou tendo uma grande dificuldade no crescimento da pantu , vc me indicaria algum exercício , pq elas não crescem por nada ?

beijinhos

Editado Agosto 20, 2013 às 12:02 por IsabelaC

[Saintgraal]

Oi Isabela

eu tenho pouquíssima experiência prática com treino para mulheres

mas minha namorada teve bons ganhos fazendo-as em pé em cima de um step no smith com bastante peso 2.5 a 3x o peso corporal pra 10-15 reps

[Bolzani]

Oi Isabela

eu tenho pouquíssima experiência prática com treino para mulheres

mas minha namorada teve bons ganhos fazendo-as em pé em cima de um step no smith com bastante peso 2.5 a 3x o peso corporal pra 10-15 reps

Estou fazendo no smith , acho que o problema é que não estou dando muito estímulo a elas , só às treino 1 vez na semana .

Sua namorada às treina quantas vezes por semana ?

[IronAndDust]

Olá... Você não está sozinha na angústia de as panturrilhas não crescerem... Ou você tem uma ´´genética`` propensa ao crescimento ou você tem que treinar, treinar muito... Como o Saint já disse, a elevação de panturrilha em pé no smith(na minha opinião o smith só serve para isso) é uma opção, assim como no aparelho sentado... Estes dois são bons exercícios contudo há um pequeno detalhe que irá tornar esses dois exercícios mais efetivos... que é evitar o efeito mola do tendão de aquiles, ou seja... se tu fizer o exercício rápido, você poderá perceber que quando tu estiver ´´subindo``, tu sentirá um impulso... a dica é, eliminar este! Controle a descida um pouco a baixo da planta do pé depois suba com explosão, ou faça o exercício todo lento... os dois tipos irão lhe proporcionar resultado, apenas exclua o efeito mola que lhe disse... Outra forma muito boa de adquirir boas panturrilhas é correr na areia, muito cansativo... porém muito eficaz! Espero ter ajudado... Velame

[Saintgraal]

Estou fazendo no smith , acho que o problema é que não estou dando muito estímulo a elas , só às treino 1 vez na semana .

Sua namorada às treina quantas vezes por semana ?

a panturrilha soma 2x por semana

uma na seg e outra na sex

[Bolzani]

Olá...

Você não está sozinha na angústia de as panturrilhas não crescerem... Ou você tem uma ´´genética`` propensa ao crescimento ou você tem que treinar, treinar muito...

Como o Saint já disse, a elevação de panturrilha em pé no smith(na minha opinião o smith só serve para isso) é uma opção, assim como no aparelho sentado... Estes dois são bons exercícios contudo há um pequeno detalhe que irá tornar esses dois exercícios mais efetivos... que é evitar o efeito mola do tendão de aquiles, ou seja... se tu fizer o exercício rápido, você poderá perceber que quando tu estiver ´´subindo``, tu sentirá um impulso... a dica é, eliminar este! Controle a descida um pouco a baixo da planta do pé depois suba com explosão, ou faça o exercício todo lento... os dois tipos irão lhe proporcionar resultado, apenas exclua o efeito mola que lhe disse... Outra forma muito boa de adquirir boas panturrilhas é correr na areia, muito cansativo... porém muito eficaz!

Espero ter ajudado...

Velame

Minha genética pra panturrilha é 0 rs

Já vi onde estou errando , eu fico igual mola faço bem rápido , vou começar a fazer do jeito que vc disse e vamos ver !

a panturrilha soma 2x por semana

uma na seg e outra na sex

Ok !

[Bolzani]

Relatando :

Boa noitee !

Será que tem alguém lendo ??? Vamos continuar assim mesmo ...

Bom essa semana rolou um imprevisto e não deu pra seguir muito bem a dieta =/ , não comi besteiras , só não deu pra seguir a risca.

Resolvi estender meu ciclo por mais uma semana , serão 6 semanas então .

Percebi um ganho de força ótimo , consegui aumentar os pesos em quase todos exercícios

Sem colaterais por enquanto , só a pele mais oleosa do que já é ( espero que continue assim )

Troquei alguns exercícios , estou fazendo levantamento terra e agachamento sumô também ( estou adorando )

Amanhã anoite irei postar umas fotinhas , sem falta ...

É isso então , beijinhos !

[Bolzani]

FOTOOOS

Não estão muito boas porque tive que tirar eu mesma e a câmera do celular não é boa .

Editado Outubro 18, 2013 às 12:13 por IsabelaC

[Dudu Mecawi]

esse clight ai n tem muito sodio nao? pq n toma uma laranjada natural?

[falange-]

laranja eh calorico... sodio n vai influenciar em mta coisa a n ser q seja num pre contest da vida rs

[Bolzani]

esse clight ai n tem muito sodio nao? pq n toma uma laranjada natural?

Acho que o pouco sódio dele não me atrapalharia , mais obg pela dica

laranja eh calorico... sodio n vai influenciar em mta coisa a n ser q seja num pre contest da vida rs

Isso ai

[falange-]

soh agora que eu vi suas fotos.. nossa, que belos inferiores hein.

ta de parabens

[Bolzani]

soh agora que eu vi suas fotos.. nossa, que belos inferiores hein.

ta de parabens

Obrigada

[JAX_TELLER]

Parabéns pelo shape. Tirou fotos antes do ciclo também?

[rvtz]

Sua pernas estão lindas, parabens!

Aparetemente bumbum tbm ja melhorou, mais redondinho e de pé ..

Continua que ta top.

ps: que barriguinha linda heinn, chapadinha ...