Nerd Marombeiro [Fotos] [Push/pull/legs]

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 20kgs/lado (+1)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 7kgs/lado (+1)

Deadlift/Terra - 5 - 19kgs/lado (+2)

Chin-up/Barra - Não fiz, vou dar um descanso para meu polegar, força muito durante esse exercício e vou aguardar parar de doer.

Eae Junior, blza..

Cara em relação a água, até hje nunca ouvi falar de remédio pra dar sede..rsrs...é questão de tempo e você acostuma logo logo.
Mas acho q isso pode ajudar:

Eu vi uma vez uma matéria pra quem tinha dificuldade em beber a quantidade de água suficiente durante o dia e essa idéia de marcar a garrafa com os horários foi bem legal.. eu fiz durante um tempo e ajudou a acostumar, e como fica fracionado, de pouco em pouco da pra beber tudo.

é simples e funciona, já que a gente é acostumado a estabelecer horários pra tdo, comer, treinar etc...

Se você tiver celular com Android achei em uma matéria que falava de um aplicativo com o mesmo objetivo das marcas na garrafa:

O Drinking Water permite que você coloque seus dados, e ele informa a quantidade de água necessária para seu corpo. Possui ainda a função de colocar um alarme para te lembrar a hora para tomar sua água. Além de tudo isso, o aplicativo é free.
https://desejosdebeleza.com/apps-da-semana-water-your-body-e-drink-o-matic/

Parece idiota, mas deve funcionar..rs

Ja eu faço da seguinte maneira no trabalho,
Pego aqueles copos de 180ml descartáveis, vou ao filtro bebo um e levo dois pra mesa, ai com os copos do lado eu acabo bebendo, qndo esvazio os dois eu volto pro filtro e de novo bebo um e encho os dois..
Tb, parece tontice, mas em 3 copos ja foi 540ml. bebo 4 litros facil.

Espero ter ajudado parceiro.. \o>

Abraço

Eu tbm colocava em carrafa de 500ml, mas zuei a minha e não comprei outra.. XP
O controle nos copos ta meneirinho..haha

è verdade, o segredo é deixar a água visivel e qndo reparar nela se forçar a tomar...nem que seja uns gole só.

Fala Henrique,

Curtindo o seu diário ?

Pô maneiro a dica, valeu !

Pra mim fica mais fácil o aplicativo (minha garrafa não é transparente e garrafa igual a foto na mesa do trabalho, eles não curtem :/ ), vou baixar agora mesmo no meu celular e testar.

Eu tenho uma garrafa de 600ml, conseguia tomar 5 dela durante o serviço. Mas de um tempo pra cá vem ficando difícil. Acho que o aplicativo vai ajudar.

Valeu, abraços!!

No meu caso eu fico com 2 garrafinhas de 500ml de aguá comigo, no trabalho e na mochila, e eu coloco como regra no minimo beber meia garrafa, e se eu fico um tempo sem beber agua, eu viro a garrafa... desse j eito vai 5L facil...

O grande segredo é sempre deixar a água visível.

Fala Faco, certo ?

Eu tinha a regra de tomar duas garrafas antes do almoço e mais 3 depois do almoço até a hora de ir embora. Funcionava, mas agora ta tenso!

Valeu, abraços!

[Henrique Freitas HF]

Opa, to curtindo o diário sim,

logo logo vou atualizá-lo com mais frequência...

Quanto ao aplicativo, de nada cara, estamos ai pra ajudar... depois conta aee se deu certo esse app.

abraço

[RafaelMD]

Fala Galera!

Fui viajar e fiquei um pouco ausente!

