Dieta Ectomorfo

[Moitinho]

Dieta que para adaptação.
Oque acham? Dieta feita por mim em base de alguns "guias". Lembrando que não vou usar Whey na Adaptação


Bem, Algumas duvidas a serem sanadas. A dieta está boa para quem vai re-começar" Fiz academia a 1 ano mais ou menos. Parei por motivos maiores" ?
Não sei se pode mas quero perguntar sobre exercicios aqui tambem. Me aconselharam fazer apenas um Musculo/ Grupo de musculo por dia. Por eu ser Ectomorfo e atingir rapidamente o Overtraining.
Mas então, Quais Exercícios me aconselham para cada grupo muscular?

PS1: Estou pensando em adicionar 1 capsula de Vitamina C logo na primeira refeição e no Pós treino. Por eu me sentir "fraco" no pós treino. Vale a pena?
PS2: Alguma loja conhecida Online com preços e produtos boms? Estava vendo essa Growth Supplements vale a pena essa loja?
PS3: Após a Adaptação oque seria bom acrescentar ai? ou apenas tirar a Batata doce e os Ovos e começar tomar um Whey+ Albumina?




Dieta "Final" caso venha ajudar alguem algum dia. haha
https://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg

Editado Março 18, 2013 às 19:11 por Moitinho

[Fabinho Gomes]

E cadê o total de caloria? total de gordura? pra um bulking pelo que vi tá com pouca caloria, carbo e proteina, tem que aumentar mais!
calcule seu gasto diario vai te ajudar a montar uma dieta melhor pra te ajuda nos seus resultados...

PS3: não tire, acrescente o whey no pós treino líquido e a albumina antes de dormir, se quiser ao acordar também pode tomar...

e teus calculos estao errados, as 16:00 e as 19:00 pelo que vc postou que come, jamais come mais de 40g de proteina, reve isso dai cara!

Editado Março 15, 2013 às 05:00 por Fabinho Gomes

[Moitinho]

Pouco carbo e Proteina? Proteina 2g p/ kilo e Carbo 4g p/ kilo. As calorias e gorduras eu posto assim que eu tiver tempo (to no trampo).

As 40g de proteinas são por conta dos Ovos. Segundo um site que tinha visto. Mas agora a pouco fui pesquisar novamente e vi que estrapolaram quase o triplo de Proteinas que um Ovo Cozido tem. e já adiantando pergunta para caso eu va ingerir pouca Caloria. Tem algum alimento/Suplemento Hipercalorico que me ajude bater a meta?

Agora após acertar as proteinas das 16:00 e das 19:00 caiu bastante. Preçiso acrecentar Proteinas mas em qual periodo do dia? E com qual alimento?

Editado Março 15, 2013 às 10:51 por Moitinho

[D3stroxs]

Cara, posta a dieta no modelo exigido pelo fórum antes que um moderador venha e feche teu tópico.

Mas adianto que sua dieta está muitooo fraca.

Pesquise mais e edite ela aqui que vai dar tudo certo...

Abç e segue firme.

[Moitinho]

Cara, posta a dieta no modelo exigido pelo fórum antes que um moderador venha e feche teu tópico.

Mas adianto que sua dieta está muitooo fraca.

Pesquise mais e edite ela aqui que vai dar tudo certo...

Abç e segue firme.

Mas poxa, Todas as informçoes do Modelo exigido está ali no canto direito. Será necessario mesmo postala denovo?

A dieta ta fraca, mas estou indo no caminho certo? falta muito pra chegar ao ponto certo? Em que posso melhorar? Vlw

[palitoz]

Falta só quantidade de calorias e gorduras kra, arruma ali rapidinho. Qual teu gasto calórico? Qual tá sendo seu superávit?

[Moitinho]

Como eu falei,To no trampo. consigo responder voces dando uma leves bisoiadas aqui. Sexta feira é corrido d+ por aqui. De noite ou amanha pela manha eu posto para vocês. Desculpa qualquer coisa ae

[D3stroxs]

Exatamente como o palitoz falou, falta pouca coisa mas coisas que são necessárias para que possamos te ajudar.

Cara só de estar tendo o trabalho e empenho de montar uma dieta e posta-la aqui tu já está indo pelo caminho certo, e só falta alguns ajustes que vamos poder te ajudar quando postar gasto calórico e calorias totais da dieta.

