Boa tarde, galera!

Primeiramente, agradeço pela atenção dos que lerem e pelas respostas, e já peço desculpa se algo estiver fora dos padrões.

Eu treino a +/- 2 anos, sendo que desses 2 anos, nunca segui a risca uma dieta ou um treino correto, sempre fui apenas MAIS UM que ia para o treino com a cabeça em outra coisa e nunca realizava o mesmo com sucesso ou dedicação.

Enfim, to voltando a treinar, agora com tempo, com a cabeça mais sólida e o pensamento forte. Avaliem o meu treino, vou voltar HOJE! Aceito sugestões, críticas, e até pesquisar mais, montei ele da seguinte maneira.

ABC

A : PEITO E TRÍCEPS

- SUPINO RETO E SUPINO INCLINADO - 4X10

- CRUCIFIXO - 3 X 10

- ROSCA FRANCESA - 4X10

- ROSCA TESTA - 4X10

B : COSTAS E BÍCEPS

- PUXADA ATRÁS E PUXADA FRENTE - 4 X 10

- CERROTE - 3 X 12

- REMADA SENTADA - 3 X 10

- ROSCA DIRETA - 4 X 10

- ROSCA ALTERNADA - 3 X 12

- ROSCA CONCENTRADA - 4 X 10

C : PERNA E OMBRO

- AGACHAMENTO - 4 X 10

- PASSADA- 3 X 10

- LEVANTAMENTO STIFF - 3 X 10

- SHOULDER PRESS COM HALTERES - 3 X 10

- ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL - 3 X 10

- TRAPÉZIO NO CROSSOVER - 3 X 12

1ª Semana: ABCAB

2ª Semana: CABCA

Abraço pessoal e desculpem se algo fugiu dos padrões, fico no aguardo.

@Edit!

Altura: 1,75

Peso: 75kg

Tenho dificuldade em ganhar peso, seja ele massa magra ou não, e como muito!

Editado 3/04/2013 às 16:19 04/3, 2013 por FrangoNao (veja o histórico de edições)

Olá,

seu treino de pernas e ombros está medonho.

O de pernas resume-se apenas em leg / flexora / extensora?

Troque-os por Agachamento / Passada / Stiff e veja o que é treinar pernas de verdade

No de ombros, acho indispensável algum desenvolvimento, pode ser o em pé com barra.

Espero ter ajudado,

Bons treinos

Editado 1/04/2013 às 19:05 04/1, 2013 por Loretti (veja o histórico de edições)

Boa Tarde!

EU PESSOALMENTE ACHO melhor treinar ombro junto com peito e triceps ficando assim Peito - Ombro -Triceps

deixaria de lado o voador e ficaria somente com o crucifixo

O treino de costas pode dar uma ajustada e passar algusn exercicios para pesos livre!!

abraços bons treinos

Acho que o treino e Bcieps esta muito volumoso para musculos grandes use 3 exercicios e pequenos use 2 e melhora a qualidade dos exercicios que tl no de peito vc colocar supino reto e inclinado e um Croos over

Fala galera, hoje realizei o meu treino A, foi tudo tranquilo, não ousei nos pesos, preciso preparar o corpo novamente. Sobre as sugestões vou editar o tópico, retirei o voador, no treino de pernas vou optar por Agachamento / Passada / Stiff, como foi indicado, sobre o que o Gabriel138 disse, tem problemas eu treinar ombro com perna? Pessoalmente prefiro assim, e o que indicariam de mudanças no treino de perna? Fico no aguardo, e vlw pelas respostas galera.