Olha eu comecei academia faz um mes e meio , e tipo eu não sabia se fazia para hipertrofia ou para definição pq eu tenho 1,77 e 71 kg(14 anos), eu tenho (20 - 22 de bf)

Ai o instrutor me disse que como eu ficava no meio termo , que era bom eu fazer hipertrofia que a gordura iria queimar para virar energia no meu treino conforme o aumento de massa muscular,depois mais pra frente eu faria uma pra definição só pra retirar a gordura, então estou fazendo isso(hipertrofia) estou certo?

Agora o X da questão,eu não sei que tipo de suplementos tomar, eu tomo whey e o BCAA , mas quais outros vcs me indicam para o meu tipo ?

Esta certo fique no treino de hipertrofia depois quando ver a necessidade de secar mude de treino ... cara primeira coisa e dieta monte uma boa para seu objetivo foque nela pois não adianta nada ter os melhores suplementos e não ter dieta, então monte a dieta boa e para complementar tome um whey , malto, albumina vai da sua preferencia e questão financeira ....

Então cara ai que está "dieta" é porque moro em uma cidade pequena e aqui não tem nutricionista esportiva, então eu nao sei como montar uma dieta boa para mim

Então cara ai que está "dieta" é porque moro em uma cidade pequena e aqui não tem nutricionista esportiva, então eu nao sei como montar uma dieta boa para mim

cara, 10 min de pesquisa na area de nutrição você controi uma dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Monta a Dieta. e Suplementos é so um complemento, não vai achando que vai ter 1 cm de braço em 30 dias. fica no basico Whey Isolado + Dextrose ou Malto

1 colher grande de Whey + 2 ou 3 colheres de malto/dextrose. e bata no liquidificador com água ou leite e bota gelo. toma após o treino.

Editado 3/07/2013 às 17:42 07/3, 2013 por endriu

Não existe treino para hipertrofia e treino para definição, existe o treino pesado.

Já que não tem uma nutricionista esportiva na sua cidade, procure aqui no fórum e aprende como montar uma dieta, ou então faça assessoria com alguém experiente no assunto por e-mail. Tem um membro aqui do fórum que faz isso por e-mail, eu te recomendo ele, segue o e-mail dele:

leandrotwin@gmail.com

Editado 3/07/2013 às 17:45 07/3, 2013 por Eduardo87

A dieta é mais importante que suplementos e exercícios só para você ter uma ideia.

Único suplemento que eu aconselharia é Whey e se vc já toma então esta tranquilo.

Só achei estranho vc com 1,77 e 71kg ter 20% de BF... Certeza que é isso?

E sobre dietas pesquise sobre dietas bulking e cutting mas saiba que tudo tem que ser alimentos com baixo IG (índice glicêmico), agora é só pesquisar.

Irmão não existe treino de hipertrofia pra "secar", como seu bf ta em 20% seria interessante tu fazer um cutting até uns 12% e de la meter um bulk até uns 16%, essa é minha dica se não tu vai virar uma baleiazinha se fizer bulk agora (Se tu não sabe oq é bulk nem cutting da uma pesquisada na net ou no fórum que tu acha)

A dieta é mais importante que suplementos e exercícios só para você ter uma ideia.

Único suplemento que eu aconselharia é Whey e se vc já toma então esta tranquilo.

Só achei estranho vc com 1,77 e 71kg ter 20% de BF... Certeza que é isso?

E sobre dietas pesquise sobre dietas bulking e cutting mas saiba que tudo tem que ser alimentos com baixo IG (índice glicêmico), agora é só pesquisar.

Normal, se secar pra 12% vai ficar com uns 28cm de braço +-, é o que eu tinha quando pesava 58kg e só tenho 2cm a mais de altura...

Um mês e meio acho muito pouco pra começar a suplementar já que no início seus ganhos são muito rápidos.

Controle bastante a alimentação e se precisar, utilize suplementos depois de +- 4 meses de academia.