TsuG Postado Abril 11, 2013 às 00:15 Postado Abril 11, 2013 às 00:15 (editado) edit: o do ice ta mais bem explicado e eu n tinha visto que ele tinha postado... errar é humano persistir no erro é burrice.... Editado Abril 11, 2013 às 00:18 por TsuG
Supermoderador busarello Postado Abril 11, 2013 às 01:02 Supermoderador Postado Abril 11, 2013 às 01:02 aqui vai a listinha. Abdutor longo do polegar. Externo curto do polegar. Extensor longo do polegar. Pronador redondo. Peitoral maior. Deltoide feixe anterior. Deltoide porção media. Triceps. Biceps. Braquial. Braquiorradial. Extensor curto e longo do radial. Extensor dos dedos. Extensor e flexor ulnar de carpo ????? Not sure if serious.... hahahahahha [2] Será que realmente vc sabe a diferença entre um exercício composto e um isolado? Exercícios compostos, também conhecidos como multiarticulares, são aqueles que engajam mais de um grupo muscular como agonista e mais de uma articulação para sua execução. Rosca direta emprega apenas e tão somente a articulação do cotovelo e o único agonista, isto é, o único grupo muscular que exerce a função ativa de levantar o peso é o bíceps, os demais grupos musculares envolvidos no movimento são apenas estabilizadores. Já falei uma vez, mas vou repetir: Se vc pretende entrar em algum tipo de discussão, conhecer os termos técnicos é exigência básica. Um random que não sabe a diferença entre um exercício isolado e um composto quer vir aqui debater o que? PS. nem vou entrar no mérito dos tais "likes" Mas uma coisa eu digo, este tópico fez o meu dia... This, exactly.
lion94 Postado Abril 11, 2013 às 15:48 Postado Abril 11, 2013 às 15:48 E quais músculos / articulações envolvidos neste composto? aqui vai a listinha. Abdutor longo do polegar. Externo curto do polegar. Extensor longo do polegar. Pronador redondo. Peitoral maior. Deltoide feixe anterior. Deltoide porção media. Triceps. Biceps. Braquial. Braquiorradial. Extensor curto e longo do radial. Extensor dos dedos. Extensor e flexor ulnar de carpo TU TRABALHA TUDO ISSO SÓ NA ROSCA DIRETA? perai, é sério isso ou é algum tipo de pegadinha de internet?
greco-romano Postado Abril 11, 2013 às 15:48 Postado Abril 11, 2013 às 15:48 Claro que é, mas com uma divisão dessas eu queria saber o que mais falta colocar... ABC2x com bíceps/tríceps e ombro no mesmo dia, quais as chances disso dar certo? Eu já posso até ver a divisão Costas/Peito Bíceps/Tríceps/Ombros Pernas/Panturrilhas ushaushaushaushaushaushaushuasha Qual o problema dessa divisão?
lion94 Postado Abril 11, 2013 às 15:50 Postado Abril 11, 2013 às 15:50 aqui vai a listinha. Abdutor longo do polegar. Externo curto do polegar. Extensor longo do polegar. Pronador redondo. Peitoral maior. Deltoide feixe anterior. Deltoide porção media. Triceps. Biceps. Braquial. Braquiorradial. Extensor curto e longo do radial. Extensor dos dedos. Extensor e flexor ulnar de carpo Esse cara é você?
rubinho157 Postado Abril 11, 2013 às 16:18 Postado Abril 11, 2013 às 16:18 As vezes sinto aquela vontade de ajudar, mas vejo essa geração restart rardicóri falando um monte de besteira e logo passa. Continua isolando tudo com repetições perfeitas, sem aquela "genética perfeita" dos bb, e peso quase nulo que vai progredir bastante.
Dacio Postado Abril 11, 2013 às 16:45 Postado Abril 11, 2013 às 16:45 Qual o problema dessa divisão? Ah, nem um não. Por que você não faz?
greco-romano Postado Abril 11, 2013 às 22:10 Postado Abril 11, 2013 às 22:10 Ah, nem um não. Por que você não faz? Quando eu voltar a usar um ABC x 2, será com essa divisão. Minhas articulações costumam responder melhor quando eu treino músculos antagonistas no mesmo dia do que em dias diferentes. Por sinal, foi muito usada nos anos 70.
Dacio Postado Abril 11, 2013 às 22:13 Postado Abril 11, 2013 às 22:13 Quando eu voltar a usar um ABC x 2, será com essa divisão. Minhas articulações costumam responder melhor quando eu treino músculos antagonistas no mesmo dia do que em dias diferentes. Por sinal, foi muito usada nos anos 70. Não é questão de crescer, e sim de preservar teu corpo a lesões, ou vai dizer que quem malha ombro 4x-6x na semana tem menos chances de lesionar? Pô sem querer ser chato, mas você vai usar fisiculturistas como exemplo?
manel007 Postado Abril 11, 2013 às 22:18 Postado Abril 11, 2013 às 22:18 /\ é só saber manipular as variaveis do treino corretamente que dá tranquilo pra treinar nessa frequencia e sem se lesionar...
