Fala gurizada, a tempos nao fazia pull over, voltei a fazer ele no meu treino de peito/costas, sexta feira, so que to sentindo bastante o triceps, ate mais de quando treino o triceps, e agora segunda feira (amanha) é dia de biceps/triceps, essa dor pode ser pelo tempo sem fazer o pullover? rola treinar normal amanha o biceps/triceps?

abraço

vc faz peito/costas e logo no outro dia biceps/triceps ?

Se for isso sua divisao nao esta permitindo nenhum descanso pro seus braços.

A propósito. PullOver usa muito do triceps mesmo

Sim pode treinar com o tríceps inflamado, talvez vc perca um pouco de força não por causa da inflamação mas sim por causa das estruturas das miofibrilas que estão se reconstruindo . O triceps no pull-over é um músculo sinergista do movimento se eu não estou enganado, por isso essa inflamação

ranzo, o peito e costas é na sexta, o biceps/triceps só na segunda, tem todo fim de semana, acho q fica tranqui ne?

Se tem espaço de dois dias entre os treinos pode fazer triceps com ele doendo ainda

mas nao tem risco de overtraining nada? essa dor ae é "normal"?

mas nao tem risco de overtraining nada? essa dor ae é "normal"?

Sim pode treinar com o tríceps inflamado, talvez vc perca um pouco de força não por causa da inflamação mas sim por causa das estruturas das miofibrilas que estão se reconstruindo . O triceps no pull-over é um músculo sinergista do movimento se eu não estou enganado, por isso essa inflamação

leia. essa dor é porque as fibras musculares foram danificadas, isso é normal, overtraining ? não a risco nenhum

rafa, valeu , mas digo que por esses fibras tarem em recuperaçao do esforço do triceps no pullover de sexta feira, nao ia me dar risco de overtraining treinar o triceps na segunda?

Não de forma alguma. Na verdade essas fibras se recuperam em 24h. Se vc estiver descansando, se alimentando da maneira correta é muito dificil ocorrer um overtraining, pode ficar tranquilo, e treinar sem medo.

Treino mal dividido leva a isso.

SEGUNDA- biceps/triceps/ombro

QUARTA- perna completa

SEXTA-PEITO/COSTAS

pq taria mal dividido?

Porque você treina peito e costa, que sao grupos musculares grandes em um dia, e biceps e triceps em outro. Na realidade é como se voce treinasse biceps e triceps 2x na semana e peito e costas só um, alem de nao fazer um treino eficiente de peito ou de costas porque o que voce deixar pra fazer depois vai sair pior porque voce ja vai ter se esforcado mt. Não é completamente errado, mas existem divisoes melhores

Além de estar treinando os maiores músculos do corpo apenas 1x na semana, e treinando braços e ombros direta e indiretamente 2x.

Muito ruim.

eu achei zoado...

reestrutura isso cara

Não sei o que é pior, alguns treinos que os instrutores montam, ou os treinos que o pessoal que não tem coragem de pesquisar montam...

Como já sei que vai vir a conversinha "mas eu pesquisei po" então vou logo direcionar ao SL, que são exatamente 3 dias na semana com estrutura fullbody que será mais vantajoso para você, só peço uma coisa, leia o tópico inteiro além de ser pequeno, o único que será beneficiado é você próprio.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

treino por opção assim, gosto detreinar peito com costas e biceps com triceps, comecei essa semana com esse treino

antes era

biceps/triceps

perna

off

peito e ombro

costas e trapezio

Legal vc ter optado por treinar errado. Continue assim.

ninguem aqui treina peito/costas?

cara, sei la, se vai da uma de bomzão arrogante, nem vem no topico, agora se puder da uma ajuda ai, sera bem vinda, pq ta tao errada a divisao?

Agente está falando que essa divisão está uma merda, e você insiste em uma visão limitada que o problema é peito e costas no mesmo dia, não é isso...

Em qualquer fullbody você iria trabalhar peito e costas no mesmo dia, se quiser pesquiser bem, se não quiser tô nem ai também, não ganho nada para ajudar ninguém e você não teve nem a coragem de ler um texto minúsculo do SL.

Eu que não perco mais meu tempo aqui.

já expliquei porque que é ruim, treina musculos pequenos mais do que os grandes e treina os grandes juntos, atrapalhando o treino deles

Ae dacio, só oq contribuiu pro topico foi o renzo e o rafael, junto a ti, q passou o artigo, agora dizem q a divisao ta uma merda, pq?pq nao é peito e triceps, costa e biceps e perna e ombro? pra mim essa divisão é errada, alguem ja treinou agonista/antagonista? parece que nao, e quanto a treinar musculo grande uma só vez na semana daniel? só cresce abcx2?é isso? Vamo tenta mante um dialogo e debate legal, se nao nem perde teu tempo entrando no topico mesmo dacio, nao te pedi favor nenhum, to aqui pra debate direito, nao pra aguenta boyzinho arrogante metido a hulk

não cara, até porque abc2x não é o unico treino em que vc treina mais de uma vez cada grupo muscular por semana, tem fullbody, ab2x, mas treinar musculos grandes só 1 vez por semana é pouco, não é horrivel e inaceitavel, mas os resultados são melhores se vc treinar 2x cada grupo muscular por semana