eai caras, vou postar meu treino que montei agora de pouco para que voces possam avaliar.

Abc2x

3x10

Segunda/Quinta :Peito/Biceps

Supino Reto

Cruxifico Crossover

Supino Inclinado

Rosca Direta

Rosca Scott

Terça/Sexta: Ombro/Perna

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Encolhimento

Agachamento

Avanço

Stiff

Panturrilha Sentado

Quarta/Sabado: Costas/Triceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Levantamento Terra

Triceps Pulley

Paralela

Ombro/Perna

Editado 6/01/2013 às 03:14 01/6, 2013 por TheGift (veja o histórico de edições)

Simples e basico. Eu gostei, provavelmente vão sugerir um chin up em troca de algum de biceps. Joga trapézio no meio, um encolhimento basico.

Valeu, vou colocar trapézio junto com ombro e perna.

Se vai fazer ABC 2X, provavelmente vai treinar dias seguidos. Sendo assim, acho q não estará dando tempo para os musculos descansarem direito. Quando você faz Peito por exemplo, acaba treinando um pouco de triceps e ombro. Seria então uma boa prática, colocar exercicios com foco nesses grupos no mesmo dia ou treiná-los 48 horas depois do treino de peito!!!

Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado.

EU mudaria pra :

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezio

pernas

tiraria rosca scott e o crucifixo, colocaria no treino de peito/triceps/ombros sup reto, inclinado, paralelas e mais algum outro pra triceps que voce goste, pra ombros soh militar ta ok, ou se preferir uma elevacao lateral tb

costas/biceps chin ups+ remada e pull ups + rosca direta e algum outro isolador que vc goste, pra trapezio eu gosto do encolhimento de ombro

pernas pra mim agachamento, avanco e um pra panturrilha da pro gasto

EU mudaria pra :

peito/triceps/ombros

costas/biceps/trapezio

pernas

tiraria rosca scott e o crucifixo, colocaria no treino de peito/triceps/ombros sup reto, inclinado, paralelas e mais algum outro pra triceps que voce goste, pra ombros soh militar ta ok, ou se preferir uma elevacao lateral tb

costas/biceps chin ups+ remada e pull ups + rosca direta e algum outro isolador que vc goste, pra trapezio eu gosto do encolhimento de ombro

pernas pra mim agachamento, avanco e um pra panturrilha da pro gasto

Ah sim, vou ir mudando algumas coisas aqui de oque voce disse. Valeu

Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado.

Geralmente, treinos sem descanso dos musculos são feitos para iniciantes em fase de adaptação. Vc já tem 5 meses e deveria começar a treinar pesado. Se não quer fazer triceps e ombro no mesmo dia de peito deve pelo menos aumentar a quantidade de exercícios para 4 musculos grandes e 3 para os pequenos e treinar apenas 3 vezes por semana para dar descanso aos musculos!! assim poderia fazer um ABC intervalando 1 dia de descanço entre eles!!! aí sua divisão funcionaria legal!!! mas não esqueça de aumentar a quantidade de exercícios!!!!

faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b.

A: peito e bíceps

B: costas e ombro

C: pernas e tríceps

Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos.

obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né .

Editado 6/01/2013 às 16:11 01/6, 2013 por Diguinhotr (veja o histórico de edições)

faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b.

A: peito e bíceps

B: costas e ombro

C: pernas e tríceps

Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos.

obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né .

Nossa,que divisão mais lixo cara,puta que pariu,sem maldade,mas pelo amor de deus hahaah

faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b.

A: peito e bíceps

B: costas e ombro

C: pernas e tríceps

Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos.

obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né .

ah sim neh,valeu cara. eu ja treinei o abc 2x antes era A: peito/biceps B:costa/triceps e C:perna e ombro, mais dae inverti o C com o B e axei melhor