[Moitinho]

Foto da dieta.

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg

Link pra quem preferir

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzU1MTM=

Editado Março 15, 2013 às 21:11 por Moitinho

[D3stroxs]

Boa cara agora ficou show para avaliar....

Então vamos lá....tu é ectomorfo, ou seja vai encarar um bulking cabuloso, na própria tabela que tu usou se tu prestar atenção diz lá a quantidade de calorias que tu deve ingerir que é 3589 calorias.

Tua dieta está com calorias bem abaixo do que tu precisa pra te manter em pé.

Então primeiro passo é colocar mais comida ai para aumentar as calorias....

Ps1: Muito bom tu colocar vitamina C na dieta, pois além de ajudar na manutenção da imunidade ela ajuda na recuperação muscular.

Ps2: Uma ótima loja online é https://www.corpoperfeito.com.br ,porém não sei se tem os melhores preços, mas tem frete grátis e o tempo de entrega é apenas 4 dias úteis, sempre compro com eles e sempre é tudo ok.

Ps3: Cara whey é bom pela rápida absorção no pós treino, e albumina é bom porque por exemplo cada colher equivale a 3 ovos, eu uso albumina porque não aguento mais comer ovos, mas ai fica a teu critério.

Uma boa whey é esta aqui, tem um ótimo custo benefício, indico porque uso ela a uns 3 meses. Link

E albumina te indico esta por ter o melhor custo benefício também. Link

Ah...e quanto a treinar apenas um grupo muscular por dia provavelmente se tu fizer isso não vai conseguir treinar todos durante a semana, também sou ectomorfo e meu treino é A,B,C,D,E, sendo que panturrilha eu encaixo 2 vezes na semana, acabo treinando 1 vez por semana cada grupo muscular exceto panturrilha, e te digo que dá bem mais resultados do que A, B, C.

[Moitinho]

Boa cara agora ficou show para avaliar....

Então vamos lá....tu é ectomorfo, ou seja vai encarar um bulking cabuloso, na própria tabela que tu usou se tu prestar atenção diz lá a quantidade de calorias que tu deve ingerir que é 3589 calorias.

Tua dieta está com calorias bem abaixo do que tu precisa pra te manter em pé.

Então primeiro passo é colocar mais comida ai para aumentar as calorias....

Ps1: Muito bom tu colocar vitamina C na dieta, pois além de ajudar na manutenção da imunidade ela ajuda na recuperação muscular.

Ps2: Uma ótima loja online é https://www.corpoperfeito.com.br ,porém não sei se tem os melhores preços, mas tem frete grátis e o tempo de entrega é apenas 4 dias úteis, sempre compro com eles e sempre é tudo ok.

Ps3: Cara whey é bom pela rápida absorção no pós treino, e albumina é bom porque por exemplo cada colher equivale a 3 ovos, eu uso albumina porque não aguento mais comer ovos, mas ai fica a teu critério.

Uma boa whey é esta aqui, tem um ótimo custo benefício, indico porque uso ela a uns 3 meses. Link

E albumina te indico esta por ter o melhor custo benefício também. Link

Ah...e quanto a treinar apenas um grupo muscular por dia provavelmente se tu fizer isso não vai conseguir treinar todos durante a semana, também sou ectomorfo e meu treino é A,B,C,D,E, sendo que panturrilha eu encaixo 2 vezes na semana, acabo treinando 1 vez por semana cada grupo muscular exceto panturrilha, e te digo que dá bem mais resultados do que A, B, C.

Valeu cara, Só tenho que saber alimentos Calóricos, mas com baixa porcentagem de Carbo e um pouco de Proteina.

Já sobre os Suplementos. Já que não vou gastar muito e nem suplementos tão "Tops" eu vou nessa "Growth Supplements". Sabe como é né, Universitario.Estagiario e querendo malhar. Só fazendo milagre pra aguentar com a grana que sobra HUASHUASHUHUASHUASUHSA. Mas ae cara. Você é 10 valeu mesmo.

Agora aceito sugestões de alimentos para complementar minha dieta. Muito Obrigado

[D3stroxs]

Então cara, tenta aumentar a quantidade de batata doce e etc....por tu ser ectomorfo não tem problema subir o carboidrato enquanto tiver em bulking.

