Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 03:44 Postado Maio 20, 2013 às 03:44 Pessoal, para um iniciante de 01 a 02 meses de academia, vale a pena iniciar com este treino ABC2X? A - Peito/Ombro/TrícepsSupino retoSupino inclinado com halteresPeck-deck (voador)DesenvolvimentoElev. LateralEncolhimentoTríceps pulleyFrancêsB - Costas/Bíceps/AntebraçoPulloverPuxada frenteRemada unilateral com halterRemada baixaHiper-extensãoRosca diretaRosca alternadaRosca de punhoC - Perna/Panturrilha/AbdominalAgachamento HackLeg pressExtensoraFlexoraFlexão plantar em péSóleo no bancoSupra retoElev. das pernas Seria utilizado 3 x 8-12 e abs e panturrilhas 3x 15 -20 repetições. Gostaria de saber se esse treino pode ser realizado da seguinte forma.. Segunda A A - Peito/Ombro/Tríceps Terça B B - Costas/Bíceps/Antebraço Quarta= Esteira Quinta C - Perna/Panturrilha/Abdominal Sexta A A - Peito/Ombro/Tríceps (Repete treino A de segunda) Existe alguma forma de adaptar este treino para ser utilizado Segunda Treino, terça Treino, Quarta-Descanso ou Aerobico, Quita Treino, e Sexta treino. (Devido trabalho sabado e domingo ficaria complicado. Agradeço pela força pessoal.
Brauniel Postado Maio 20, 2013 às 04:46 Postado Maio 20, 2013 às 04:46 Pode fazer AB2x já que vai treinar 4x por semana. Se for treinar 5 vezes por semana pode fazer o ABC, corta esse aeróbico da quarta-feira e se quiser fazer faça depois do treino, porém se estiver em bulk não é muito interessante fazer. Ficaria assim seu treino ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff dentro de 3 semanas você treina todos os grupos da mesma forma. Não faça desse jeito que esta acima ABoffCAoffoff faça assim somente se quiser da um estimulo a mais para peito/ombro/tríceps. Abraço!
Leonardo Notorious Postado Maio 20, 2013 às 04:49 Postado Maio 20, 2013 às 04:49 AB 2X é a melhor saída, ao meu ver
melolucas Postado Maio 20, 2013 às 06:28 Postado Maio 20, 2013 às 06:28 Pode fazer AB2x já que vai treinar 4x por semana. That
Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 10:01 Autor Postado Maio 20, 2013 às 10:01 Pode fazer AB2x já que vai treinar 4x por semana. Se for treinar 5 vezes por semana pode fazer o ABC, corta esse aeróbico da quarta-feira e se quiser fazer faça depois do treino, porém se estiver em bulk não é muito interessante fazer. Ficaria assim seu treino ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff dentro de 3 semanas você treina todos os grupos da mesma forma. Não faça desse jeito que esta acima ABoffCAoffoff faça assim somente se quiser da um estimulo a mais para peito/ombro/tríceps. Abraço! Bacana Brauniel, se eu seguir ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff fica legal também? Pois não sei se os músculos inferiores vão ficar parados por muito tempo. AB 2X é a melhor saída, ao meu ver That Por ser iniciante este treino não foi montado por mim, no entanto, vejo que o pessoal gostou, pois não me foi pedido para alterar nem foi dito que estava ruim. Considero valido o treino então. Agora como conseguiria montar um AB 2x em cima deste? Eu vi um AB 2x pela net, só não sei se esse fica melhor do que este ABC 2X que passei. Treino A PERNAS, COSTAS E BÍCEPS PERNAS MAQUINA EXTENSORA 4 X 12-15 REPS AGACHAMENTO OU LEG PRESS 3 X 8-10 REPS MAQUINA FLEXORA 3 X 10-12 REPS COSTAS PUXADOR COSTAS FRONTAL 3 X 8-10 REPS REMADA UNILATERAL 3 X 8-10 REPS REMADA NA MAQUINA OU CURVADA 2 X 10-12 REPS BÍCEPS ROSCA DIRETA 2 X 8-10 REPS ROSCA ALTERNADA 2 X 8-10 REPS Finalizar o treino treinando PANTURRILHAS Treino B PEITO, OMBROS E TRÍCEPS PEITO SUPINO PLANO BARRA 4 X 8-10 REPS SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 8-10 REPS MERGULHOS DIPS 3 X 8-10 REPS OMBROS: DESENVOLVIMENTO BARRA 3 X 8-10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL OU POSTERIOR 3 X 8-10 REPS TRICEPS: TRICEPS PUXADOR 2 X 10-12 REPS TRICEPS TESTA 2 X 10-12 REPS Finalizar o treino treinando ABS Esse ficaria Segunda A , Terça B, Quarta descanso, Quinta A e Sexta B Caso este não esteja tão bem montado quanto o outro, como poderia gerenciar o ABC 2X que postei para ficar melhor com o AB2X? Abraços.
