Eaí galera do fórum? sou novão nessas áreas aqui, transito por aqui, pelo TeamDF, TI e pela net a fora.

Abç!

Dieta : 150 ~170 g de proteína 0~400 g de carbo, 80~100 g de fat.

3.000 + Kcal.
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38.5 de pantu
59 e 58.5 de coxas(no meio)
101 de peitoral
36 e 36 de braço
72~75 kgs em 10~12 de bf (Brincando com água e fat)

1,73 m.


https://img850.imageshack.us/img850/3264/euuuugatando.png
https://img171.imageshack.us/img171/6223/euuuugataum.png

16 anos.

Editado 22/03/2013 às 17:40 03/22, 2013 por tiaguinhoz

Relatando o treino de ontem, primeiro post ninguém vendo mas é assim msm.

Dieta relax, franguinho, ovo, no suples, dei aquela zerada na cabeça.

Legs day basicão -

Agacho livre 50 kgs - não contei reps nem séries com 20 segundos de descanso entre elas.
Extensão de pernas - drop set
Good Morning 28 kgs - 4x 15
Avanço 10 kg each hand - 4x15

Pantu- Flexão plantar 50 kgs - 4 x 15
Pantu sentado 25 - 4x25

Recuperação total pro treino de sexta.

Vou acompanhar.

Nem suplementa ne mano :? isso mesmo aqui é do grupo batata doce frango. hsuhsuahus

Você treina 2x pernas na semana ?

Qual seu esquema de treino ABC2x ?

euuuugataum.png

shape massa pra caralho

Tenho mais ou menos o mesmo peso/altura que você, só que sou endomorfo e meu BF é bem maior hahaha

Vou acompanhar.

Se der acompanhe o meu tb man, Diário Do Lodeiro

Editado 22/03/2013 às 16:06 03/22, 2013 por Lodeiro

Vou acompanhar.

Nem suplementa ne mano :? isso mesmo aqui é do grupo batata doce frango. hsuhsuahus

Você treina 2x pernas na semana ?

Qual seu esquema de treino ABC2x ?

Opa! valeu por acompanhar! dá uma motivada forte nos treinos e em continuar relatando.

Não suplemento nd, dietinha de 70kgs é easy dms, tento manter uma mistura pra não ficar tão cansativo, peixe+fat e carb+prot. euheuehuehueh

Eu não sigo nenhum esquema de treino, ex: ABC, ABCD ou FB's e PW's eu tento priorizar o que fica pra trás estimulando o pouco que existe.

Mas, se fosse pra esquematizar um tipo de treino seria uma coisa entre ABC 2x ou um ABCD x 1,5.

euuuugataum.png

Isso msm, eu gataum nas night.

shape massa pra caralho

Valeu, brother! isso motiva pra caramba. Abç!

Tenho mais ou menos o mesmo peso/altura que você, só que sou endomorfo e meu BF é bem maior hahaha

Vou acompanhar.

Se der acompanhe o meu tb man, Diário Do Lodeiro

Dá aquela segurada na dieta que já esse pele afina.

Obrigado por acompanhar!

Vou lá agora.

Abç!

Relato #2 - BACK WORKOUT
Treino básicão, intensidade moderada.

Barra fixa - 3x5~10(sem caneleiras)
Puxada frontal - 4x6~15 - Não lembro a carga.
T bar row - 5x10 - 70 kgs
Dorian rows - 4xExaustão máxima - 40 kgs
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Fotinhas de ontem.
https://img812.imageshack.us/img812/3092/20130321200151.jpg

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Essa segunda foi sem pump, apenas uma contração.

https://imageshack.us/photo/my-images/689/20130321201422.jpg/

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Até agora não furei, e nem vou furar a dieta.

pra 16 anos está bom, continue firme ae !

pra 16 anos está bom, continue firme ae !

Valeu brother!

Foco no objetivo que quem sabe dá certo.

16 anos com essa carcaça ai irmão, ta de parabéns

não tive a sorte de conhecer a musculação com essa idade, só 3 anos depois mas eu to chegando, anota aí

bons treinos!!

16 anos com essa carcaça ai irmão, ta de parabéns

não tive a sorte de conhecer a musculação com essa idade, só 3 anos depois mas eu to chegando, anota aí

bons treinos!!

Valeu brother! você não sabe o quanto isso motiva pra continuar treinando e relatando, mesmo que poucos estejam lendo/comentando.

Daqui pra 6 meses você desbanca minha "carcaça" fácil!.

Abç!