Vou te dar exemplo da minha dieta de Bulking, lembrando que também sou ectomorfo e não temos muita diferença de peso e etc, com essa dieta consegui ganhar 6Kg em dois meses, o BF subiu um pouco é claro, mas pra um ecto um pouquinho de gordura não é tão ruim.

Agora vou para facul, quando voltar dou uma olhada aqui caso precise de mais algo...

Abç e segue firme.

[frango lee]

Bela força e motivação que daste D3stroxs.

Sou ecto também, por isto o codinome, hahaha. Estava acompanhando aqui a colaboração que você e o palitoz deram. Consegui sacar algumas coisas legais e interessantes também, como a divisão na dieta das calorias por carbo e gorduras, etc.

Estou montando uma dieta para poder me orientar antes de iniciar realmente os treinos disciplinados.

Peso 61 kg, altura: 176 e tenho 21 anos. Dei uma pesquisada virtual e já encontrei informações importatíssimas, como por exemplo, se orientar pelo biotipo+taxa de metabolismo basal (TMB), e outros índices que ajudam nos cálculos e distribuições de calorias por entre a dieta.

O que seria o BF? Também é um índice?

Moitinho, acredito cara, que esteja indo bem na sua dieta. Claro que sempre terá que monitorá-la e aprimorá-la. Mas do mais, tá no caminho man. Força! Vambora

Valeu cabeçada.

Editado Março 16, 2013 às 13:57 por frango lee

[Moitinho]

Pow,Honestamente não sei oque implementar na minha dieta. Preçiso de Alimentos Caloricos mas facil transporte. Se eu parar em casa 1 hora vai ser pra Tomar banho e fazer refeição Pós-Treino e resto vai ser tudo fora de casa. Outra coisa acham melhor Ovos Cozidos ou Albumina? Qual tem mais Proteinas,Carbo(caso tenha) e calorias?

Vamo que vamo frango hahahaha

Editado Março 16, 2013 às 17:19 por Moitinho

[D3stroxs]

Bela força e motivação que daste D3stroxs.

Sou ecto também, por isto o codinome, hahaha. Estava acompanhando aqui a colaboração que você e o palitoz deram. Consegui sacar algumas coisas legais e interessantes também, como a divisão na dieta das calorias por carbo e gorduras, etc.

Estou montando uma dieta para poder me orientar antes de iniciar realmente os treinos disciplinados.

Peso 61 kg, altura: 176 e tenho 21 anos. Dei uma pesquisada virtual e já encontrei informações importatíssimas, como por exemplo, se orientar pelo biotipo+taxa de metabolismo basal (TMB), e outros índices que ajudam nos cálculos e distribuições de calorias por entre a dieta.

O que seria o BF? Também é um índice?

Moitinho, acredito cara, que esteja indo bem na sua dieta. Claro que sempre terá que monitorá-la e aprimorá-la. Mas do mais, tá no caminho man. Força! Vambora

Valeu cabeçada.

Vlw man....é assim mesmo....estou sempre aqui para ajudar no que puder e trocar experiências, realmente todos aqui estão no caminho certo...pois quem pesquisa não fica pra traz.

Qualquer ajuda que precisar dá um toque que faço o possível.

Abç e vamo q vamo!!

Ah e BF é um índice sim, seria o famoso Body Fat, índice de gordura corporal.

Pow,Honestamente não sei oque implementar na minha dieta. Preçiso de Alimentos Caloricos mas facil transporte. Se eu parar em casa 1 hora vai ser pra Tomar banho e fazer refeição Pós-Treino e resto vai ser tudo fora de casa. Outra coisa acham melhor Ovos Cozidos ou Albumina? Qual tem mais Proteinas,Carbo(caso tenha) e calorias?

Vamo que vamo frango hahahaha

Então cara, em último caso eu substituiria comida por suplemento, até mesmo porque sai muito mais caro e não é tão nutritivo...etc e etc....veja se não consegue fazer algumas refeições sólidas pra levar pro trampo umas 2 pelo menos ai as outras tu complementa um hipercalórico na dieta(caso seja um hipercalórico fraco em proteina joga um scoop de whey junto).