Com relação ao diário eu ainda faço um, mas por enquanto vou ficar só olhando o de vocês xD

Com relação ao treino de panturrilha eu acho que não tem problema nenhum acrescentar. Eu faço treino ABC2x e coloquei panturrilha 3x na semana com dias de descanso intervalados. Então treino panturrilha não importando o treino que cair, pode ser A, B ou C

Com relação a água o ideal é fica entre os 3 a 4 litros, mas não podemos contar apenas com a água pura e simples! Isso é o que devemos beber de líquidos. Para ajudar nisso eu procuro ingerir alimentos que contenham bastante líquido, como a laranja

Ficar só tomando água o dia todo é ruim demais, fora que a água é um forte inibidor de fome e com isso pode prejudicar na dieta! (quem que aguenta tomar 1 litro de água e depois ir almoçar?? hauahuah)

Abraços

ps: hj é meu aniversário >.< 2.5

[jose.junior]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 21kg/lado (+1)

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 18kg/lado (+1)

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 13kg/lado (+1)

Dips/Paralela - 6/5/6

Até agora estou evoluindo sem dificuldades. Cargas sussa, nada de pump no treino e não sinto diferença nas medidas, mas vamos que vamos.

#Vida

Só tive tempo de usar internet agora! Final de semana e feriado foram excelentes, bem ocupado com bastante lazer e fiquei com 2 gatas que vou te contar haha.

Vou passar amanha olhando o fórum.

Opa, to curtindo o diário sim,

logo logo vou atualizá-lo com mais frequência...

Quanto ao aplicativo, de nada cara, estamos ai pra ajudar... depois conta aee se deu certo esse app.

abraço

É isso ai, diário é maneiro!!

Vou testar e conto sim!

Abraços.

Fala Galera!

Fui viajar e fiquei um pouco ausente!

Com relação ao diário eu ainda faço um, mas por enquanto vou ficar só olhando o de vocês xD

Com relação ao treino de panturrilha eu acho que não tem problema nenhum acrescentar. Eu faço treino ABC2x e coloquei panturrilha 3x na semana com dias de descanso intervalados. Então treino panturrilha não importando o treino que cair, pode ser A, B ou C

Com relação a água o ideal é fica entre os 3 a 4 litros, mas não podemos contar apenas com a água pura e simples! Isso é o que devemos beber de líquidos. Para ajudar nisso eu procuro ingerir alimentos que contenham bastante líquido, como a laranja

Ficar só tomando água o dia todo é ruim demais, fora que a água é um forte inibidor de fome e com isso pode prejudicar na dieta! (quem que aguenta tomar 1 litro de água e depois ir almoçar?? hauahuah)

Abraços

ps: hj é meu aniversário >.< 2.5

É, vou dar uma pesquisada para confirmar e vou adicionar ao treino A e B.

Pois é, temos também o líquido dos alimentos. Minha meta é ingerir 3 litros de água e o restante líquidos de alimentos.

Pois é, da 11:30 eu paro de beber água para aguentar almoçar 12:00 hahaha, não é fácil !

Desculpe a demora, como eu disse no post, foi muito corrido esses últimos 4 dias. Porém, mesmo atrasado ta valendo rs, meus Parabéns brother, felicidade e muita saúde !!!

Abraços!!!

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 22kgs/lado (+1)

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 8kgs/lado (+1)

Deadlift/Terra - 5 - 21kgs/lado (+2)

Chin-up/Barra - Não fiz por causa do polegar

[Henrique Freitas HF]

Eae pessoal, voltei
Então, quanto a água eu tbm não consigo beber muito e logo depois ir almoçar/jantar (uma quantidade que seria satisfatória pro meu corpo), mas da pra controlar legal sem sofrer...
O que o Rafael falou ta certo, temos que contar também com a água "embutida" nos alimentos, água água mesmo eu tomo uns 4litros por dia, devo ta batendo uns 5litros no total... mas é isso ai, tem q ir vendo como o corpo vai reagindo e ajustando de acordo com oq ele "pede".

Rafael
Parabéns atrasadassoo.. \o>

[RafaelMD]

Fala JJ

Ta ficando grande já, pegou 2 no feriadão ahuahuahaua ta podendo xD

Valeu pelos parabéns, já me sinto idoso!

Semana que vem não tem mais feriado e todo mundo volta nos 100% da dieta e academia!

Abraços

[Ramoness246]

Opa, chegando meio tarde aqui, vou acompanhar, mais tarde leio tudo

abraço!

[Carbonera]

iai JJ, o que tá achando do treino?

[jose.junior]

Eae pessoal, voltei

Então, quanto a água eu tbm não consigo beber muito e logo depois ir almoçar/jantar (uma quantidade que seria satisfatória pro meu corpo), mas da pra controlar legal sem sofrer...

