Altura: 1,82

Peso: 65 kg

Malhando a 11 meses com alimentação boa,sem suplementos

A - Peito e Triceps

Crucifixo com halteres 4x10

Voador 4x10

Supino reto com barra 4x10

Supino inclinado articulado 3x10

Triceps Francês com halteres 3x10

Triceps Francês Unilateral com halteres 3x10

Triceps Puxador com corda 3x10

B - Costas e Biceps

Remada Cavalo - 4x10

Pulley frente - 4x10

Pulley Costas 4x10

Rosca concentrada com halteres 3x10

Rosca scott maquina 3x10

rosca direta com barra 3x10

C - Ombro e perna

Elevação frontal com anlilha 3x10

Elevação lateral com halteres 3x10

Desenvolvimento articulado 3x10

encolhimento com halteres 3x10

Cadeira Extensora 3x10

agachamento smith 4x10

agachamento hack 4x10

Leg press 4x10

Panturrilha no leg press horizontal 3x10

ta boa ou preciso mudar algo?

Divisão errada e volume ao extremo!

ta forçando muito o ombro, cuidado para n ter problemas futuramente

e ombros malha com peito e triceps, deixa o C so para pernas e panturrilha

Se tua alimentação fosse realmente boa, você não pesaria apenas 65 kilos.

vê aí o link

Em um ABC 2x vc deve treinar triceps com ombro ,

Se fosse um ABC 1x não teria muitos problemas visto que o seu treino B é de costas e biceps!

11 meses e 65kg , essa alimentação não está boa não amigo. Poste ela no local de nutrição para os caras avaliarem.

A dieta está em primeiro lugar.