E quanto a albumina, acredito que tu saiba mas só pra lembrar, ela não é nada mais do que clara de ovo desidratada, ou seja se tu tiver estômago pra comer 6 ovos numa lapada vai dar no mesmo que tomar 2 colheres de sopa de albumina, entendeu a diferença?...2 colheres de albumina equivalem a mesma quantidade de proteína que 6 ovos cara.

To por aqui acompanhando....abç

Editado Março 17, 2013 às 00:11 por D3stroxs

[Moitinho]

Entendi. Valeu, vou ver se consigo fazer alguma coisa em relação as Calorias. Mas muito Obrigado mesmo D3stroxs

[D3stroxs]

Rlx man...estamos aqui pra isso...

Abç

[frango lee]

Valew D3stroxs!

[Moitinho]

Ae galera, Outra duvida. Em relação a Calorias. Estava vendo sobre calorias acabei descobrindo que Suco de Laranja tem bastante cerca de 100 a cada 200ml seria uma boa trocar em alguns periodos de tempo os 350ml de Agua por 200ml de sucos de caixinha? (SuFresh, Del Valle...) ou tomar os 350ml de agua + 200 ml de suco? só pra compor cada vez mais calorias. Ainda falta muito pra bater.

[D3stroxs]

Eu acrescentaria o suco mas sem retirar a água man, e sim pode ser uma artimanha para chegar nas sagradas calorias excedentes....rsrs

[Moitinho]

Hahaha,Saquei então. Logo mais eu posto a dieta por completa pra vocês. Novamente valeu D3stroxssss

[D3stroxs]

[Moitinho]

https://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg agora atualizado. Muito provavelmente onde eu posso chegar. Se acrescentar mais vai ficar muito Podrona de gordura a dieta. Agora caso haja alimentos mais saudaveis mas com mesmo numero de calorias e preferencialmente com menos carboidrato (Estrapolei nele) agradeço.

Ps: Me aconselharam Leite. Só que quero evitar tomar pelo motivo da pele ficar mais grossa e talz... haha

Editado Março 18, 2013 às 14:59 por Moitinho

[D3stroxs]

https://www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg agora atualizado. Muito provavelmente onde eu posso chegar. Se acrescentar mais vai ficar muito Podrona de gordura a dieta. Agora caso haja alimentos mais saudaveis mas com mesmo numero de calorias e preferencialmente com menos carboidrato (Estrapolei nele) agradeço.

Ps: Me aconselharam Leite. Só que quero evitar tomar pelo motivo da pele ficar mais grossa e talz... haha

Então cara, se eu fosse tu não me importaria tanto no momento em estrapolar no carbo, e sim na proteína, sua dieta está ok de proteinas, veja por outros modelos de dieta aqui mesmo do fórum o que mais tu pode acrescentar na dieta pra alcançar um maior excedente calórico...

Falta pouco fih...segue firme....

[Moitinho]

Só caso eu acrescente um suquinho por refeição. Mas dai meus pais me matam HUSAUHASHUSAHUUHASUHSAHUSUHAHUSAUHS

[Moitinho]

Outra coisa, Não tem muita Gordura não? 2g p/ kilo,normalmente é 1g p/kilo. caso não haja problema exceder o limite de gordura assim. Eu posso tirar a Gema dos ovos e ir só com a clara e mandar mais 2 colheres de Azeite em uma Salada no Almoço. Ai ja subiria mais de 800 calorias excedentes na dieta. será que compensa?

Esquece tudo, Ja sanei minhas duvidas. Decidi fazer um Bulk mais Clean possivel. então, Não vou exceder de forma estrondosa. E me dizeram que ja que é gordura boa não faz TÃO mal. então... www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg ficou assim. Nova,Nova,Novamente te agradeço D3stroxs. E a dieta acabou ficando assim. No maximo vou adicionar Whey com o Malto no Pré ou Pós quando eu sair da Adaptação mes que vem. Acho que é isso. Valeu

Editado Março 18, 2013 às 19:01 por Moitinho

[D3stroxs]

Outra coisa, Não tem muita Gordura não? 2g p/ kilo,normalmente é 1g p/kilo. caso não haja problema exceder o limite de gordura assim. Eu posso tirar a Gema dos ovos e ir só com a clara e mandar mais 2 colheres de Azeite em uma Salada no Almoço. Ai ja subiria mais de 800 calorias excedentes na dieta. será que compensa?