O que o Rafael falou ta certo, temos que contar também com a água "embutida" nos alimentos, água água mesmo eu tomo uns 4litros por dia, devo ta batendo uns 5litros no total... mas é isso ai, tem q ir vendo como o corpo vai reagindo e ajustando de acordo com oq ele "pede".

Rafael

Parabéns atrasadassoo.. \o>

Pois é, fica bem complicado comer logo em seguida.

Abçs.

Fala JJ

Ta ficando grande já, pegou 2 no feriadão ahuahuahaua ta podendo xD

Valeu pelos parabéns, já me sinto idoso!

Semana que vem não tem mais feriado e todo mundo volta nos 100% da dieta e academia!

Abraços

Fala Rafael, bele ?

Cara, foi pura sorte haha. Uma delas nutricionista, papo vai e papo vem, conversamos sobre alimentação e ela me disse que não podemos tomar leite com carne (no meu caso, leite junto com pão e atum) pois prejudica na absorção do ferro.

Eu entrei na casa dos 20 agora e já me sinto também kkk.

É isso ai, já estou voltando. Semana que vem não pode ter furos na dieta!!!!!!

Abçs!

Opa, chegando meio tarde aqui, vou acompanhar, mais tarde leio tudo

abraço!

Fala Ramoness,

Seja bem vindo e espero que curta!

Aí pra trás tem um pouco mais de 2 meses de treino, comecei com um treino de instrutor e agora estou no SL 5x5.

Obs.: curti o avatar !

Abraços!

iai JJ, o que tá achando do treino?

Fala Carbonera, beleza ?

Estou acostumando a treinar apenas seg/qua/sex, no começo é bem estranho. As cargas estão ficando melhores, mais uma ou duas semanas alcanço o que pegava antes. Realmente não tem pump algum, apenas na paralela e olhe lá. De resto esta tudo certo, estou confiante no treino e vou seguir nele até completar 4 meses de academia (2 meses de SL) então tiro minhas medidas e vejo os resultados. Se estiver satisfeito, continuo com SL.

Abraços!

Editado Julho 11, 2013 às 20:03 por jose.junior

[Carbonera]

Olha, quer minha opinião? (se não já estou dando. sahsuahsa)

Fica com o SL no mínimo uns 3 ou 4 meses, porque a progressão de cargas nele é muito boa, e o que importa para nós (naturais) é as cargas altas.

[RafaelMD]

Fala JJ

Não sabia dessa do leite com carne que prejudicam a absorção de ferro! De qualquer forma só bebi leite pela manhã e atarde e não como nenhum tipo de carne nesses horários.

Também uso multivitamínico para ajudar!

Abraços

[jose.junior]

#Treino

A

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 23kg/lado (+1)

Bench Press/Supino - 5/5/5/5/5 19kg/lado (+1) Bem concentrado e está bem tranquilo, acho que vou aguentar 22kgs (carga do treino anterior) numa boa.

Barbell Rows/Remada - 5/5/5/5/5 14kg/lado (+1)

Dips/Paralela - 8/7/8

#Suplementação

Acabou a Albumina e o Multivitamínico, acho que vou trocar albumina por ovos. A grana ta curta!!!

Olha, quer minha opinião? (se não já estou dando. sahsuahsa)

Fica com o SL no mínimo uns 3 ou 4 meses, porque a progressão de cargas nele é muito boa, e o que importa para nós (naturais) é as cargas altas.

auhssahuhsau Quero sim mano, sempre bem vinda! Também quero sua opinião sobre se é uma boa colocar um exercício de panturrilha no SL ?

Vou continuar nele sim, se continuar uma progressão legal de carga e ganho de massa. Estou gostando do treino.

Fala JJ

Não sabia dessa do leite com carne que prejudicam a absorção de ferro! De qualquer forma só bebi leite pela manhã e atarde e não como nenhum tipo de carne nesses horários.

Também uso multivitamínico para ajudar!

Abraços

Fala Rafael

Também não cara, sempre aprendendo hehe.

Abraços!

[Carbonera]

Olha, nunca vi ninguém fazendo pantu SL. mas testa pra ver, de repente ajude.

