entao galera, pedi pro meu professor colocar esse exercicio na minha serie, porque todos falam que é um dos melhores e tals...

Dai ele me disse que na minha academia eles nao passam o terra, pois é um exercicio mto perigoso e qualquer falha na execuçao vai fude minha coluna.

O que voces me recomendam, aprender na internet e fazer de qualquer jeito ou deixar de lado esse exercicio?

Todo instrutor vai te dizer isso.

Todo mundo que faz aprende olhando video. O pior é se o instrutor quiser te impedir de fazer

aprenda ele, mas vá com muito cuidado, sem pressa, começa com pouco peso, visando melhorar a tecnica, enquanto vai trabalhando bem seus abs e lombar com outros exercícios

Te recomendo treinar ele com pouco peso tipo pouco bagarai é com o tempo ir aumentado a execução dele é simples demais cara.

Seu professor é obrigado a passar esse exercicio cara serio, ele é tipo o 2 melhor exercicio depois de agacho.

Ele te da lombar firme, braços tronco e ombros(trapezio) de ferro, se quissese poderia fazer so ele 3x por semana que você ja crescia legal serio.

aprenda a fazer cara, peça para ele te ajudar, use o cinturão pra estabilizar a lombar, use cargas leves, mas não deixe de fazer este exercício.

Todo instrutor vai te dizer isso.

Todo mundo que faz aprende olhando video. O pior é se o instrutor quiser te impedir de fazer

Aprendi na raçeira mais procurei pa caralho antes mais não aprendi, mais comecei a enxer o saco do professor até ele ensina, ele falou que não ia eu comecei a fazer é com o tempo comecei a pegar jeito.

Depois que começei a fazer o Terra minha carcaça mudou bagarai serio mano.

Abiguinho do topico irei te dar um presente.

Todo instrutor vai te dizer isso.

Todo mundo que faz aprende olhando video. O pior é se o instrutor quiser te impedir de fazer

se ele tentar me impedir bato nele auehauehuahea

Todo instrutor vai te dizer isso.

Todo mundo que faz aprende olhando video. O pior é se o instrutor quiser te impedir de fazer

Te recomendo treinar ele com pouco peso tipo pouco bagarai é com o tempo ir aumentado a execução dele é simples demais cara.

Seu professor é obrigado a passar esse exercicio cara serio, ele é tipo o 2 melhor exercicio depois de agacho.

Ele te da lombar firme, braços tronco e ombros(trapezio) de ferro, se quissese poderia fazer so ele 3x por semana que você ja crescia legal serio.

aprenda a fazer cara, peça para ele te ajudar, use o cinturão pra estabilizar a lombar, use cargas leves, mas não deixe de fazer este exercício.

obrigado pelas dicas galera! ALguem sabe um video onde ensine corretamente a execuçao desse exercicio, bem explicado?

Edit: Vlw pelo video aeuhaeuha

so mais uma duvida: eu faço esse exercicio no dia de costas ou de perna?

Editado 4/04/2013 às 01:06 04/4, 2013 por Johhanss

se ele tentar me impedir bato nele auehauehuahea

obrigado pelas dicas galera! ALguem sabe um video onde ensine corretamente a execuçao desse exercicio, bem explicado?

Edit: Vlw pelo video aeuhaeuha

so mais uma duvida: eu faço esse exercicio no dia de costas ou de perna?

Costas abiguinho.

Esse vídeo não é do terra é stiff. Veja que ele não flexiona os joelhos. No terra ha movimentação das pernas.

Acho que se ta tomando whey com alucinogenos ou ta fumando muita aspirina, isso é terra o cara ta treinando costas é não perna.

meio estranho isso, quando eu flexiono as pernas e desço mais a barra eu estou malhando costas, e quando eu nao flexiono as pernas eu estou malhando perna?

lol

Mano, dou graças a Deus que meus instrutores são todos meus amigos e não ficam de mimimi me impedindo de fazer exercícios, se eu quero eles vão lá e ajudam e sei lá é muito diferente do que eu vejo tds reclamando hahaha...

Mas sei lá, pede pra ele te ajudar (ele não vai negar né, no máx falar que é ruim e bláh) e assiste uns videos antes de fazer.

Um dos melhores vídeos que eu já vi sobre terra é esse: www.youtube.com/watch?v=f0bY-gp8uR8

Mano, dou graças a Deus que meus instrutores são todos meus amigos e não ficam de mimimi me impedindo de fazer exercícios, se eu quero eles vão lá e ajudam e sei lá é muito diferente do que eu vejo tds reclamando hahaha...