Leonardo Notorious Postado Maio 20, 2013 às 13:27 Postado Maio 20, 2013 às 13:27 pesquise por AB2x upper/lower ou push/pull, com variação low/high reps.
Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 14:51 Autor Postado Maio 20, 2013 às 14:51 pesquise por AB2x upper/lower ou push/pull, com variação low/high reps. Opaa, valeu!! Os exercícios ABC2x podem ser feitos da seguinte forma... Numa semana vou treinar A B C A B Na outra semana vou treinar C A B C A e assim sucessivamente. Há algum relato que dessa forma pode prejudicar os músculos por ficaram algum tempo parado? Como é o caso da segunda semana que teria realização duas vezes do exercício C.
Visitante Postado Maio 20, 2013 às 14:53 Postado Maio 20, 2013 às 14:53 falta a terceira semana B C A B C, ae o treino fica correto
Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 15:40 Autor Postado Maio 20, 2013 às 15:40 falta a terceira semana B C A B C, ae o treino fica correto Tudo bem, mas dessa forma os músculos serão trabalhados corretamente? Para treinar 4 vezes por semana, também acho que AB2x é mais efetivo. Pois é, mas eu vi muitos treinos para iniciante com o ABC 2x e disseram que podia treinar ABCAB na outra semana CABCA na terceira semana BCABC Minha preocupação é, da algum problema ou terá algum músculo que ira trabalhar menos? Minha preocupação é treinar e depois ficar com os membros superiores maiores e os inferiores que nem perna de sabiá!!!
b henrique Postado Maio 20, 2013 às 15:48 Postado Maio 20, 2013 às 15:48 Pois é, mas eu vi muitos treinos para iniciante com o ABC 2x e disseram que podia treinar ABCAB na outra semana CABCA na terceira semana BCABC Minha preocupação é, da algum problema ou terá algum músculo que ira trabalhar menos? Minha preocupação é treinar e depois ficar com os membros superiores maiores e os inferiores que nem perna de sabiá!! Se optar por ABC2x e fazer ABCAB, na outra semana CABCA e na terceira semana BCABC ao final de 3 semanas todos os músculos serão treinados na mesma quantidade. Eu mesmo faço assim e acho maneiro .
jardel.oliveira Postado Maio 20, 2013 às 15:59 Postado Maio 20, 2013 às 15:59 Opte por um ABCD, com certeza a melhor opção para hipertrofia!!
Brauniel Postado Maio 20, 2013 às 16:14 Postado Maio 20, 2013 às 16:14 (editado) That Porque? não entendi a expressão "que" (that) Tudo bem, mas dessa forma os músculos serão trabalhados corretamente? Pois é, mas eu vi muitos treinos para iniciante com o ABC 2x e disseram que podia treinar ABCAB na outra semana CABCA na terceira semana BCABC Minha preocupação é, da algum problema ou terá algum músculo que ira trabalhar menos? Minha preocupação é treinar e depois ficar com os membros superiores maiores e os inferiores que nem perna de sabiá!!! Como você vai trabalhar menos um grupo muscular se dentro de 3 semanas terá treinado 5x cada grupo muscular? Opte por um ABCD, com certeza a melhor opção para hipertrofia!! Ele sendo iniciante (começando agora) não seria interessante um descanso tão grande. Editado Maio 20, 2013 às 16:16 por Brauniel
Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 16:40 Autor Postado Maio 20, 2013 às 16:40 Porque? não entendi a expressão "que" (that) Como você vai trabalhar menos um grupo muscular se dentro de 3 semanas terá treinado 5x cada grupo muscular? Ele sendo iniciante (começando agora) não seria interessante um descanso tão grande. Então beleza, vou seguir normalmente então este ABC2x, sendo cada semana iniciando de onde parei. Achei bem interessante uma vez que estarei treinando todos os músculos durante um mês! Como posso fazer com o aeróbio? No final de cada treino ou posso fazer antes? Nutricionista é muito mais recomendável do que pegar uma dieta pronta na internet?
melolucas Postado Maio 20, 2013 às 16:50 Postado Maio 20, 2013 às 16:50 Porque? não entendi a expressão "que" (that) Brother, "That" também significa "isso".