[jose.junior]

Olha, nunca vi ninguém fazendo pantu SL. mas testa pra ver, de repente ajude.

Vou tentar. Você teve ganhos de panturrilha com o treino SL ? Ganhos semelhantes a de outras pessoas com treinos para pantu.

[jose.junior]

#Treino

B

Squat/Agachamento - 5/5/5/5/5 - 24kgs/lado (+1) Está bem de boa, estou focando na boa execução e bem concentrada.

Overhead Press/Militar - 5/5/5/5/5 - 9kgs/lado (+1) Sussa!

Deadlift/Terra - 5 - 23kgs/lado (+2) Bem tranquilo.

Chin-up/Barra - Não fiz por causa do polegar. Estou pensando em ir no ortopedista dar uma olhada. Está doendo demais quando faço força com ele.

#Suplementação

Whey, ok

Creatina, ok

Malto, ok

Multivitamínico, ok

Albumina, acabou.

[Henrique Freitas HF]

Eae JJ, blza cara?
Cara, vai no ortopedista o quanto antes, qndo der um tempo no trampo ja vá, pq fica sem fazer o exercício por conta da dor é froid, e se fizer e ferrar mais ainda piorou... Acompanhamento profissional é sempre bem vindo.

Abraço

[jose.junior]

Eae JJ, blza cara?

Cara, vai no ortopedista o quanto antes, qndo der um tempo no trampo ja vá, pq fica sem fazer o exercício por conta da dor é froid, e se fizer e ferrar mais ainda piorou... Acompanhamento profissional é sempre bem vindo.

Abraço

Fala Henrique, beleza cara.

Fui no Ortopedista do pronto socorro ontem. Tirei raio x e nada de fraturas, pelo o jeito estou com algum problema na junta. A lesão se recuperou da forma errada pelo o que o médico falou. Estou com o dedo imobilizado e 2 semanas de molho em casa. Marquei um ortopedista especialista em mãos para fazer uma ressonância magnética.

É uma merda viu :/

Abraços.

[Carbonera]

Problemas de Junta?

Junta tudo e bota fora.

[Henrique Freitas HF]

Puts, ficar com a mão imobilizada é foda...
Não vai dar pra fazer nada de exercícios, pelo menos vc vai recuperar pra não ferrar mais a mão.

Bom, se for ficar sem treinar por um tempo devido a lesão fica bem focado na dieta e não deslize nela, já q o treino vai ficar paradão...

Problemas de Junta?

Junta tudo e bota fora.

Carbonera, pensei na mesma zueira...minha mãe que diz isso..hahaha>>>

Brincadeiras a parte.. Força ai e não desiste cara, estamos contigo.

Abraço

[RafaelMD]

Fala JJ

Putz que merda essa dor para atrapalhar!!

Mas seja o que for, vê se cuida disso para não piorar

Melhoras

[jose.junior]

Problemas de Junta?

Junta tudo e bota fora.

É o jeito, mas não vou jogar fora não. Volto a treinar com força total !!!

Puts, ficar com a mão imobilizada é foda...

Não vai dar pra fazer nada de exercícios, pelo menos vc vai recuperar pra não ferrar mais a mão.

Bom, se for ficar sem treinar por um tempo devido a lesão fica bem focado na dieta e não deslize nela, já q o treino vai ficar paradão...

Carbonera, pensei na mesma zueira...minha mãe que diz isso..hahaha>>>

Brincadeiras a parte.. Força ai e não desiste cara, estamos contigo.

Abraço

É mano, vou focar na dieta agora. Treinos só depois que o médico liberar. Na verdade não dói sempre, apenas em movimentos específicos com o dedo.

Valeu a força velho,

Abraços!!

Fala JJ

Putz que merda essa dor para atrapalhar!!

Mas seja o que for, vê se cuida disso para não piorar

Melhoras

Fala Rafael

Merda né cara,

Quinta vou no médico especialista em mãos, vamos ver o que da. Provavelmente vai me encaminhar para exame de ressonância.

Valeu.

Abraços

[RafaelMD]

Fala JJ

Faz parte da vida de maromba!

