A

Terra 5x5
Cavalinho 3x8
Stiff 4x6
Chin Ups 3x5
Rosca Direta 2x8
Encolhimento - 4x6

B

Agacho 5x5
Afundo 3x8
Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 3x5

Testa 2x8

Editado 28/06/2013 às 03:22 06/28, 2013 por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

O q acham?

acho q vc tem usa mais variaçoes para biceps e peito, como inclinado e declinado, crixifixo e nao so supino retoi

Editado 28/06/2013 às 13:07 06/28, 2013 por danizin (veja o histórico de edições)

Eu gostei.

eu particularmente prefiro 4x6 do que 5x5, pra encurtar um pouco o treino, mas vai de cada um.

acho q vc tem usa mais variaçoes para biceps e peito, como inclinado e declinado, crixifixo e nao so supino retoi

Fica quieto plzzzz

Darei 2min nos Compostos e 1 nos isoladores.

Eu gostei cara, como foi dito logo acima ali, também prefiro um 4x6 do q 5x5..

Você vai fazer um ab1,5x neh? pq se fosse ab2x eu te aconselharia fazer A1B1 A2B2.. Mas pra ab1,5x esse ta bom.

Outra coisa, eu colocaria 3x8 no lugar de 2x8 nos isoladores ai, mas isso vai de cada um!

da uma comentada no meu treino ai também, abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129171-ab2x-puxarempurrar/

Mas alguém?

Seria Melhor um Front Squat no Lugar do Afundo?

veja qual você prefere, ou qual te dá melhores resultados.

eu gostei. como vc tá fazendo chin ups, eu trocaria a rosca direta por alguma elevação plantar...e tb colocaria um isolador para abdomem (rodinha ou crunch), mas aí é gosto.

abs

pq AB1,5x? o treino ta bom, mas acho que se vc só pode treinar 3x na semana, eu ia preferir um FB3x, ou então FB2x + AB0,5