Mas sei lá, pede pra ele te ajudar (ele não vai negar né, no máx falar que é ruim e bláh) e assiste uns videos antes de fazer.

Isso é um levantamneto terra:

Você viu o video acho que não né.

O exercicio que o japa tetudo faz é o mesmo que do frank.

Não é. O frank não flexiona as pernas. Este exercício é chamado stiff. Você não viu o próprio vídeo que enviou.

Não ele flexiona os joelhos por que a coxa não tem como flexionar uta que pariu se é muito teimoso.

quase isso cara, é um exercício multiarticular, vc utiliza inúmeros músculos pra executar

Editado 4/04/2013 às 01:20 04/4, 2013 por fred.roots

mais uma duvida:

eu malho a 3 meses,so pra terem uma idea boto 20 kilos em cada lado na barra do supino pra fazer 3x8

quantos kilos em cada lado da barra devo começar no terra?

Isso é Levantamento Terra

Editado 4/04/2013 às 01:42 04/4, 2013 por squatfan

/\ nao vi os outros videos, mas esse ctz é o terra. E o cara e forte pra caramba por sinal

Nas duas formas você está malhando pernas.

No stiff as pernas são usadas como estabilizadores do movimento.

E no terra quando flexiona os joelhos, você usa as pernas para ajudar a levantar o peso.

Não é. O frank não flexiona as pernas. Este exercício é chamado stiff. Você não viu o próprio vídeo que enviou.

stiff ele fica com as pernas estáticas cara

não ta vendo ele movimentar as pernas/joelho não?

O que voces me recomendam, aprender na internet e fazer de qualquer jeito ou deixar de lado esse exercicio?

a unica frescura do levantamento terra é em relaçao a coluna. de resto, é apenas levantar uma barra com peso a partir do chao ou de steps

ve uns 2-3 videos de internet e aprenda a bloquear o abdome durante o movimento e mete bala. nao o deixe de lado

Tá certo eu revi o vídeo, ele faz terra sim. Não se exaltem porfavor, perdão.

Bela atitude.

E concordo contigo,tem gente nesse forum que qualquer coisa se exalta.

Em questão do @topic,se liga cara,na minha antiga academia,eu era o unico que agachava,ai botei meu irmão de 16 anos que treinava a 5 meses pra agachar tambem,ai todos os instrutores ficaram olhando como se ele tivesse cometendo um crime,ai disseram assim "coitado do teu irmão,tu botando ele pra fazer isso,vai dar um problema na coluna".Ai ganhamos um "alerta" da dona,ai continuamos no agacho,tudo tranquilo,execução perfeita,mas os alertas continuaram,até que ela disse que não queria mais que treinasemos ali por que a academia dela tem um grande respeito e ela não quer ser responsavel por alguma lesão(LOL) hahaaha,então se liga nessa ponto,daqui a pouco a situação que aconteceu comigo,acontece contigo,não sei como é tua academia tambem,nem o dono(a).

Bela atitude.

E concordo contigo,tem gente nesse forum que qualquer coisa se exalta.

Em questão do @topic,se liga cara,na minha antiga academia,eu era o unico que agachava,ai botei meu irmão de 16 anos que treinava a 5 meses pra agachar tambem,ai todos os instrutores ficaram olhando como se ele tivesse cometendo um crime,ai disseram assim "coitado do teu irmão,tu botando ele pra fazer isso,vai dar um problema na coluna".Ai ganhamos um "alerta" da dona,ai continuamos no agacho,tudo tranquilo,execução perfeita,mas os alertas continuaram,até que ela disse que não queria mais que treinasemos ali por que a academia dela tem um grande respeito e ela não quer ser responsavel por alguma lesão(LOL) hahaaha,então se liga nessa ponto,daqui a pouco a situação que aconteceu comigo,acontece contigo,não sei como é tua academia tambem,nem o dono(a).

entendi ....

po cara agachamento livre eles deixam, tanto é que eu pedi pro instrutor e ele boto na minha serie, mas o terra é que gero o problema.

Mas tambem nao acho que os instrutores vao ficar enchendo nao, no maximo vao avisar que é perigoso eu fazer e tals hahaha

mas sobre o peso, alguem pode me dizer um peso bom pra eu começar? eu malho a 3 meses e coloco 20 kg cada lado no supino pra fazer 8 reps 3x