Ecto Com 22,5 De Bf

[gui61]

Fala galera,

Sou novo em academia e to curtindo bastante o fórum. Gostaria da ajuda de vcs para minha dieta.

Segue meus dados:

Peso atual: 71,5kg

Altura: 173,5cm

Antebraço: 28 cm =\

Abdominal: 88 cm <barriga grande e magro>

BF: 22,57

Embasado nos dados acima, qual dieta devo fazer? Cutting pra baixar o BF ou mesmo assim, pelo fato de ser magro Bulk limpo?

Abraços

Editado Abril 11, 2013 às 16:23 por gui61

[Visitante usuario_deletado17237]

Acho tu não é ecto não...

[gui61]

  Em 11/04/2013 em 16:28, 007. disse:

Acho tu não é ecto não...

Vou postar umas fotos

[NiggaFat]

  Em 11/04/2013 em 16:28, 007. disse:

Acho tu não é ecto não...

bem, eu antes de ser diabetico era ecto/meso, ai engordei tenho biotipo de endo... biotipo pra min nao e uma coisa certa

[gui61]

  Em 11/04/2013 em 16:43, NiggaFat disse:

bem, eu antes de ser diabetico era ecto/meso, ai engordei tenho biotipo de endo... biotipo pra min nao e uma coisa certa

eu acho q to nessa ecto/meso

o que vc sujere, cutting ou bulk?

[falange-]

Bf 22% cut com certeza até uns 10~12 pra crescer com qualidade

[NiggaFat]

  Em 11/04/2013 em 16:44, gui61 disse:

eu acho q to nessa ecto/meso

o que vc sujere, cutting ou bulk?

cutting, se tu fizer bulk com 22% bf meu deus do céu, =P

[gui61]

  Em 11/04/2013 em 16:47, falange- disse:

Bf 22% cut com certeza até uns 10~12 pra crescer com qualidade

Vlw...

e outra coisa, o instrutor pediu para q eu fizesse depois do treino 30 min de esteira ou bike com velocidade alta (treino 4x por semana), só que faço natação nos outros 2 dias da semana, sera que nao vou ficar com braços e pernas mais finos do q ja sao?

abraços

[lucasdias21]

kede as foto

[NiggaFat]

  Em 11/04/2013 em 16:50, gui61 disse:

Vlw...

e outra coisa, o instrutor pediu para q eu fizesse depois do treino 30 min de esteira ou bike com velocidade alta (treino 4x por semana), só que faço natação nos outros 2 dias da semana, sera que nao vou ficar com braços e pernas mais finos do q ja sao?

abraços

se tu pensar que isso são aerobicos, e vão ter ajudar a perder gordura, agora, tenta fazer um Hilt no pós treino, melhor que morfar na esteira

  Em 11/04/2013 em 16:53, lucasdias21 disse:

kede as foto

cade as ibagens

Editado Abril 11, 2013 às 16:54 por NiggaFat

[gui61]

  Em 11/04/2013 em 16:53, NiggaFat disse:

se tu pensar que isso são aerobicos, e vão ter ajudar a perder gordura, agora, tenta fazer um Hilt no pós treino, melhor que morfar na esteira

cade as ibagens

  Em 11/04/2013 em 16:53, NiggaFat disse:

se tu pensar que isso são aerobicos, e vão ter ajudar a perder gordura, agora, tenta fazer um Hilt no pós treino, melhor que morfar na esteira

cade as ibagens

to vendo aqui como posta... kkkkkk sou totalmente leigo aqui no forum

[NiggaFat]

  Em 11/04/2013 em 16:58, gui61 disse:

to vendo aqui como posta... kkkkkk sou totalmente leigo aqui no forum

imgur.com da upload ai, depois so joga o link aqui

[gui61]

As fotos, lembrando que entrei essa semana na academia , ein galera... frangaço rs

https://i.imgur.com/pkLl4kr.jpg

https://i.imgur.com/EA0VcAz.jpg

https://i.imgur.com/yXoxNCf.jpg

Editado Abril 11, 2013 às 17:18 por gui61

[gui61]

e ai, rapaziada, postei as fotos ali em cima, abracos

[SlimShady]

Tem que meter um cutting ai certo, se vc for ectomorfo mesmo, vai perder gordura fácil.

E se for ecto mesmo, da pra chegar em uns 12-14 % (acho que já ta bom) e crescer.

[falange-]

acho super válido aeróbio no pós treino, eu corro todos os dias uns 15~20 minutinhos depois do treino, menos depois do treino de pernas, que aí eu saio da academia de cadeira de rodas

essa de ecto meso endo é tudo furada, tu pra ter um shape legal (no caso da maioria fitness) vai ter que ter um bf baixo, independente de ser endo meso ecto gigantomorph ou whatever hUAEHUAE

abç

[makumbator.drogado]

Cara não é porque você tá acima do peso que você é endo, pode ser que apenas você coma muito..

[gui61]

  Em 12/04/2013 em 16:07, makumbator.drogado disse:

Cara não é porque você tá acima do peso que você é endo, pode ser que apenas você coma muito..

Realmente, eu como DEMAIS e era sedentario

[Arex]

bro, pelo jeito vc está sendo orientado por um profissional (tudo bem que as vezes tem uns bem toscos nas academias..), mas já que vc perguntou, eu faria uma dieta hipocalorica porém com treino pesado de hipertorfia...coloque a maioria dos carboidratos nas duas refeições entre treino (pre e pos).

No começo (geralmente até um ano), rola ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. E a massa magra faz vc perder peso em repouso.

Qto ao aerobico, se couber na sua agenda, tente meter um esporte de alta intensidade (com jiu ou capoeira) em dias alternados ao treino..ou, se quiser continuar na natação, peça para o seu treinador te ajudar a inserir de 20 a 30% de tiros e nado borboleta.

Ultima dica: tenha paciencia. Não queira mudar um corpo que levou anos sendo "construido" em alguns meses..com calma, disciplina e aplicação vc alcança seus objetivos.

boa sorte