Avaliem Meu Treino,por Favor?

[O iniciante]

Então gente,esse é um treino que meu professor me passou.

Eu não sei se ele ta legal,eu as vezes acho um pouco exagerado,não sei.

Mas o A,é este:

Peito e bíceps

Supino reto na máquina,4x10

Supino inclinado na máquina,4x10

Supino declinado na máquina,4x10

Pull over,4x10

Cross over,4x10

Peck Deck,4x10

Rosca direta e alternada,4x10

Rosca scott,4x10

treino B:

Tríceps e costas

Pulley 4x10

Pulley com corda 4x10

Cross over 4x10

Treino C:

Perna e ombro

Leg press,4x10

Hack,4x10

Flexora,4x10

Um outro que eu esqueci o nome 4x10

Outro para a panturrilha 4x10

E mais dois que eu esqueci o nome pessoal,perdão,mas todos 4x10

Elevação lateral e frontal 4x10

e na máquina 4x10.

Meu objetivo é a HIPERTROFIA

[Saintgraal]

muito volumoso cara

corte tudo para 3x8

aumente um pouco a carga 5%

trabalhe com pesos livres, esquece as maquinas, uma ou duas no máximo...

troque esses supinos , tudo por livre

nas costas

fuja desse pulley

faz remada curvada 3x8

bem concentrada e pesada

agachamento livre!

[Daniel COLEMAN silva]

Voce so faz um para o dorsal ?

Faca pelo menos o supino reto livre

[O iniciante]

Hmm mas então eu posso fazer supino reto livre?

Ficam falando que tem que ter no minimo 3 meses la e tal,e 4x10 eu acho muito também,vou cortar ja.

Então cara,eu esqueci de postar ali,e esqueci o nome deles agora.

Mas o que eu faço pra costas,é um que tu puxa uma barra pra baixo,e faço puxando pro peito e pra nuca.

[Daniel COLEMAN silva]

Hmm mas então eu posso fazer supino reto livre?

Ficam falando que tem que ter no minimo 3 meses la e tal,e 4x10 eu acho muito também,vou cortar ja.

Então cara,eu esqueci de postar ali,e esqueci o nome deles agora.

Mas o que eu faço pra costas,é um que tu puxa uma barra pra baixo,e faço puxando pro peito e pra nuca.

Supino reto livre

caso treine sozinho seria melhor fazer com halters

caso tenho algum parceiro faca na barra

Para costas faca o levantamento de terra, remada unilateral , barra fixa e remada baixa isto caso voce treine o musculo 1x por semana

[O iniciante]

Entendido,mas faz muita diferença do reto livre e na máquina amigo?

[big mano]

a peito supino reto ,supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar, elevação lateral,triceps paralelas, supino fechado

b costas, levantamento terra,barra fixa , remada curvada,biceps , chin ups , rosca direta

c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff, flexora, panturrilhas em pé

[Orphee13]

Perae.

6 exercicios pra peito? não, tem algo errado ai, como alguem passa um treino assim? muito volumoso

o treino é ABC com tudo isso de exercicio. se for fazer abc2x eu recomendo 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, e evite maquinas, faça compostos como supino reto(com barra ou halteres, esqueça maquinas aki) agachamento LIVRE , barra fixa entre outros.

da uma pesquisada sobre treinos fullbody como Stronglifts 5x5 ou Starting Strength ou monte um FB3x

o treino que te passaram está lamentavel.

[Fontoura83]

a peito supino reto ,supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar, elevação lateral,triceps paralelas, supino fechado

b costas, levantamento terra,barra fixa , remada curvada,biceps , chin ups , rosca direta

c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff, flexora, panturrilhas em pé

como diz o Saint

"This"

[O iniciante]

AHAM! 6! eu acho um absurdo,mas como estou na terceira semana de treinos,e ja senti uma melhora,não disse nada.

Jaja estarei indo pra academia,e acho que vou fazer 3x10,em tudo,pra começo.

E hoje,como é peito,vou fazer os 3 supinos e cross over,ou só os três.

Gente,eu la to sem parceiro,to sozinho mesmo,e o professor é aquele cara amigão,frango,que só olha pras moças mas quer ser seu amigo,sabe?

Nada contra o cara,mas acho que ele me passou um treino errado e bem ruim.

Ja vi muito sobre treinos antes mesmo de entrar na academia,mas queria a ajuda de vocês pra montar o meu.

Podem me ajudar?

A academia que eu vou acho que de 0-10 ela teria uma nota 7 no maximo,pois ja vi que faltam aparelhos importantes,como o apoio pra fazer o agachamento livre :/

[Daniel COLEMAN silva]

AHAM! 6! eu acho um absurdo,mas como estou na terceira semana de treinos,e ja senti uma melhora,não disse nada.

