galera pela primeira vez fiz meu proprio treino avaliem pf

todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes com o maximo de carga

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

supino declinado

Triceps

supino pegada fechada

puxada triceps

triceps testa

Costas

puxada aberta por traz na maquina

remada sentado com triangulo

puxada na maquina com pegada no triangulo

remada curvada com barra

Biceps

rosca direta

rosca scoot

rosca concentrada

Ombro

desenvolvimento com halteres

remada alta

elevaçao lateral

elevaçao frontal

Perna

agachamento

leg press

extensora

flexora

gemeos

e isso galera abraços

volumoso de mais cara, tá fazendo muita série, bastam umas 10 séries pra musculo grande e 7 pra pequeno. dê preferencia a exericios compostos e com peso livre tb, tem muita maquina aí

qual a estrutura? Ab2x ? abc2x? abcab? abcde?

abcab

galera pela primeira vez fiz meu proprio treino avaliem pf

todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes com o maximo de carga

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

supino declinado

Triceps

supino pegada fechada

puxada triceps

triceps testa

Costas

puxada aberta por traz na maquina Pull up

remada sentado com triangulo Levantamento terra

puxada na maquina com pegada no triangulo

remada curvada com barra

Biceps

rosca direta

rosca scoot Chin up ou alternada

rosca concentrada

Ombro

desenvolvimento com halteres militar

remada alta

elevaçao lateral

elevaçao frontal

Perna

agachamento

leg press

extensora AVANÇO

flexora

gemeos

e isso galera abraços

EU faria assim ...

mais cara assim nao perde mt o volume do treino??

semprei usei 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno

eu também mano ... Daí eu mudei pra 3 grandes e 2 pequenos e preferi assim ...
Eu achei o PUMP muito menor, mas os resultados foram melhores...

Mas vai de você .. o que pra mim foi bom pode não ser pra você. Só testando mesmo...

não cara, não se iluda achando que tem que doer no outro dis ou sentir queimar o musculo pra ele ser bem trabalhado, 3 exericios pra musculos grandes e 2 pra pequenos ja estao de bom tamanho, sendo todos 3x e podendo um de cada musculo ser 4x

não cara, não se iluda achando que tem que doer no outro dis ou sentir queimar o musculo pra ele ser bem trabalhado, 3 exericios pra musculos grandes e 2 pra pequenos ja estao de bom tamanho, sendo todos 3x e podendo um de cada musculo ser 4x

Mas quem falou isso de doer, queimar, etc amigo?rs

e alem disso vcs sabem se usar ex muito complexos sendo menor de idade pd fze mal sla??? e danielc msm vc achando melhor 3 pra musculo grande vc acha bom esse treino?

posta a divisão ae de cada treino exatamente (A, B, C) ae pra poder ser feito uma análise melhor, (já sei que a ordem é ABCAB, quero saber como está a composição)

peito e triceps A

costas e biceps B

ombro e perna C

Eu trocaria em um abc2x pra:

Costas trapezio biceps

peito ombro triceps

perna

3 pro principal 1 pros sinergistas

tipo isso aqui:

supino reto

inclinado

crucifixo

desenvolvimento

paralelas ou repulsao entre bancos

como outro amigo falou ae, tbm tou achando volumoso demais, faz 2 ou 3 exercicios no maximo pra cada musculo que ja ta otimo, se fizer até a falha e descansando entre series corretamente é claro

Mas quem falou isso de doer, queimar, etc amigo?rs

ninguem falou po, mas é que muitas pessoas que estão começando acham que tem que treinar muito porque o que significa queno treino ta funcionando é a dor durante e pós treino, o que não é verdade