Ola estou de volta aos treinos forte meu treino todos o Exercicio sao 4x10 estarei mandando abaixo o que eu estou fazendo . Vejam se esta certo fazendo um favor

COSTAS/BICEPS

Puxada Atras

Serrote

Cavalo Inclinado

Remada Beixa

Rosca direta com W

Scott

Concentrada

Peito/Triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Cross Over

Polia Triceps

Frances

Banco Triceps

Perna Ombro

Leg Press

Leg Press Panturrilha

Flexor

Extensor

Agachamento aparelho

Elevação lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento atras

e um para trapezio

E apos os treinos eu tomo Nutri Whey Concentrado NO2 mais malto probiotica esta certo ?

qual seu objetivo com esse treino?

em relação ao seu shake pós

não está certo nem errado

encaixando na sua dieta, está ok

Falto pesquisa né?

qual seu objetivo com esse treino?

em relação ao seu shake pós

não está certo nem errado

encaixando na sua dieta, está ok

Falto pesquisa né?

O meu objetivo é crescer crescer e crescer... tenho 33 de braço queria ter ate dezembro uns 40

Pesquisar nao entendi

então o treino precisa ser progressivo e menos volumoso que isso

e a dieta com surplus calórico

então o treino precisa ser progressivo e menos volumoso que isso

e a dieta com surplus calórico

entao esse é meu primeiro mes de treino novamento o cara que me passou disse pára ficar um mes assim e dai partir para um mais hard

entao esse é meu primeiro mes de treino novamento o cara que me passou disse pára ficar um mes assim e dai partir para um mais hard

entendi

mas então com que objetivo você postou seu treino?

ja que o cara te passou, e você não quer mudar?

entendi

mas então com que objetivo você postou seu treino?

ja que o cara te passou, e você não quer mudar?

Entao voce quer dizer que meu treino tem que diminuir as series ? Dieta , eu estava vendo videos da internet, dai tem a maioria mandar comer muito quando estou ganhando massa ....

sim, você precisa comer mais

principalmente de proteinas

o treino até que está aceitável

se você caprichar a dieta, você vai ter os seus ganhos