Diário Duducouto

[DuduCouto 0]

Olá galera!

Aqui vai meu primeiro post no fórum, vou tentar postar diariamente aqui minha rotina ou semanalmente já que a correria do dia dia nem sempre permite dar um acompanhamento diário, quem puder opinar com sugestões criticas o que for fique a vontade, agradeço!

Desde já peço desculpas por alguma ignorância (falta de conhecimento) no assunto que eu possa vim a apresentar, já que sempre malhei mas nunca a base de suplementações nem controle de alimentação já que sempre tive massa magra, nunca regulei nada, mas após o acidente que tive e que me forçou a me afastar dos treinos ganhei alguns bons quilinhos e gordura localizada devido ao sedentarismo e por isso que agora pretendo fazer tudo direitinho pra dar certo.

Comecei a "malhar" (primeiro mês considero uma fisioterapia, hehe), já agora no segundo mês fiz a aquisição de alguns produtos e uns que até então nunca havia utilizado como o Oxyelite PRO por exemplo, me indicaram e falaram que ajuda e muito a queimar gordura juntamente com o treino.

Bem sem mais delongas vou passar a suplementação que estou consumindo e minhas medidas, meu objetivo é perder massa gorda, ganhar massa magra ou seja ficar no traço! hehe

Oxyelite: PRO 1 capsula por dia na primeira semana e 2 nas seguintes;

BCAA: 30 min antes do treino 4 capsulas;

Whey: Após o treino, 40g;

Creatina: 5g junto com o whey.

Lembrando que estou na primeira semana de suplementação, decidir fazer isso depois do primeiro mês de academia.

Minha alimentação está resumida em:

Café da manha: 3 ovos cozidos com a gema e 350ml de suco (caju, laranja, acerola, manga) e/ou caso coma ovos 300 caso não coma ovos 500ml de vitamina de banana com leite. Caso tome a vitamina não bebo o suco;

Lanche da manha: Barra de serial, geralmente adquiro o que contem menos açúcar possível, gostaria muito de consumir barra de proteína mas ao longo de um mês fica pesado no orçamento, ou então uma fruta, banana ou maçã;

Almoço: Feijão com arroz integral, e bastante salada e fruta alem do frango grelhado ou bife;

Lanche da tarde: Estou na mesma do da manha. (tentando adicionar batata doce no meio disso);

Jantar: 3 ovos cozidos, pão integral com queijo branco e suco. Quando não tenho essas opções vou de vitamina de banana.

Hoje logo pela manha senti alguns efeitos fora do comum, acredito que seja fruto do oxy, senti um pouco mais de calor do que o normal mesmo estando com o ar em 19º, um pouco de tremedeira nas mãos e sensação de inquietude, acredito que seja pelo alto teor de cafeina contido no produto. No mais está tudo bem.

Já passei no supermercado e me preparei, comecei a dieta hoje.

Minhas medidas estão em:

ltura: 1,82 m

Peso: 80.5 kg (o objetivo é ficar em torno dos 74 kg, e depois só massa magra.)

Braço: 31 cm

Cintura: 90 cm

Peito: 100 cm

Perna: 53 cm

Panturrilha: 40 cm

Ombro: 115 cm

As fotos assim que tiver notado alguma diferença posto o antes e o depois.

Bem, se falei alguma bobagem peço desculpas e por favor me corrijam, odeio permanecer no erro.

É isso ai, prazer em conhece-los uma ótima semana e bom treino a todos e até a próxima!

Editado Março 11, 2013 às 22:06 por DuduCouto

[GokuBolado 10]

Curti a dieta, pra secar mesmo, acompanhando.

[DuduCouto 0]

Curti a dieta, pra secar mesmo, acompanhando.

Vlw Goku, a intenção é ficar no traço meu velho, e crescer pra ficar um mini touro, sem os cifres claro (embora seja impossivel)! ahiuahaiuha

[GokuBolado 10]

Vlw Goku, a intenção é ficar no traço meu velho, e crescer pra ficar um mini touro, sem os cifres claro (embora seja impossivel)! ahiuahaiuha

Posta ai dps como ta a divisão do seu treino. Boa sorte e bons ganhos.

[DuduCouto 0]

Cara meu treino ta se resumindo em corrida 1,5 km antes da musculação e 1.5 km depois,

A: Peito, Bíceps e Antebraço;

B: Costa, Tríceps e panturrilha;

C: Peito, Bíceps e perna externo;

D: Ombro/Trapézio, perna interno;

Será que ta bom?

[GokuBolado 10]

Cara meu treino ta se resumindo em corrida 1,5 km antes da musculação e 1.5 km depois,

A: Peito, Bíceps e Antebraço;

B: Costa, Tríceps e panturrilha;

C: Peito, Bíceps e perna externo;

D: Ombro/Trapézio, perna interno;

Será que ta bom?

Cara, não ta bom não faz assim ó

A : Peito, Tríceps

B: Costas, bíceps e antebraço

C: Ombro/Trapezio, perna e pantu

se tu treina de seg a sexta manda o A na quinta e o B na sexta e se tu treinar segunda a sábado manda o C no sábado, vai ter ganhos assim, pq peito com bíceps n da certo, por que costas vc acaba malhando um pouco de bíceps e aí não vai dar tempo de descanço. E legal tu correr antes e depois do treino, vai secar bem, bons ganhos aí.

[conilas 8]

abcd 1x?

não vejo vantagem

se vc for treinar abc2x, faz q nem o menino falou ou melhor, junta ombro com peito, triceps e trapézio pode ser tbm

se quer malhar 4x na semama, faca um ab2x tipo upper/lower... melhor

vou tentar acompanhar ihihihih

[GokuBolado 10]

ABC2x ou ABCAB vai te dar muito mais ganhos.

[DuduCouto 0]

Vlw pela dica galera, vou seguir ela aqui e ver no que dá, semana que vem posto os resultados de uma semana. Espero conseguir jogar 3 kilos de gordura fora.

abração!

[conilas 8]

eita moço relaxa

precisa ter pressa não

3kg em uma semana doaspdoa calmaa mininu

você ja pensou em cuttar um pouco e usar o oxy mais pro final? pq no começo é mais facil de perder gordura... depois q fode...