Entaao galera, to pra começa um Clean Bulk e to com umas duvidas.

Andei notando que os atletas gringos, na sua grande maioria ingerem carbos em somente algumas refeiçoes , geralmente em dietas para cutting, por ex:

20% do carbo diario no Desjejum

20% pre-treino

20% pos-treino

E o resto dividido nas outras refeiçoes. Notei tbm que eles nao ingerem mtt carbo com gordura, dizem que a gordura retarda a absorção do carbo , e que nao consomem carbo nas ultimas refeiçoes, pois o metabolismo esta desacelarando. Teria problema usar essa metodologia para bulk ?? É bom concentrar o carbo nessas refeiçoes ?? Sei que as perguntas parecem muito repetitivas, mas to com varias duvidas , Se puderem dar mais informações sobre Bulk, vai ser muito bem vindo.

Valeeu, até mais

tanto faz man... a gordura nao retarda absorçao nenhuma..

e no final, o que importa eh o saldo calorico.

A lógica deles é concentrar o carbo onde mais se precisa.

Geralmente em bulk não se faz isso porque teria que comer muita coisa em só 3 refeições.

Imagina que tu precisa de 350g de carbo por dia.

Pra dividir em 3 refeições, comendo batata doce, teria que comer meio kg de batata doce em cada.

batata doce é carboidrato, dizem que depois das 18 h nao se pode comer, entao pra quem malha a noite, tipo 20 h, come a batata doce assim mesmo, pós treino?

Pode comer sim.

O bom é que Batata doce tem baixo IG.

Eu como batata antes do treino e depois (as vezes como macarrao depois) mas diminuo significativamente qa qtdade ingerida no pós...

Lembrando que vc só engorda se tiver excedente calorico.

blzaaa!!!

Aah entendi , entao uma boa seria divir os carbos igualmente em todas refeiçoes ? Por ex , todas as refiçoes terem o mesmo numero de carbo, proteina e gordura. Ex : 40 g carbo , 20 g proteina e 10g gordura

Eu gosto desse método de usar 20-20-20, desjejum, pré e pós treino. Mas como eu disse, dependendo de quanto tu for comer, fica complicado mandar tanto rango em poucas refeições.

Ée , que nem o arnies disse , tem hora mesmo que fica embaçado manda tanto carbo . E vcs costumam deixar a quantidade de proteinas, carbos e gorduras em quantos gramas por kg ??

Up

batata doce é carboidrato, dizem que depois das 18 h nao se pode comer, entao pra quem malha a noite, tipo 20 h, come a batata doce assim mesmo, pós treino?

Não importa, comer carboidrato a noite não influencia em nada

da uma lida: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

Entaao galera, to pra começa um Clean Bulk e to com umas duvidas.

Andei notando que os atletas gringos, na sua grande maioria ingerem carbos em somente algumas refeiçoes , geralmente em dietas para cutting, por ex:

20% do carbo diario no Desjejum

20% pre-treino

20% pos-treino

E o resto dividido nas outras refeiçoes. Notei tbm que eles nao ingerem mtt carbo com gordura, dizem que a gordura retarda a absorção do carbo , e que nao consomem carbo nas ultimas refeiçoes, pois o metabolismo esta desacelarando. Teria problema usar essa metodologia para bulk ?? É bom concentrar o carbo nessas refeiçoes ?? Sei que as perguntas parecem muito repetitivas, mas to com varias duvidas , Se puderem dar mais informações sobre Bulk, vai ser muito bem vindo.

Valeeu, até mais

Carboidratos não influenciam em menos ou mais ganho de gordura

Não importa quando você come um macronutriente, e sim o total calórico, leia o artigo ^

E para a sua pergunta aqui em cima, nao se conta primeiro os carboidratos, o total de carboidratos que serão adicionados é o resto das calorias que sobrarem de proteínas e gorduras, carboidratos são os nutrientes menos importantes, pois não são nutrientes necessários(até um certo ponto)

Editado 8/02/2013 às 12:09 02/8, 2013 por dushlolzor (veja o histórico de edições)

A gordura vai atrasar a digestão, mas acredito que não vei interferir na absorção final do carbo. Na minha opinião, a preocupação não deve ser como o horário da ingestão do carbo nem com seu IG, mas sim com a QUANTIDADE, visto que 1g de carbo da batata doce, sucrilhos, aveia, arroz = 4kcal.

Como já citaram é recomendado primeiro decidir suas quantidades de proteínas e gorduras primeiro e depois vc completa com os carbos, .fikdik