Vou a academia a 3 anos, porém treino e faço dieta certinho a um ano, e sinto que andei dando uma estagnada nos meus resultados,

Me sugeriram utilizar halovar (1 caps ao dia) ou anavar da hi tech para potencializar ganhos de massa magra com o menos possivel de gordura.

minha dieta atual esta assim:

Ao acordar: Multivitamínico

Whey + Água

Café da manha (pré treino):

1 caps de Tribulus

Suco de Couve com Laranja e Linhaça + 1 fruta

OPÇÃO 1 – Sanduíche: pão integral + queijo minas ou
cottage + pasta de frango caseiro (frango cozido desfiado e temperado)

OPÇÃO 2 – Panqueca Protéica de Whey com Aveia (ou batata
doce)

30min antes do treino:

1 caps de Red Line

2 caps de BCAA

Lanche da manha (pós treino):

Whey + glutamina
2 caps de BCAA

1 fruta (maçã)

Almoço:

80g Batata doce (ou macarrão integral ou arroz integral)

100g de frango (ou peixe ou alcatra)

1 concha de feijão ou lentilha

Legumes = brócolis, cenoura e couve flor

Salada Verde

Linhaça

Lanche de Tarde:

Shake de Whey + Fruta + Castanhas do Pará

Jantar:

100g de frango (ou peixe ou alcatra)

Legumes = brócolis, cenoura e couve flor

Salada Verde

Linhaça

Ceia: Omelete Doce (3 claras + 1 ovo + baunilha + canela +
adoçante)

Treino pernas 2x na semana terças e sexta

e superiores 2x na semana segundas e quintas.

A meu ver o uso de ph só deve ser feito em ultimo caso.

Talvez uma mudança na divisão de treino possa ajudar.

A dieta parece adequada, resta saber se nela estao contidos os macros necessarios. eu faria poucos ajustes.

Posta seu treino detalhado tbm se puder.

PH é esteroide anabolizante, se quer ajuda dirija-se à área de esteroides.

4 capsulas de BCAA não faz nem cocegas, por isso não vale p custoxbeneficio, deveriam ser no minimo umas 15 dependendo do BCAA...

AAAAH esqueci de colocar meus dados,

Tenho 18 anos

Peso 53,5kg

Percentual de Gordura: 21% (bem alto :x, mas já foi pior)

Então possuo 11,7kg de gordura nesse corpo

Altura: 1,54

Meu Treino atual de inferiores esta assim:

Nas Terças:

Cadeira Extensora (3 series aumentando o peso + 2 drop set)

Leg Press (3 series aumentando o peso)

Agachamento (3 series de 10 a 12 rep)

Passada ou Afundo (3 series de 10 a 12 rep)

Glúteo Caneleira (4 series de 12 com 12kg em cada perna)

Glúteo nos cabos (3 series aumentando o peso)

Mesa Flexora com halteres (adaptação minha pois na minha academia não tem mesa flexora) 3 series de 12 rep

Cadeira Flexora (4 series aumentando o peso)

Panturrilha

Nas Sextas:

Glúteo na Maquina (4 series aumentando o peso)

Glúteo nos Cabos (3 series aumentando o peso)

Glúteo Cabeleira (4 series pesadas de 12 rep)

Cadeira Abdutora com tronco flexionado para frente (3 series de 15)

Passada ou Afundo (3 series de 12)

Agachamento (3 series de 12)

Extensora (3 series pesadas + 2 drop set)

Mesa Flexora com Halteres (4 series de 10 rep)

Cadeira Flexora (3 series de 12 rep)

TREINO ABDOMEM UM DIA DIA SIM OUTRO DIA NÃO

Superiores nas segundas e quintas:

peito

supino inclinado 4 x 8 - 12

crucifixo reto 3 x 8 - 12

ombro

desenvolvimento frente com barra 4 x 8 - 12

elevaçao lateral 4 x 8 - 12

costas

puxada frente 4 x 8 - 10

remada borboleta 3 x 8 - 10

remada 90º 3 x 8 - 10

braço (bi-set) 4 x 8 - 10

triceps pulley

rosca direta

Cacete mulher isso está nais do que volumoso hahahha, da uma lida na seção de treinamento e você vai ver que não precisa de um treino volumoso assim mesmo com PH ....

Jesusamado é exercicio demais... "da uma lida na seção de treinamento e você vai ver que não precisa de um treino volumoso assim mesmo com PH ...." [2]

muito volume amiga!

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