feliz ano novo

pra vcs que ainda passam jeeuheiiehueihuiHEUIHE

fantasmas

fflw

acho q vo voltar a ativa.

vamos a uns "marcos"

fechei o ano com 82kg

bf 19%

evolução de 10 meses

mais ou menos de 65 pra 82.

bf igual HAHHAHA

pra esse ano de 2014 pretendo chegar nos 80 porém com bf na linha dos 10% e entrar nos azeite amigos

criei a base durante esses dois anos de treino agora quero começar a me "preparar", ah e pretendo entrar em um team, já tenho um que estou visando, não vou fazer as parada só por mim. hueihuieh

Abraçosssss

e nesse momento que fiquei ausente

eu acabei gostando demais de powerlighting

levarei eles como base dos meus treinos

cargas que fechei o ano

1RM Terra - 126kg

5rep sup - 50kg, tenho braços longos, então supino pra mim é mt mais díficil.

5rep agach - 80kg, estou a um mes e meio sem treinar perna, acabei fodendo minha patela no agach frontal )

acompanhando aqui, essas cargas que voce postou é cada lado? com barra ?

total sem barra

com barra aumente 12kg

Editado 1/01/2014 às 23:46 01/1, 2014 por Keeeew (veja o histórico de edições)

segunda volta os treinos e to pensando em voltar pra um abcde

hoje volto a treinar

lets go

treino de hoje foi

peito tríceps panturrilha

sup reto

sup inclinado

cruxifixo

paralelas

tríceps no supino

panturrilha no smith

panturrilha sentado

fazia mt tempo q n treinava, cheguei em casa com as pant tremendo rerere

hj treinei

costas biceps e antebraço

barra fixa

remad curvada

lev terra

rosca direta

rosca invertida

n treinei mt bem, pois n consegui me alimentar bem, o corpo não tava aceitando comida

quase beijei chão no final do treino

HUYEUYEUFGEYtyeftyefe[

enfim

é isso.

ngm tá acompanhando :'(

dou um beijo na proxima pessoa q começar a acompanhar GEUEREYTYtgueUY

Sério, eu quase não comentei por causa que to com medo de você dar um beijo mesmo.. kkkkkkk

E as cargas, como estão?

Abraços..

vc ja acompanhava então n ganha beijo HYEGEUYEUYe

as cargas tão indo, os básicos tão subindo.

em relação as paralelas e as barras de um século atrás

tá sub indo tbm HAHEUIH

abrçs

eu iria treinar perna hoje

mas o joelho voltoua zoar

:'(

vou ter q fazer fisioterapia

eu iria treinar perna hoje

mas o joelho voltoua zoar

:'(

vou ter q fazer fisioterapia

Ficou mt tempo sem treinar né? xD isso é por causa do front squat ainda?

Ficou mt tempo sem treinar né? xD isso é por causa do front squat ainda?

sim acabou com eel, mas nem cheguei a fazer nada pras pernas,

vc vai acompanhar?

vem ca ganhar seu beijo

beijobe beijo

sim acabou com eel, mas nem cheguei a fazer nada pras pernas,

vc vai acompanhar?

vem ca ganhar seu beijo

beijobe beijo

Como assim não fez nada pras pernas? Front squat é pra pernas ne? Kkk to confusa xD

Vou acompanhar! Beijos

eu a uns 2 meses at´ras tava treinando perna

fiz o frontal squat e acabou com elas

e desde então estou sem treinar elas por causa do joelho

entendeu?

eu a uns 2 meses at´ras tava treinando perna

fiz o frontal squat e acabou com elas

e desde então estou sem treinar elas por causa do joelho

entendeu?

Entendi! Mas, acho que nao foi ''por causa'' do front nao, voce fez certinho?! Acho um exercicio muito muito bom mesmo pra quadriceps, mas tem que saber fazer direitinho, eu ja ferrei minha lombar fazendo, mas nao desisti kkk tem algum problema de joelho? Pode ter colocado muito peso tambem...

Eu sai do agach, tava com mt peso pra pouca estabilidade.

não treinarei hoje

motivos pessoais.

preciso desabafar

eu não estou animado pros tenos e dieta ultimamente

lol

to na fase: " porra, foda-se isso, não vou conseguir" sei q é fdp da minha parte isso, sempre fui positivo.

problema é que eu to precisando de um trampo e n to achando :'(

tá foda sustentar dependendo dos outros e ficar com o mesmo shape por um bom tempo

triste isso

além de ficar com o mesmo a qualidade dele decair ao extremo

tinha pretenções de competir em 2015 e começar a me preparar no meio desse ano

mas acho q n vai rolar.

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhrgrggrgr

bosta

estou um pouco mais motivado

porém irei ficar 100% quando arrumar meu trampo.....................

irei fazer um breve resumo do que espero pra esse ano.

Irei contar o ano passado; Fechei o ano de 2013 com 82kg 19% Bf.
Fechei 2012 com 65kg 18% Bf.

Pretendo fechar esse ano com uns 78kg 8%, objetivo minimo, é claro.

Em relação a vida, eu vou estudar pa caralho pra passar no concurso militar da UFPR.

Ingressar nessa vida da PM

SÓOOOO VAIIIIIIIIIII

flw

Tem fotos Atualizadas?

Posta ae

tirei umas hoje

mas tava escuro

amanha tiro algumas e posto

n tirei amigo

qnd eu me motivar eu tiro

não ando muito bem ultimamente.

o ano não começou muito bem;

n estou treinando por falta de motivação

abraços

se continuar assim, irei parar. gr

bosta

Editado 14/01/2014 às 15:03 01/14, 2014 por Keeeew (veja o histórico de edições)

treinei hoje

peito, panturrilha

Sup reto.

Sup inclinado

Cruxifixo

Crossover

Panturrilha no smith

Gemeos sentados

flw

Cara, ví seus números. Você chega a ganhar 1 Kg por semana?

Você faz acompanhamento de BF junto com o peso?

Cara, ví seus números. Você chega a ganhar 1 Kg por semana?

Você faz acompanhamento de BF junto com o peso?

MAis ou menos isso, eu não mantenho uma dieta "limpa" por falta de money.

Boa parte é retenção.

treino de hoje : costas e abs

barra fixa aquecimento + força

remavada curvada

remada unilateral

puxador triangulo

terra

abs n sei treinar se alguém tiver sugestões

estamos aí

flw

meu pscico tá uma bosta ultimamente!

Não posso ficar com a mente desocupada que começo a pensar em bosta.

Porra!

ce vai conseguir mano! nao pensa mano, so vai la e faz! faz sem vontade mas faz!

treino de hoje : costas e abs

barra fixa aquecimento + força

remavada curvada

remada unilateral

puxador triangulo

terra

abs n sei treinar se alguém tiver sugestões

estamos aí

flw

hanging leg raise

3\4 sit up

abs na prancha declinada com rotação (não sei o nome) kkkkk

eu faço só isso, e só de vez em quando

ce vai conseguir mano! nao pensa mano, so vai la e faz! faz sem vontade mas faz!

hanging leg raise

3\4 sit up

abs na prancha declinada com rotação (não sei o nome) kkkkk

eu faço só isso, e só de vez em quando

vou dar uma olhada depois.

cara, tá foda.

Pscico tá uma bosta.

To com o mesmo shape se não pior a uns 6 meses.

To desmotivado pa krl.

treino de hj: delts e traps

militar

elevação lateral

lateral sentado mas "curvado"

encolhimento frontal

encolhimento por trás

flw