Abcd

[marcelobra]

Porra hoje foi tenso, meu trapezio e costas tavam detonado de ontem ne, ai fui fazer um supinao reto, putz perdi totalmente as forças, o ombro ja tava desgastado :\ E meu treino foi pessimo, tive que diminuir as cargas e fazer o maximo de intensidade que consegui

E se eu mandar peito e ombro na segunda e na quarta costas e trapezio nao ficaria melhor? ou ao contrario? Pelo menos fica melhor que segunda e terça certo?

Eu sei que nao ficaria perfeito, mas pelo menos melhoraria um pouco o descanso

Abracos

[Rafael_nl]

Marcelo, eu faria a divisão do Rage também, ficou bacana...

[Rage]

  marcelobra1 disse:

Porra hoje foi tenso, meu trapezio e costas tavam detonado de ontem ne, ai fui fazer um supinao reto, putz perdi totalmente as forças, o ombro ja tava desgastado :\ E meu treino foi pessimo, tive que diminuir as cargas e fazer o maximo de intensidade que consegui

E se eu mandar peito e ombro na segunda e na quarta costas e trapezio nao ficaria melhor? ou ao contrario? Pelo menos fica melhor que segunda e terça certo?

Eu sei que nao ficaria perfeito, mas pelo menos melhoraria um pouco o descanso

Abracos

Sim se você não fizer Terra no treino de costas...senão vai ficar muito perto do treino de pernas...

mas cara.. eu já falei minha opinião sobre o que é melhor...se tu tivesse me escutado :S

Abç e Bons Treinos!

[marcelobra]

huauhauha sou teimoso

Entao ficaria melhor que atualmente certo? peito e ombro na segunda e quarta costas e trapezio

Não faço terra.. Creio que pelo menos descansaria mais o ombro e ficaria melhor..

[Rage]

Sim, pode mandar (Y)!

fica muito melhor =)

Abç e Bons Treinos!

[Ralf]

PRIMEIRO POST ATUALIZADO. COMO ESTÁ AGORA?

[Rage]

Agora ta legal

Tu escolheu os exercicios e talz.. ficou legal =)

pega firme agora e não se esquece do descanço na quarta...em

e coma BaGARAI! ai tu vai cresce leke...

Abç e Bons Treinos!

[taz]

Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

[Porpramuk]

Ralf...sera que nao tem mtos exercicios no treino A ?

E tipo...fazer ombro e no dia seguinte fazer costas nao fica pesado ?

[Rafael_nl]

Taz, eu faria Peito e bíceps na segunda e coxas e panturrilha na terça...

[taz]

  Rafael_nl disse:

Taz, eu faria Peito e bíceps na segunda e coxas e panturrilha na terça...

Tô ciente e porq eu to dando uma variada no treino no anterio eu treinava peito e bicps na seg. e perna terça.

Valew pelo toque.

[taz]

  taz disse:

Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

Comentem esse treino e impotante e o das férias,vou foca muito mais.

[Magro.Boy]

  taz disse:

Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

não gosto dessa divisao, particulamente curto abcd

costa trapezio

peito ombro

perna pantu

braço

[taz]

  Magro.Boy disse:

não gosto dessa divisao, particulamente curto abcd

costa trapezio

peito ombro

perna pantu

braço

Eu to sempre mudando ABCD.Tô experimentando varias divisão dentro do ABCD.

VAlew.

[Rage]

  taz disse:

Aproveitando o topico vou mostrar meu treino,aceito sugestão:

A-Perna e panturrinha

agachamento 12-10-8-6

Leg press 12-10-8-6

extensor 10-8-6-6

flexora 10-8-6

panturrinha no leg 20-15-10-8

sentado 15-15-10

com a barra 10-10-10

B-Peito e bicps

Supino inc. com halts 12-10-8-6

supino reto 10-8-8

supino declinado 10-8-8

Voador 10-8-8

rosca direta 12-10-8-6

scott 10-8-8

concentrado 10-8-8

folga

C-Ombro e trap.

Desenvolvimeno por trás 10-8-8

Desenvolvimento com haltrs 10-8-8

Elevação lateral no cross 10-8-6

remada alta fechado 10-8-8

encolhimento

D-Costa e tricps

Barra fixa 4x ate exaustão

pulley por tras (nuca)12-10-8-6

remada fechado 12-10-8-6

pelley frente 12-10-8-6

pararela 4x8

pulley tricps 10-8-6-6

francesa 10-8-6

Hipertrofia peso atual 68kg

Cara até achei legal, mas eu trocaria o C com o D...quanto mais longe seu treino de ombro ficar do de peito melhor será seu rendimento...

eu tmb tiraria 1 panturrilha do treino a e colocaria mais 1 de perna mesmo poderia ser um Adutor por exemplo =)

do resto é um treino pra iniciante =) tudo certinho.. abç e bons Treinos!

[Reginaldo.]

Rage, respeito sua opinião e sempre é bom ler o que você escreve.

Mas na minha opinião seria menos prejudicial treinar ombro segunda e trapézio terça, do que fazer trapézio um dia antes de costas. Além do que.. ele tá solicitando o antebraço 3x na semana.. sendo quinta e sexta em dias consecutivos. MINHA opinião. Cabe ao criador do tópico também ver o que pra ele é prioridade.

Bons treinos.

[taz]

Analisei a opinião dos dois só tem q agradece.Bem explicado.

RAge

Vc fala q é um treino para iniciante porq não tem nenhuma tecnica de treino tipo dropset,biset,triset entre outros.

???

[Rage]

Não, mas pq faz o Feijão com Arroz =)

os exercicios basicos e tal, com séries de piramide e só...

entendeu ? =)

Abç e Bons Treinos!

[taz]

VAlew cara ....

Agora e só treina se alimentar e descansa.

Bons treinos pra vcs.

Michael jackson morreu,mas o mestre Arnodl continua vivo.

grande perca,mesmo assim.

[lukazora]

Rage, aproveitando o topico vi vc falar do abc 1x, eu montei um treino abc 1x semana passada assim:

Peito - Triceps

Peck Deck (Bi-Set) Supino Reto c/ halteres, 3 series de 10 reps

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Pulley( Drop set) diminuindo 20 porcento a carga

Testa

Frances

Costas - Biceps

Remada Maquina

Remada Unilateral

Puxada Frontal

Puxada Tras

Rosca Direta( Bi-set) Rosca alternada 3 series de 8 reps

Rosca Concentrada

Perna - Ombro

Agachamento

Leg Press 45°

Extensora

Gemeos sentados

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Frontal

Elevação Lateral

O que achou? o que posso mudar? , vlw