Fala galera, estava fazendo bulk usando a divisao ABC2x por 3 meses, agora estou entrando em cutting e troquei meu treino para um FB3x da seguinte forma:

Agachamento livre 4x6

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Terra 3x5

Chin up 4x6

Mergulho entre bancos 3x10

Elevaçao plantar 3x25

Treinos de seg, quarta, sexta e nos dias off abs.

Gostaria da opiniao de vcs quanto ao treino e a fazer FB em cutting.

Vlwww!

Editado 23/07/2013 às 13:08 07/23, 2013 por rafAw (veja o histórico de edições)

Jogava somente mais uns 2 auxiliares isoladores ai com reps 2x12.

faltou algo pra costas

cade o terra ou a remada?

chin-ups é mais pra biceps, achei que faltou

faltou algo pra costas

cade o terra ou a remada?

chin-ups é mais pra biceps, achei que faltou

Opss, my bad... tem terra no treino sim, vou arrumar la vlws!

Jogava somente mais uns 2 auxiliares isoladores ai com reps 2x12.

Pra qual musculo?? treino vai ficar monstro de grande rs!

agora sim

Eu não faria um FB3X em cutting, tudo bem que é a dieta que vai mandar se voce vai emagrecer ou não, mas vc vai fazer oque nos dias OFF?

Vai fazer AEJ, HIIT, ou algo do tipo? Eu faria um AB2X upper/lower.

Eu não faria um FB3X em cutting, tudo bem que é a dieta que vai mandar se voce vai emagrecer ou não, mas vc vai fazer oque nos dias OFF?

Vai fazer AEJ, HIIT, ou algo do tipo? Eu faria um AB2X upper/lower.

Comecei ontem o cutting, nos dias off vou fazer abs e mais pra frente aerobicos HIIT.

Enfim, continuo achando melhor ab upper/lower, ou push/pull, mas é você quem decide.

Enfim, continuo achando melhor ab upper/lower, ou push/pull, mas é você quem decide.

Antes do ABC2x q fiz no bulk, estava fazendo push/pull... gosto da divisao!

Mas por qual motivo vc acha melhor U/L ou Push/pull no lugar do FB?

Por ser uma divisão que se treina praticamente todos os dias, aumenta o gasto calórico, e acelera mais o metabolismo, ao meu ver, é uma boa para cutting.

Por ser uma divisão que se treina praticamente todos os dias, aumenta o gasto calórico, e acelera mais o metabolismo, ao meu ver, é uma boa para cutting.

É, foi o motivo que pensei... gasto calorico maior! mas ai nem vejo tanta vantagem, pq no inicio vou soh com dieta, mais pra frente vou entrar com aerobicos, e soh dpois termogenico!

E msmo nos dias off vou fazer abs, nao vai ser totalmente off...

Comecei ontem o cutting, nos dias off vou fazer abs e mais pra frente aerobicos HIIT.

vai devagar.

cuidado sacrificar MM

vai devagar.

cuidado sacrificar MM

Exatamente por isso soh vou começar com aerobicos mais pra frente hehehe!

Mas nos dias de abs, não vai gastar muitas kcals..

Ainda não fiz um cutting, mas tenho em mente algo assim

1 semana de "cutting" reduzir 200 kcals

2 semana: reduzir mais 200kcals, totalizando 400kcals

na tentativa de perder o minimo de MM.

tiraria um dia da semana pra fazer um REFEED também

quando ver que tá estagnando, diminui mais umas 200 kcals, até chegar em 1000kcals reduzidas. Ai você poderia entrar com AEJ, HIIT..

sempre com treinos mais frequentes, ab2x, abc2x..

Editado 23/07/2013 às 13:49 07/23, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

Por ser uma divisão que se treina praticamente todos os dias, aumenta o gasto calórico, e acelera mais o metabolismo, ao meu ver, é uma boa para cutting.

Desde quando a divisão do treino tem a ver com o gasto calórico?

Fala galera, estava fazendo bulk usando a divisao ABC2x por 3 meses, agora estou entrando em cutting e troquei meu treino para um FB3x da seguinte forma:

Agachamento livre 4x6

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Terra 3x5

Chin up 4x6

Mergulho entre bancos 3x10

Elevaçao plantar 3x25

Treinos de seg, quarta, sexta e nos dias off abs.

Gostaria da opiniao de vcs quanto ao treino e a fazer FB em cutting.

Vlwww!

Rafaw, não faz sentido você aumentar a frequência em cutting. Você poderia fazer o contrário se quisesse.

Não tem necessidade fazer agachamento e terra 3 vezes na semana, nem supino e desenvolvimento no mesmo treino.

Seu treino também está bastante desbalanceado, o volume de empurrar está bem maior do que o de puxar.

Em cutting o importante é manter as cargas e repetições, o volume e a frequência podem ser reduzidos consideravelmente sem perda de massa magra (considerando uma dieta decente).