Relato Pessoal #1-

Ontem pela noite tinha mandando aquele pós-treino sólido tranquilo, e fiquei no facebook, por aqui e etc, e aí que minha muié liga pra eu dar uma passadinha na casa dela, peguei uma carona e cheguei lá.

Mãe dela tinha saído de casa e ela estava solitária e carente , enquanto a gente começava a tirar a roupa e se enroscar a mãe dela abre toca a campainha e a minha mulé vai abrir enquanto eu perdi uma ereção e a noite, sem contar o cheiro forte do sexo no ar. RIARIAIRAIRIARIARRAIRAIRA

Valeu brother! você não sabe o quanto isso motiva pra continuar treinando e relatando, mesmo que poucos estejam lendo/comentando.

Daqui pra 6 meses você desbanca minha "carcaça" fácil!.

Abç!

Relato Pessoal #1-

Ontem pela noite tinha mandando aquele pós-treino sólido tranquilo, e fiquei no facebook, por aqui e etc, e aí que minha muié liga pra eu dar uma passadinha na casa dela, peguei uma carona e cheguei lá.

Mãe dela tinha saído de casa e ela estava solitária e carente , enquanto a gente começava a tirar a roupa e se enroscar a mãe dela abre toca a campainha e a minha mulé vai abrir enquanto eu perdi uma ereção e a noite, sem contar o cheiro forte do sexo no ar. RIARIAIRAIRIARIARRAIRAIRA

aheiaeaieuhaehaeuihai bem na hora H , não tem esse q não fique desarmado , é foda!! adrenalina a milhão

acompanhando aki lek. essas medidas na ultimas fotos ta em quanto?

Editado 24/03/2013 às 19:31 03/24, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos

Valeu brother! você não sabe o quanto isso motiva pra continuar treinando e relatando, mesmo que poucos estejam lendo/comentando.

Daqui pra 6 meses você desbanca minha "carcaça" fácil!.

Abç!

Relato Pessoal #1-

Ontem pela noite tinha mandando aquele pós-treino sólido tranquilo, e fiquei no facebook, por aqui e etc, e aí que minha muié liga pra eu dar uma passadinha na casa dela, peguei uma carona e cheguei lá.

Mãe dela tinha saído de casa e ela estava solitária e carente , enquanto a gente começava a tirar a roupa e se enroscar a mãe dela abre toca a campainha e a minha mulé vai abrir enquanto eu perdi uma ereção e a noite, sem contar o cheiro forte do sexo no ar. RIARIAIRAIRIARIARRAIRAIRA

OFF-TOPIC ALERT,,,,,,,,,,,,,,,,,, brinks, é seu diário, fale o que o quiser hahaha

mas o que o cara tinha dito antes é verdade, um dos shapes mais fodas do fórum pra um guri da sua idade, vc não é tão Hardcore nos pesos como o Conilas, ou uma definição de abdome como outros carinhas magrelos aí, mas com certeza tem um shape fodástico invejável.

Acompanhando, bons treinos

acompanhando aki lek. essas medidas na ultimas fotos ta em quanto?

Tá por volta das medida no primeiro post. Dá uma olhada lá.

Abç!

OFF-TOPIC ALERT,,,,,,,,,,,,,,,,,, brinks, é seu diário, fale o que o quiser hahaha

mas o que o cara tinha dito antes é verdade, um dos shapes mais fodas do fórum pra um guri da sua idade, vc não é tão Hardcore nos pesos como o Conilas, ou uma definição de abdome como outros carinhas magrelos aí, mas com certeza tem um shape fodástico invejável.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Obgdão msm, brother não sei nem se tenho "shape" mas me sinto lisonjeado, não conheço o Conilas vou dar uma acompanhada nele tbm mas, é isso aí tem MUITA gente superior.

Sobre a minha sobrecarga eu deveria ter falado logo no primeiro post, obrigado por lembrar, eu sigo um conceito de melhor repetição possível at Bodybuilding Style, meu mentor e amigo Flávio Fontenelle dono da academia em que treino e que por sinal treinou na europa com ninguém menos que Dorian Yates por uns tempos e já foi treinador por um curto espaço de tempo do Ronnie Coleman e outros renomados treinadores me introduziu a essa ideia, então a sobrecarga nos meu exercícios costuma ser baixíssima comparado a outras pessoas até "menores" existem treinos de como por exemplo de costas em que treino sem sobrecarga, apenas fazendo movimentos de adução e abdução das escápulas, sem flexões de cotovelo, coisa que não vemos por aqui onde se propaga uma ideia mais PL da coisa(sem desprezo, são esportes diferentes e merecem respeito como qualquer outro) e outro exemplo básico que consigo pensar seria os bench's no caso do supino normal realizado em grande parte se põe as mãos bem longes com muita utilização dos ombros e pontes, usos de cintas e trajes para ajudar no aumento de peso, isso no meu treino não existe, meu bench fica algo entre um supino fechado e um supino "comum"(aspas por nem todos realizam como powerlifter mas tentam uma cópia mal feita, escápulas "espremidas", cotovelos posicionados na altura do ombro e muita tensão no ombro) enquanto faço o bench eu tento manter a tensão constante apenas no peito sem subir a barra até em cima tensionando um pouco mais o tríceps ou na descida ao encostar levemente a barra no peito, tirando a tensão constante.