Jaja estarei indo pra academia,e acho que vou fazer 3x10,em tudo,pra começo.

E hoje,como é peito,vou fazer os 3 supinos e cross over,ou só os três.

Gente,eu la to sem parceiro,to sozinho mesmo,e o professor é aquele cara amigão,frango,que só olha pras moças mas quer ser seu amigo,sabe?

Nada contra o cara,mas acho que ele me passou um treino errado e bem ruim.

Ja vi muito sobre treinos antes mesmo de entrar na academia,mas queria a ajuda de vocês pra montar o meu.

Podem me ajudar?

A academia que eu vou acho que de 0-10 ela teria uma nota 7 no maximo,pois ja vi que faltam aparelhos importantes,como o apoio pra fazer o agachamento livre :/

Quase nenhum instrutor lhe ira passar excercicios como levantamento de terra, agachamento livre ou excercicios com pesos livres onde o risco de lesao é maior

é Normal ele nao passar esses excercicios pois ele sabe que qualquer vacilacao a responsabilidade cai sobre ele

utilize o minimo de maquinas possiveis

excercicios com pesos sao bem mais dificeis mas o caminho mais difcil é sempre o melhor

[O iniciante]

Entendo..

Bom,da pra substituir um agachamento livre,por um no smith?

Claro,o livre é bem melhor,mas seria proporcional?

[big mano]

Entendo..

Bom,da pra substituir um agachamento livre,por um no smith?

Claro,o livre é bem melhor,mas seria proporcional?

sabe pra que o smith é necessario ? fazer panturilha com step so isso mais nada isso é um lixooo vai arrumar lesão se fizer la , ele faz um movimento fixo não natural , ele não se adapta em vc te coloca com corpo fixo, ja o livre se adapta a seu corpo, quer uma dica ? nao faça maquinas que te coloca em uma posiçâo fixa, se fazer vai ser lesão com o tempo, não do dia pra noite mas com tempo vc vai ver se nâo tenho razão

Editado Junho 18, 2013 às 20:43 por big mano

[Daniel COLEMAN silva]

sabe pra que o smith é necessario ? fazer panturilha com step so isso mais nada isso é um lixooo vai arrumar lesão se fizer la , ele faz um movimento fixo não natural , ele não se adapta em vc te coloca com corpo fixo, ja o livre se adapta a seu corpo, quer uma dica ? nao faça maquinas que te coloca em uma posiçâo fixa, se fazer vai ser lesão com o tempo, não do dia pra noite mas com tempo vc vai ver se nâo tenho razão

sabe pra que o smith é necessario ? fazer panturilha com step so isso mais nada isso é um lixooo vai arrumar lesão se fizer la , ele faz um movimento fixo não natural , ele não se adapta em vc te coloca com corpo fixo, ja o livre se adapta a seu corpo, quer uma dica ? nao faça maquinas que te coloca em uma posiçâo fixa, se fazer vai ser lesão com o tempo, não do dia pra noite mas com tempo vc vai ver se nâo tenho razão

Smith é bom para o cara se adptar

mas quando comecei a fazer o agachamento livre eu ja fazia no smith 150 kilos

quando fiz pela primeira o agachamento livre so consegui fazer 70 kilos

e agora so venho fazendo 120 kilos

por isso agachamento livre é mais foda

Entendo..

Bom,da pra substituir um agachamento livre,por um no smith?

Claro,o livre é bem melhor,mas seria proporcion

comece no agachamento livre faca 2/3 series com pouca ou nenhuma repeticao para voce se adptar ao movimento e depois va aumentando

caso tenha parceiro de treino faca no livre ( quando for para aumentar o peso ) senao mude para o smith

[big mano]

Smith é bom para o cara se adptar

mas quando comecei a fazer o agachamento livre eu ja fazia no smith 150 kilos

quando fiz pela primeira o agachamento livre so consegui fazer 70 kilos

e agora so venho fazendo 120 kilos

por isso agachamento livre é mais foda

respeito sua opiniâo mas acho que o cara deve começar no livre e aprendendo a tecnica claro é minha opiniao

[O iniciante]

Valeu pelas opnioes pessoal,acho que como na minha academia nao da pra fazer o livre,vou iniciar no smith mesmo.

Acabei de chegar do treino de hoje e ja senti muita diferença,eu usei 3x10 pra tudo

mas as vezes acabava sendo 1x10 1x9 1x7,por causa do peso,eu curti bastante e acho que foi legal porque fiz o melhor de mim mesmo.

Pra peito eu fiz o supino na maquina ainda,o reto,declinado e inclinado e um peck deck.Ficou bom assim?

[_henriqueeL]

Depois de tanta gente te falar pra não fazer o Smith, tu ainda vai fazer o Smith?
Ah, vá!!!

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