Ontem mesmo um amigo meu das antiga! O cara treina Kong Fu há mais de 15 anos, desde moleque, tem uma postura invejável e faz tudo certinho. Resumindo, foi treinar e começou com o levantamento terra, não sei o que ele fez de errado, acho que não aqueceu direito, pronto, foi no médico e ele disse que ele teve rompimento da musculatura das costas O.O

Tem que se cuidar!

Seja o que for o seu problema, faça tudo certinho para se recuperar o mais rápido possível

Abraços

[jose.junior]

Fala JJ

Faz parte da vida de maromba!

Ontem mesmo um amigo meu das antiga! O cara treina Kong Fu há mais de 15 anos, desde moleque, tem uma postura invejável e faz tudo certinho. Resumindo, foi treinar e começou com o levantamento terra, não sei o que ele fez de errado, acho que não aqueceu direito, pronto, foi no médico e ele disse que ele teve rompimento da musculatura das costas O.O

Tem que se cuidar!

Seja o que for o seu problema, faça tudo certinho para se recuperar o mais rápido possível

Abraços

Faz parte né mano!!

Para você ver como pode acontecer com qualquer um. É falta de sorte mesmo. Ruim que nessa o cara tem que parar de treinar e ficar de molho por um bom tempo.

Fui hoje em um ortopedista especialista em mãos e ele me disse que estou com uma lesão no ligamento da mão esquerda, 3 meses para recuperar. Me passou alguns remédios para dor e mandou ficar 1 mês longe de qualquer atividade física que possa forçar o polegar. No SL 5x5 os exercícios não exigem pegada (exceto barra, exercício no qual parei de fazer por sentir dores), com isso não há uma força no polegar. Supino e militar faço a pegada aberta, agachamento não utiliza o polegar, terra e remada também não utiliza. Evito sempre pegar anilha com a mão esquerda (pois a pegada utiliza bastante o polegar e dói).

Acho que daqui uma semana volto aos treinos.

Abraços!

[luizaugustomello]

Vamos que vamos programador kkkkkkkkk, so não pode dar nome de variavel (whey, treino, ...) quando seu negócio não é ma academia hein

Descobri essa semana que terei que operar mes que vem então abandonei meu diaria mas cortei para caramba o BF

[jose.junior]

Vamos que vamos programador kkkkkkkkk, so não pode dar nome de variavel (whey, treino, ...) quando seu negócio não é ma academia hein

Descobri essa semana que terei que operar mes que vem então abandonei meu diaria mas cortei para caramba o BF

hahaha já pensou !!

if (whey > 30) {

}else if (treino > 100){

}

Vai dizer que é a mão também ?! Se eu tiver realmente que operar e parar de treinar, vou focar em baixar o bf também!

[jose.junior]

#Vida

Essa semana foi corrida demais! Mesmo estando de atestado, foi tenso! Mas não abandonei o diário e muito menos os treinos!!

Final de semana foi ótimo, fui para Valinhos (interior de SP) na casa da nutricionista que conheci 2 semanas atrás. Fomos para um barzinho legal em Campinas chamado Panda Bar (se eu não me engano). Larguei totalmente a dieta e suplementos, mas foi por um motivo maior! A garota é linda, simpática e tudo de bom, então vale o esforço rs.

Agora essa semana vou fazer minha ressonância e posto aqui o resultado. O dedo anda doendo de vez enquanto, é uma dor estranha parece umas fisgadas no osso e fica latejando.

De resto, tudo em paz!!!

Grande abraço!

#Dieta

Estou modificando algumas coisas. Fui em uma nutricionista (não é a que eu estou ficando kk) e olhe só no que deu:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131798-resultado-da-consulta-na-nutricionista-bizarro/

No decorrer do tópico, recebi algumas dicas e resolvi mudar algumas coisinhas. Vamos ver no que vai dar.

Meu objetivo agora é manter os 80kg e trocar gordura por massa magra, assim diminuindo meu BF. (Sem entrar em cut).

Editado Julho 22, 2013 às 02:15 por jose.junior

[Henrique Freitas HF]

Eae JJ,
Ta dando uns pulos aqui pelo interior então..haha
Pow pra ter largado a dieta e suplementação total por um dia a garota deve ser linda messssmo..haha \o>
To curioso pra saber o resultado dessa ressonância, mas vai dar tdo certo e se Deus quiser logo logo tu ta 100% de novo.