Quanto ao gasto calórico, preocupe-se com a dieta. Gasto calórico de treino com pesos costuma ser baixo, não tem por que se preocupar com isso; ajuste a dieta para ter um déficit calórico moderado e pronto. Aeróbicos também são desnecessários... pode fazer se quiser, mas não precisa se você conseguir obter o déficit a partir da dieta.

Se ele treinar 6x por semana, queimaria muito mais do que treinando apenas 3x na semana

Sei que a dieta tem muito a ver também, mas com treinos mais frequentes aceleraria o metabolismo e a queima de kcals.

Se ele treinar 6x por semana, queimaria muito mais do que treinando apenas 3x na semana

Sei que a dieta tem muito a ver também, mas com treinos mais frequentes aceleraria o metabolismo e a queima de kcals.

Ele pode fazer 2 exercícios 6 vezes por semana, ou 10 exercícios 3 vezes por semana. Ele pode treinar 6 vezes por semana com low-reps e treinar 3 vezes com high-reps. Ele pode fazer 6 treinos de 20 minutos por semana ou 3 de 2 horas.

Em qualquer um dos casos acima o gasto calórico vai ser maior para 3 treinos do que para 6. São só exemplos, alguns extremos, mas mostram que a divisão não tem nada a ver com o gasto calórico.

Independente disso, o gasto calórico de treinos é pequeno, e a 'aceleração do metabolismo' é mínima. Treino com pesos em cutting serve para manter massa magra, não para aumentar o gasto calórico. Se quiser aumentar o déficit calórico da dieta com treinos faça treinos metabólicos (altas repetições, carga mais baixa e bastante tempo sob tensão); só não cometa o erro de fazer apenas isso, ou sua massa magra irá para o ralo.

O Lyle explica isso muito bem neste artigo em duas partes:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry871462

Desde quando a divisão do treino tem a ver com o gasto calórico?

Rafaw, não faz sentido você aumentar a frequência em cutting. Você poderia fazer o contrário se quisesse.

Não tem necessidade fazer agachamento e terra 3 vezes na semana, nem supino e desenvolvimento no mesmo treino.

Seu treino também está bastante desbalanceado, o volume de empurrar está bem maior do que o de puxar.

Em cutting o importante é manter as cargas e repetições, o volume e a frequência podem ser reduzidos consideravelmente sem perda de massa magra (considerando uma dieta decente).

Quanto ao gasto calórico, preocupe-se com a dieta. Gasto calórico de treino com pesos costuma ser baixo, não tem por que se preocupar com isso; ajuste a dieta para ter um déficit calórico moderado e pronto. Aeróbicos também são desnecessários... pode fazer se quiser, mas não precisa se você conseguir obter o déficit a partir da dieta.

Quanto ao gasto calorico estou tranquilo, aerobicos vou usar como ferramenta para continuar perdendo peso mantendo o maximo possivel a dieta como esta para nao sentir fome, somente dpois dos aerobicos pararem de fazer efeito que pretendo mecher na dieta.

Quanto ao treino só tinha levado em consideração os musculos trabalhados, nao tinha pensado na questao de puxar e empurrar, vou rever!

Outra coisa, vc acha que é ruim eu aumentar a frequencia do treino(de ABC2x para FB3x)?? pq nesse não vejo como fazer FB, teria que fazer outra divisao.

Obrigado

Editado 23/07/2013 às 14:16 07/23, 2013 por rafAw (veja o histórico de edições)

Ainda não entrou muito bem na minha cabeça isso, pra mim continuo com a frequencia alta diosjdaio. Mas tai uma boa discussão.

Outra coisa, vc acha que é ruim eu aumentar a frequencia do treino(de ABC2x para FB3x)?? pq nesse não vejo como fazer FB, teria que fazer outra divisao.

Não é ruim, é apenas desnecessário.

Mas o treino específico que você montou eu acho ruim, sim. Já é difícil se recuperar de 3 agachos e 3 terras por semana, imagina em cutting. Teria que pensar bastante, um dos treinos pelo menos deveria ser com carga mais baixa, coisas assim.

Se você quer fazer esses exercícios sugiro dividir em treinos A e B, poderia ser da seguinte forma (mantendo o número de séries e repetições):

A - agachamento, supino, chinups

B - terra, desenvolvimento, remada (a remada serve para equilibrar push/pull)

Continuará sendo um FBx3, apenas alternando os treinos.

Não é ruim, é apenas desnecessário.

Mas o treino específico que você montou eu acho ruim, sim. Já é difícil se recuperar de 3 agachos e 3 terras por semana, imagina em cutting. Teria que pensar bastante, um dos treinos pelo menos deveria ser com carga mais baixa, coisas assim.