Esquece tudo, Ja sanei minhas duvidas. Decidi fazer um Bulk mais Clean possivel. então, Não vou exceder de forma estrondosa. E me dizeram que ja que é gordura boa não faz TÃO mal. então... www.dietaetreino.com.br/fotos/NzU1MTM=.jpg ficou assim. Nova,Nova,Novamente te agradeço D3stroxs. E a dieta acabou ficando assim. No maximo vou adicionar Whey com o Malto no Pré ou Pós quando eu sair da Adaptação mes que vem. Acho que é isso. Valeu

Sim cara, quanto a isso de gordura boa não fazer mal realmente não posso te dar nenhuma dica porque não tenho praticamente nenhum conhecimento nisso, mas fico muito show tua dieta man....agora joga duro no treino e dorme como um urso que tu vai ter bons resultados....

Abç e vamo q vamo...

[gwimarques]

Sim cara, quanto a isso de gordura boa não fazer mal realmente não posso te dar nenhuma dica porque não tenho praticamente nenhum conhecimento nisso, mas fico muito show tua dieta man....agora joga duro no treino e dorme como um urso que tu vai ter bons resultados....

Abç e vamo q vamo...

Olá

D3stroxs ..

Tenho 1,82 de altura, 23 anos e apenas 60kg!

Deu pra perceber que eu sou ectomorfo dos brabos e estou precisando de ajuda!

Ja malhei outras vezes mais sempre desisto em 2 meses no maximo... porém, desta vez quero começar pra valer, por isso gostaria da sua ajuda pra montar algo pra eu poder seguir com resultados satisfatorios!

Hoje eu tenho guardado uma creatina em pó da probiotica, dextrosa da probiotica e um massa nitro no2 tbm da probiotica!

gostaria que se pude-se vc me orienta-se em quais os horarios poderia tomar e o que comer!!

informo que eu me acordo as 7 horas.. tenho que almoçar de meio dia.. e posso malhar de 6:30 ou 7 da noite..

por favor me da algumas dicas!

aguardo, obrigado!

[D3stroxs]

Olá

D3stroxs ..

Tenho 1,82 de altura, 23 anos e apenas 60kg!

Deu pra perceber que eu sou ectomorfo dos brabos e estou precisando de ajuda!

Ja malhei outras vezes mais sempre desisto em 2 meses no maximo... porém, desta vez quero começar pra valer, por isso gostaria da sua ajuda pra montar algo pra eu poder seguir com resultados satisfatorios!

Hoje eu tenho guardado uma creatina em pó da probiotica, dextrosa da probiotica e um massa nitro no2 tbm da probiotica!

gostaria que se pude-se vc me orienta-se em quais os horarios poderia tomar e o que comer!!

informo que eu me acordo as 7 horas.. tenho que almoçar de meio dia.. e posso malhar de 6:30 ou 7 da noite..

por favor me da algumas dicas!

aguardo, obrigado!

Respondido por PVT.

[Belle Rusty]

Olá pessoal, bom gostaria da ajuda de vcs. tbm sou ecto, começando a malhar agr.

Tenho 1.66 altura e peso 44,5 kg...minha meta é simples...CRESCER.

Pensei em começar tomando um remédio para estimular meu apetite, buclina+cobavital.

E pensei em tomar creatina no pré - treino e Whey no pós-treino e tbm querendo tomar um malto, mas não sei se é antes ou depois do treino. Eu precisava tbm de dicas para uma dieta maneira, pq me alimento um pouquinho mal rs.

Vlw, abraços =)

Então cara, tenta aumentar a quantidade de batata doce e etc....por tu ser ectomorfo não tem problema subir o carboidrato enquanto tiver em bulking.

Vou te dar exemplo da minha dieta de Bulking, lembrando que também sou ectomorfo e não temos muita diferença de peso e etc, com essa dieta consegui ganhar 6Kg em dois meses, o BF subiu um pouco é claro, mas pra um ecto um pouquinho de gordura não é tão ruim.

Agora vou para facul, quando voltar dou uma olhada aqui caso precise de mais algo...

Abç e segue firme.

Cara, vc repete isso todos os dias?

E carne vermelha, peixe, vc não come não?

Gostei da tua deita!