O texto é um pouco grande mas, é isso aí.

Amanhã relato um treino bem diferente do que eu acho que a maioria costuma ver.

Abç!

Editado 24/03/2013 às 21:37 03/24, 2013 por tiaguinhoz

Tá por volta das medida no primeiro post. Dá uma olhada lá.

Abç!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Obgdão msm, brother não sei nem se tenho "shape" mas me sinto lisonjeado, não conheço o Conilas vou dar uma acompanhada nele tbm mas, é isso aí tem MUITA gente superior.

Sobre a minha sobrecarga eu deveria ter falado logo no primeiro post, obrigado por lembrar, eu sigo um conceito de melhor repetição possível at Bodybuilding Style, meu mentor e amigo Flávio Fontenelle dono da academia em que treino e que por sinal treinou na europa com ninguém menos que Dorian Yates por uns tempos e já foi treinador por um curto espaço de tempo do Ronnie Coleman e outros renomados treinadores me introduziu a essa ideia, então a sobrecarga nos meu exercícios costuma ser baixíssima comparado a outras pessoas até "menores" existem treinos de como por exemplo de costas em que treino sem sobrecarga, apenas fazendo movimentos de adução e abdução das escápulas, sem flexões de cotovelo, coisa que não vemos por aqui onde se propaga uma ideia mais PL da coisa(sem desprezo, são esportes diferentes e merecem respeito como qualquer outro) e outro exemplo básico que consigo pensar seria os bench's no caso do supino normal realizado em grande parte se põe as mãos bem longes com muita utilização dos ombros e pontes, usos de cintas e trajes para ajudar no aumento de peso, isso no meu treino não existe, meu bench fica algo entre um supino fechado e um supino "comum"(aspas por nem todos realizam como powerlifter mas tentam uma cópia mal feita, escápulas "espremidas", cotovelos posicionados na altura do ombro e muita tensão no ombro) enquanto faço o bench eu tento manter a tensão constante apenas no peito sem subir a barra até em cima tensionando um pouco mais o tríceps ou na descida ao encostar levemente a barra no peito, tirando a tensão constante.

O texto é um pouco grande mas, é isso aí.

Amanhã relato um treino bem diferente do que eu acho que a maioria costuma ver.

Abç!

vi la rz. se tem sorte em ter uma pessoa cm conhecimeto pra te guiar

vi la rz. se tem sorte em ter uma pessoa cm conhecimeto pra te guiar

Com certeza, uma pena que só conheci recentemente.

Com certeza, uma pena que só conheci recentemente.

pelo menos n demoro muito imagina nunca conhecer ou la pra dpois dos 18 20 anos shuahsuhausuhauhsuhaush

é brother, eu fiz só merda até os 18 anos, só agora comecei a adquirir conhecimento prático

é brother, eu fiz só merda até os 18 anos, só agora comecei a adquirir conhecimento prático

perdi 2011 td fazendo merda

perdi 2011 td fazendo merda

perdi 2009 até 2012 só fazendo besteira hahaha

perdi 2009 até 2012 só fazendo besteira hahaha

Pelo menos ta indo pro caminho certo agr

vm la, brother. projeto gigantossauro!

Quanto tempo, meus queridos(se ainda alguém acompanhar).

Vou ser curto e direto, um amigo próximo me fez ver que eu poderia competir na categoria subjuniores ou algo assim daqui da cidade em uma classe que eu não tenho conhecimento agora, visto que o campeão um ano mais velho tem o shape "inferior" ao que estou apresentando agora.


Prosseguindo, treinando e me alimentando normalmente, comecei um bulk limpo pra sair dessa homeostase chatinha aqui vai uma fotinha do meu refeed de domingo.
https://img203.imageshack.us/img203/8089/20130404091843.jpg

e ai figura, parou de treinar foi?

some não rpz... ta seguindo qual metodo de treino?