Se você quer fazer esses exercícios sugiro dividir em treinos A e B, poderia ser da seguinte forma (mantendo o número de séries e repetições):

A - agachamento, supino, chinups

B - terra, desenvolvimento, remada (a remada serve para equilibrar push/pull)

Continuará sendo um FBx3, apenas alternando os treinos.

Tem essa saida de um FB tipo SL hehe, to pensando em voltar com ab push pull, nao gosto da frequencia pra peito e costas em fullbody AB.

volte com ab push pull, na minha opniao é mais vantajoso

Não é ruim, é apenas desnecessário.

Mas o treino específico que você montou eu acho ruim, sim. Já é difícil se recuperar de 3 agachos e 3 terras por semana, imagina em cutting. Teria que pensar bastante, um dos treinos pelo menos deveria ser com carga mais baixa, coisas assim.

Se você quer fazer esses exercícios sugiro dividir em treinos A e B, poderia ser da seguinte forma (mantendo o número de séries e repetições):

A - agachamento, supino, chinups

B - terra, desenvolvimento, remada (a remada serve para equilibrar push/pull)

Continuará sendo um FBx3, apenas alternando os treinos.

Gostei dessa divisão.

Tô preparando um cutting pra começar em agosto e tô querendo mudar o treino para fullbody 3x, pois estou querendo fazer nos dias OFF um treino mais específico de alongamentos e core. Tô precisando me dedicar nesses treinos em virtude de um estágio inicial de protusão discal (A.K.A hérnia de disco )na L4/L5.

Ainda estou estudando para ver se seria interessante fazer este tipo de treino durante o cutting.

Gostei dessa divisão.

Tô preparando um cutting pra começar em agosto e tô querendo mudar o treino para fullbody 3x, pois estou querendo fazer nos dias OFF um treino mais específico de alongamentos e core. Tô precisando me dedicar nesses treinos em virtude de um estágio inicial de protusão discal (A.K.A hérnia de disco )na L4/L5.

Ainda estou estudando para ver se seria interessante fazer este tipo de treino durante o cutting.

Quando começar meu SL5X5 também tenho uma idéia quase igual a sua, nos dias OFFS farei abdominais e alguns alongamentos, visando melhorar a mobilidade mais ainda.

Tem essa saida de um FB tipo SL hehe, to pensando em voltar com ab push pull, nao gosto da frequencia pra peito e costas em fullbody AB.

frequência ou volume?

Gostei dessa divisão.

Tô preparando um cutting pra começar em agosto e tô querendo mudar o treino para fullbody 3x, pois estou querendo fazer nos dias OFF um treino mais específico de alongamentos e core. Tô precisando me dedicar nesses treinos em virtude de um estágio inicial de protusão discal (A.K.A hérnia de disco )na L4/L5.

Ainda estou estudando para ver se seria interessante fazer este tipo de treino durante o cutting.

off-topic, mas é um assunto importante.

Cuide bastante a estabilidade do seu tronco em todos os exercícios que você faz. Leia o livro Becoming a Supple Leopard do Kstar (lá no tópico do mobilitywod tem um link para baixar o livro), ele explica muito bem a importância da estabilidade do tronco, o que fazer e o que não fazer.

frequência ou volume?

off-topic, mas é um assunto importante.

Cuide bastante a estabilidade do seu tronco em todos os exercícios que você faz. Leia o livro Becoming a Supple Leopard do Kstar (lá no tópico do mobilitywod tem um link para baixar o livro), ele explica muito bem a importância da estabilidade do tronco, o que fazer e o que não fazer.

Valeu mpcosta82. Já vou baixar o livro.

frequência ou volume?

Frequencia, a cada 2 semanas 3 estimulos para peito/costas.

Eu não entendo porque achar que AB2x tem mais frequência que um FB3x.. Num AB2x upper/lower por exemplo, você treina cada grupo 2x na semana enquanto no FB 3x você treina 3x.. Eu sou muito fã de FB, já fiz AB push/pull, upper/lower, ABC2x, ABC+Upper/lower.. Acho que o FB encaixa melhor em quase tudo...

Eu não entendo porque achar que AB2x tem mais frequência que um FB3x.. Num AB2x upper/lower por exemplo, você treina cada grupo 2x na semana enquanto no FB 3x você treina 3x.. Eu sou muito fã de FB, já fiz AB push/pull, upper/lower, ABC2x, ABC+Upper/lower.. Acho que o FB encaixa melhor em quase tudo...

Depende do FB, o que o mp costa sugeriu nao trabalha costas em um treino, e peito no outro, entao a frequencia é menor que AB2x para esses grupos musculares.

Depende do FB, o que o mp costa sugeriu nao trabalha costas em um treino, e peito no outro, entao a frequencia é menor que AB2x para esses grupos musculares.

.

Como não? Você acha que chin up não trabalha costas? E desenvolvimento militar não pega peito?

O negócio é tirar da cabeça que peito só tem supino e costas só tem remada....