Brauniel Postado Maio 20, 2013 às 16:56 Postado Maio 20, 2013 às 16:56 Então beleza, vou seguir normalmente então este ABC2x, sendo cada semana iniciando de onde parei. Achei bem interessante uma vez que estarei treinando todos os músculos durante um mês! Como posso fazer com o aeróbio? No final de cada treino ou posso fazer antes? Nutricionista é muito mais recomendável do que pegar uma dieta pronta na internet? Aeróbico se quiser fazer faça no final do treino, mais se você quer GANHAR peso não faça pois pode atrapalhar, deixe para um futuro cutting por exemplo. Claro que uma Nutricionista é mais aconselhável nada substitui o trabalho/acompanhamento de um profissional da área. Criou tópico pra que então? Calma Iceman hehehe Muita calma nesse tópico. hehe Brother, "That" também significa "isso". Desculpe meu inglês me condena hehe
melolucas Postado Maio 20, 2013 às 16:58 Postado Maio 20, 2013 às 16:58 Desculpe meu inglês me condena hehe Uhuahuah, é que o tópico já poderia ter acabado no teu post. Por isso mandei o That, só pra deixar mais claro pro autor. Brauniel reagiu a isso 1
Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 17:46 Autor Postado Maio 20, 2013 às 17:46 Criou tópico pra que então? Você tem certeza que interpretou o tópico? Lá ta bem esclarecido quanto a avaliação do treino ABC2x!!! Por isso o topico foi criado, isso Sana sua duvida cumpadi? Aeróbico se quiser fazer faça no final do treino, mais se você quer GANHAR peso não faça pois pode atrapalhar, deixe para um futuro cutting por exemplo. Claro que uma Nutricionista é mais aconselhável nada substitui o trabalho/acompanhamento de um profissional da área. Calma Iceman hehehe Muita calma nesse tópico. hehe Desculpe meu inglês me condena hehe Muito obrigado pelas informações meu amigo.
Luís Guilherme.m Postado Maio 20, 2013 às 19:42 Postado Maio 20, 2013 às 19:42 4 vezes na semana é AB2x. AINDA mais um iniciante saindo do ovo, deveria ir de SL5X5.
Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 20:18 Autor Postado Maio 20, 2013 às 20:18 Olha o título do tópico: "ABC 2x vale a pena?" Ae o pessoal vem e diz que para um treino 4x na semana, AB2x valeria mais a pena. Ae tu vem e diz que vai fazer ABC mesmo. Então continua a dúvida, pra que o tópico? Se já estava resolvido a fazer ABC, não havia necessidade de criar um tópico e fazer as pessoas perderem tempo. Nao sao 4, sao 5 esqueceu da sexta. Então,Sanaram a minha duvida e vc continua com a sua, nao estou entendendo o stress. 4 vezes na semana é AB2x. AINDA mais um iniciante saindo do ovo, deveria ir de SL5X5. Opção meu amigo, nao existe nenhum relato que é proibido realizar ABC para iniciantes, pelo contrario o que mais tem no fórum é ABC2x para iniciante.
melolucas Postado Maio 20, 2013 às 20:24 Postado Maio 20, 2013 às 20:24 Opção meu amigo, nao existe nenhum relato que é proibido realizar ABC para iniciantes, pelo contrario o que mais tem no fórum é ABC2x para iniciante. Mano, ABC é diferente de ABC2x. Abraço
Luís Guilherme.m Postado Maio 20, 2013 às 20:56 Postado Maio 20, 2013 às 20:56 NADA é proibido em relação a treinamento. Simplesmente algumas coisas dão mais resultados q outras. Opção é sua. Vc já sabe TUDO mesmo.
Brauniel Postado Maio 20, 2013 às 21:01 Postado Maio 20, 2013 às 21:01 @Nasmak Poxa que confusão você esta fazendo cara? Se decidiu treinar 5x por semana, faça como eu te disse faça ABCABoffoff / CABCAoffoff/ BCABCoffoff é simples assim, em 3 semanas vai treinar todos os grupos da mesma forma. Abraço! (Brauniel)
Nasmak Postado Maio 20, 2013 às 21:16 Autor Postado Maio 20, 2013 às 21:16 @Nasmak Poxa que confusão você esta fazendo cara? Se decidiu treinar 5x por semana, faça como eu te disse faça ABCABoffoff / CABCAoffoff/ BCABCoffoff é simples assim, em 3 semanas vai treinar todos os grupos da mesma forma. Abraço! (Brauniel) Pois é meu amigo, já fechei a dica que me passou, Mas sempre tem os serelepes, esquenta não.. Abraço e grato pelas dicas.
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