A - Costas/Trapézio/Bíceps:

Pull Ups - 3x5
Levantamento Terra - 5x5
Remada Unilateral - 3x8~12

Power Shrugs - 4x6

Rosca Direta - 3x8~12

B - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5
Crucifixo Reto - 3x8~12

Military Press - 5x5

Paralelas - 3x5
Tríceps Testa - 3x8~12

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Lunges - 3x8~12
Leg Press - 3x10

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Upper Body

Supino Inclinado com Halteres - 5x5
Arnold Press - 3x6
Paralelas - 3x8
Chin Ups - 3x5
Remada Curvada - 4x6

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Farmer Walk - Finisher!

O que você adicionariam ou removeriam?

Editado 12/05/2013 às 18:29 05/12, 2013 por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

Ngm avalia.

Tá bom, manda ver!!

Tá bom, manda ver!!

Valeu parceiro!

Já testou o farmer walk?

eu tiraria as chin ups do A e colocava remada curvada

Já testou o farmer walk?

Já sim!

eu tiraria as chin ups do A e colocava remada curvada

Opa, valeu!

Vou fazer isso mesmo!

prefiro dividir em upper/lower só

Qual seu feedback sobre o farmer walk? Conte o que achou

vlw galera, mas estou com dificuldades de ganhar peso e musculo.

Alguem sabe Quantos exerc para musc grande e pequeno com essa divisão ?

Qual seu feedback sobre o farmer walk? Conte o que achou

Ainda é muito cedo..

Mas, achei foda!

Tem que sair se arrastando mesmo hahaha

Vou tirar o chin ups do A e adicionar Curvada.

E rosca martelo, o que acham?

rosca martelo eu gosto muito tambem. pode revesar... faz uns tempos direta, depois martelo, zottman, inversa...

rosca martelo eu gosto muito tambem. pode revesar... faz uns tempos direta, depois martelo, zottman, inversa...

Só que vou tirar chin uns do a e adicionar curvada.

Ai nao seria legal adicionar mais um pra biceps?

Remada e pull-ups já treinam bem o bicep. Mais 1 rosca é suficiente. Não precisa de 2

faz a remada curvada supinada

Pronto alterei o treino.

Joguei a Unilateral no A e removi o Chin Ups.

Ai fica a Curvada no dia de Upper + Chin Ups.

Ou seria melhor jogar um Yates Rows em vez da Unilateral, oque acham?

Tá bom assim

Tá bom assim

Acha que tem algo atrapalhando o descanso de algum músculo?

Ao meu ver não..

Se quiser diminuir o tempo de treino retire leg press e flexora. Os outros exercícios já vão destruir bem a sua perna

Se quiser diminuir o tempo de treino retire leg press e flexora. Os outros exercícios já vão destruir bem a sua perna

Humm..

Mas e o Military Press, nao estaria atrapalhando o descanso do trapézio?

Não tem problema. Vc tá pensando demais! Treino tá bom

Não tem problema. Vc tá pensando demais! Treino tá bom

Opa veio, entao beleza!

Haha

Na minha academia nao tem maquina de panturrilha sentado, vou fazer com barra.

É uma boa tambem né?

Vousentar no banco e jogar a barra em cima das coxas.

Eu improviso no smith mais um step, para poder descer mais, para fazer panturrilha sentado.

Eu improviso no smith mais um step, para poder descer mais, para fazer panturrilha sentado.

Parece ser uma boa também!

Vou testar!

Remada e pull-ups já treinam bem o bicep. Mais 1 rosca é suficiente. Não precisa de 2

Ricardo, tu acha q o Farmer ia atrapalhar o descanso no Lower?

Vc tá fazendo farm walk na sexta e tem sábado e domingo pra descansar. Não vai atrapalhar nada