Dacio Postado Abril 11, 2013 às 22:20 Postado Abril 11, 2013 às 22:20 /\ é só saber manipular as variaveis do treino corretamente que dá tranquilo pra treinar nessa frequencia e sem se lesionar... Melhor safe than sorry. Na utilização de compostos é quase impossível isolar um músculo, e compostos em minha opnião é o que há no quesito aumento de força e hipertrofia. Sendo assim assim, treino só fica charmoso p/ mim com compostos. Claro que cada um pensa de um jeito... Mas ombros serão muito executados, vocês já pensaram que o simples Free Squat, terra, rdl, barra fixa, bb row entre outros, exige muito do nosso pequeno ombro?
manel007 Postado Abril 11, 2013 às 22:25 Postado Abril 11, 2013 às 22:25 mas ombro aguenta bem as porradas da vida sem contar que é tudo questão de se adaptar, no começo pode ser dificil, mas com o tempo o corpo se acostuma com essa nova exgiencia do musculo... realmente não dá pra isolar o musculo assim, mas o meu ponto não é esse, e sim trabalhar melhor as variáveis do treino pra poder treinar os ombros frequentemente, tipo variar o exercício, faixa de reps, volume, intensidade, entre outras coisas
Dacio Postado Abril 11, 2013 às 22:29 Postado Abril 11, 2013 às 22:29 mas ombro aguenta bem as porradas da vida sem contar que é tudo questão de se adaptar, no começo pode ser dificil, mas com o tempo o corpo se acostuma com essa nova exgiencia do musculo... realmente não dá pra isolar o musculo assim, mas o meu ponto não é esse, e sim trabalhar melhor as variáveis do treino pra poder treinar os ombros frequentemente, tipo variar o exercício, faixa de reps, volume, intensidade, entre outras coisas Esse tipo de treino é muito útil para hipertrofia, só que eu não acho interessante para ganho de força, que também irá causar uma hipertrofia por consequência. É questão de gosto pessoal mesmo.
greco-romano Postado Abril 11, 2013 às 22:39 Postado Abril 11, 2013 às 22:39 Não é questão de crescer, e sim de preservar teu corpo a lesões, ou vai dizer que quem malha ombro 4x-6x na semana tem menos chances de lesionar? Pô sem querer ser chato, mas você vai usar fisiculturistas como exemplo? Faço isso justamente pra me preservar de lesões. Minhas articulações, até agora, respondem melhor com: Dia 1 - dois exercícios de empurrar + dois de puxar Dia 2 - idem Do que com: Dia 1 - quatro exercícios de empurrar Dia 2 - quatro exercícios de puxar Sobre os fisiculturistas: não uso, nem de perto, o volume de treinamento dos caras dos anos 70.
Peter Griffin Postado Abril 11, 2013 às 22:42 Postado Abril 11, 2013 às 22:42 Qual o problema dessa divisão? O 'pobrema' está em se trabalhar costas/ peito num dia e bi/ tri no outro. Não é o melhor dos mundos. Acho mais aconselhável costas/ bi e peito/ tri num ABC2X.
CaptainCommando Postado Abril 11, 2013 às 22:50 Postado Abril 11, 2013 às 22:50 O 'pobrema' está em se trabalhar costas/ peito num dia e bi/ tri no outro. Não é o melhor dos mundos. Acho mais aconselhável costas/ bi e peito/ tri num ABC2X. Não existe nenhuma regra quanta a divisão de treino, tudo está na frequência e volume do mesmo. Faça o treino que se sentir melhor.
Peter Griffin Postado Abril 11, 2013 às 22:52 Postado Abril 11, 2013 às 22:52 Não existe nenhuma regra quanta a divisão de treino, tudo está na frequência e volume do mesmo. Faça o treino que se sentir melhor. Se vc tah dizendo... então tah!
Dacio Postado Abril 11, 2013 às 23:01 Postado Abril 11, 2013 às 23:01 Faço isso justamente pra me preservar de lesões. Minhas articulações, até agora, respondem melhor com: Dia 1 - dois exercícios de empurrar + dois de puxar Dia 2 - idem Do que com: Dia 1 - quatro exercícios de empurrar Dia 2 - quatro exercícios de puxar Sobre os fisiculturistas: não uso, nem de perto, o volume de treinamento dos caras dos anos 70. Por curiosidade, como seria seu treino?
greco-romano Postado Abril 14, 2013 às 17:14 Postado Abril 14, 2013 às 17:14 Por curiosidade, como seria seu treino? Atualmente tá assim: seg - Tronco ter - Pernas e Braços qua - Tronco qui - OFF (ou cardio) sex - Tronco sab - Pernas e Braços dom - OFF Uns cinco exercícios por dia... Tronco tem dois treinos diferentes, vou revezando: um é supino/remada, outro é barra-fixa/desenvolvimento.
Rodrigo Souto Postado Abril 14, 2013 às 17:27 Postado Abril 14, 2013 às 17:27 a marombada aqui é 8 ou 80... só extremista HAUSHUASUASHUHHA então se o cara quer treinar bíceps e tríceps em um abc2x qual o problema? Dosando e variando os estímulos vc poode treinar bíceps e tríceps 5x na semana sem se desgastar é tudo uma questão de bom senso marombas... uma coisa é o cara treinar peito/costas hoje e amanhã treinar bíceps/tríceps chegando até a falha, se alimentando mal e fazendo 4 exercícios para cada, outra coisa é o cara saber dosar o volume e não chegar até a falha.
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