Esse história ai da nutricionista que você foi vo nem comentar viu...kkkkk doidinha, (ta que ela acertou em pontos pra uma pessoa "normal", digamos assim, mas pra gente que ta treinando pra CRESCER MESMOOO nem compensa seguir essa dieta -meu ponto de vista-, a não ser que fizesse algumas muitas mudanças ai..rs

Concordo contigo sobre manter os 80kg diminuindo gordura e aumentando massa magra (o duro é fazer sem entrar em cutting ainda, mas...), já que não vai dar pra treinar direito por causa da lesão o jeito é se manter ativo de alguma forma, lê-se focar na dieta.

Abraço

[jose.junior]

Eae JJ,

Ta dando uns pulos aqui pelo interior então..haha

Pow pra ter largado a dieta e suplementação total por um dia a garota deve ser linda messssmo..haha \o>

To curioso pra saber o resultado dessa ressonância, mas vai dar tdo certo e se Deus quiser logo logo tu ta 100% de novo.

Esse história ai da nutricionista que você foi vo nem comentar viu...kkkkk doidinha, (ta que ela acertou em pontos pra uma pessoa "normal", digamos assim, mas pra gente que ta treinando pra CRESCER MESMOOO nem compensa seguir essa dieta -meu ponto de vista-, a não ser que fizesse algumas muitas mudanças ai..rs

Concordo contigo sobre manter os 80kg diminuindo gordura e aumentando massa magra (o duro é fazer sem entrar em cutting ainda, mas...), já que não vai dar pra treinar direito por causa da lesão o jeito é se manter ativo de alguma forma, lê-se focar na dieta.

Abraço

Fala HF,

Opá, curto demais o interior velho! Conheci agora Valinhos e Vinhedo, muito bonito! E voltei em Campinas...

Pelo final de semana todo! kkkkk. Linda mesmo haha, agora ela que vai vir pra SP.

Cara, acredita que marquei pra quarta e me ligaram pedindo para ir na quinta. Na quinta eu estava no caminho e percebi que tinha esquecido o pedido do médico. Concluindo, até agora não fiz a bagaça...

Mas uma coisa é CERTA! Segunda estou na academia!

Sim, ela viajou total. La eu não volto mais!

Vou continuar com bulk, porém excedendo bem pouco as kcal. (300 no máximo, antes estava passando 500 kcal).

Segunda estarei relatando novamente meus treinos. É isso ai! Abraços!! Valeu a força.

[Henrique Freitas HF]

Fala HF,

Opá, curto demais o interior velho! Conheci agora Valinhos e Vinhedo, muito bonito! E voltei em Campinas...

Pelo final de semana todo! kkkkk. Linda mesmo haha, agora ela que vai vir pra SP.

Cara, acredita que marquei pra quarta e me ligaram pedindo para ir na quinta. Na quinta eu estava no caminho e percebi que tinha esquecido o pedido do médico. Concluindo, até agora não fiz a bagaça...

Mas uma coisa é CERTA! Segunda estou na academia!

Sim, ela viajou total. La eu não volto mais!

Vou continuar com bulk, porém excedendo bem pouco as kcal. (300 no máximo, antes estava passando 500 kcal).

Segunda estarei relatando novamente meus treinos. É isso ai! Abraços!! Valeu a força.

Eae JJ

Poxa que mancada, marca pra umdia e eles remarcam pra outro..hahah

Ééé tem cidades bem bonitas pelo interior mesmo, mas tem umas q voute contar viu rsrs..

O fds valeu a pena eim,éisso ai rapaz,se divertir e conhecer pessoas novas sempre é bom.

Quanto a dieta, ótimo continuar seguindo até voltar 100% pros treinos,mesmo que exceda pouco,mas exceda..haha

Segundona então vai ter treino HARD isso ai mlk,ficar parada é muito ruim néh...

Esperando segunda pelo retorno dos relatos...pode contar sempre..

Abraços

@Off-topic

Rafael num fica mto tempo sem aparecer não cara..vc motiva a gente..uahuxhuxsha

Abraços