bom...aqui vai mais uma contribução ao forum blue..rsrsrsr

espero que gostem... se caso a moderação quiser transferir o tópico, fique a vontade, pois eu tentei criar o tópico na seção de artigos, mas o botao de criar tópico lá nao apareceu pra mim

abçs e boa leitura

Quem começou a praticar, ou até quem já pratica algum tipo de atividade física, sabe como a musculatura fica dolorida nos dias seguintes à sua prática. O que pouca gente sabe é que isto é um processo absolutamente natural e que não deve ser encarado com preocupação, desde que esteja em níveis considerados normais. Cientificamente esta dor é chamada de Dor Muscular Tardia, e vou explicar neste post porque ela ocorre e quando você deve ou não se preocupar com ela, além do que fazer para amenizá-la.

A Dor Muscular Tardia (DOMS) surge cerca de 8 horas depois da prática da atividade física, aumentando de intensidade nas próximas 24 a 48 horas e diminuindo progressivamente após 72 horas. Suas causas são muito discutidas no meio acadêmico, mas o que já se sabe ao certo é que ela não tem relação com o acúmulo de ácido lático, como se acreditava anteriormente. Isto porque o ácido lático acumulado durante a atividade é completamente removido em aproximadamente 1 hora e meia após a atividade.

Hoje acredita-se que as principais causas desta dor são: uma pequena inflamação ocasionada por microlesões nas miofibrilas; estiramento excessivo do tecido conjuntivo do músculo; alteração no mecanismo celular de entrada e saída de cálcio ou vários fatores conjugados. Ela é mais comum entre praticantes de exercícios de força, visto que está mais relacionada com a intensidade do exercício do que com a sua duração. Alguns estudos indicam também que ela está mais relacionada com as contrações excêntricas.

Esta "dorzinha" não só é famosa como é alvo de confusão principalmente por parte dos praticantes de musculação. Baseados na frase "No pain no gain" de Arnold Schwarzenegger, que foi erroneamente interpretada como "sem dor não há ganho", os praticantes não respeitam os próprios limites por acreditar que não estão tendo os devidos resultados. Na verdade, o que ele quis dizer foi que sem "sofrimento" não há ganho, sendo que sofrimento está no sentido de esforço, dedicação, e não de dor. É possível sim ter ganhos sem dor. Por outro lado, a presença da Dor Muscular Tardia - em níveis controlados - indica que o estímulo do treinamento foi dado além daquele para o qual já há adaptação por parte do organismo, e todos nós sabemos que é preciso superar esta adaptação para que tenhamos resultados. O que cabe aqui no final das contas é o bom senso.

Preciso me preocupar? Quais são os sintomas?

Ela é perfeitamente normal e não há motivo para se preocupar, desde que esteja ocorrendo em níveis normais. Para saber se a dor que você está sentindo pode ser considerada normal, ou se trata-se de uma lesão, verifique os sintomas mais comuns:

• Rigidez muscular;
• Sensibilidade ao toque;
• Diminuição da amplitude do movimento;
• Incapacidade de gerar força máxima (ocasionada pela dor, e não fisiologicamente).

Se a dor que você está sentindo está intensa ao ponto de prejudicar as atividades cotidianas, e se continua forte após 72 horas, você deve se preocupar e consultar um médico para ver se não houve algum tipo de lesão mais séria.

Mas não há nada que eu possa fazer para aliviar essas dores?

Já foram estudadas diversas formas de tratamento, embora nenhuma delas tenha eficiência comprovada: massagem, alongamentos passivos e estáticos, acupuntura e antiinflamatórios. Os melhores resultados têm sido percebidos com a crioterapia (tratamento com gelo), e com a prática de atividades físicas regenerativas, ou seja, em intensidade bem mais leve que aquela que originou a dor. Esta estratégia tem mostrado mais resultados que a recuperação passiva (repouso).

Eduardo Araújo-personal trainer

https://www.edupersonal.com/2011/09/por-que-ficamos-doloridos-apos-o.html

Boa

uma das coisas mais dificeis é eu sentir dor muscular tardia em biceps e deltoides, ao passo que nos demais grupamentos é sensivelmente mais comum

eu tenho muita dor muscular tardia no peitoral, trapezio e costas...chega as vezes 5 a 6 dias direto...principalmente em treinos como o ABCDEF...é chatinho essa dor...

bom post, e bem explicativo. Tem um cara na minha academia com um shape cagado, se qualquer um aqui do forum ver ele treinar vao morrer de rir, se nao chorarem. O cara acha que é fisiculturista ou sei la o que, so treina gritando nao respeita muito os limites, isso pq pelo que me disseram o tipo de treino q ele procura é pra SECAR kkkkk ONTEM foi a gota d'agua pra mim, o personal colocou ele pra fazer um exercicio pras costas, uma remada fechada com pegada neutra, em pé na polia, ele fez 5 repeticoes completamente erradas, e de repente todo vermelho caiu no chao querendo desmaiar, todo mundo viro pra ele e fico olhando o cara passando mal, mais em uns 5~8s ele se levantou olho pra todo mundo fico rindo sem graça e sentou-se, isso é pra qualquer exercicio que ele faz, fico imaginando ele daki uns 2 meses, vai sumir, pq? cirurgia concerteza, duvido que as costas dele vai aguentar, principalmente lombar, hernia na certa.

no meu caso é quadríceps, é bem dificil sentir DOMS neles mesmo sem ficar um tempo sem treinar...

Nossa...

Sinto muito essa dorzinha chata.

Principalmente trapézio, biceps femoral e quadriceps.

Gostei do tópico

Nos treinos abc2x que é massa, o cara treina as vezes com dor, e no outro dia nao sente mais nada hahah mesmo treinando insanamente

Nos treinos abc2x que é massa, o cara treina as vezes com dor, e no outro dia nao sente mais nada hahah mesmo treinando insanamente

Eu tenho essa dor principalmente em tríceps e panturrilha.

Quando sinto na panturrilha é algo insano rs.

Biceps e Quadriceps pra mim, meu amigo, 2 dias depois do treino de perna fica foda descer e subir rampa/escada sentar e levantar........ kkkkkkkkkkkkkk

Biceps e Quadriceps pra mim, meu amigo, 2 dias depois do treino de perna fica foda descer e subir rampa/escada sentar e levantar........ kkkkkkkkkkkkkk

Eu tenho essa dor principalmente em tríceps e panturrilha.

Quando sinto na panturrilha é algo insano rs.

Eu tinha disso na pantu tb, vo te dar uma dica, treina 1 dia insanamente, dai espera 48 hrs e treina dnv, mesmo que esteja doendo, vai passar.

Poha eu treinava a pantu no outro dia nao conseguia esticar a perna hahaha, dps que treinei assim melhorou bastante

A região que não sinto muita dor é as costas, o resto eu sempre acabo tendo dores sendo em alguns locais mais fortes e outros nem tanto...

esse topico eu criei pq sei que a grande maioria tem essas dores....e o mito do acido latico..rsrsrsr

Dos critérios "subjetivos" em relação ao treinamento, esse é o que ainda carrego um pouco comigo. (O do pump, eu já praticamente abandonei)

Alguns ortodoxos dirão que apenas evolução de cargas é o critério, mas não acho que seja bem assim.

Só é pena que o texto cita os estudos, mas não linka nenhum deles. Pena mesmo (e acho que talvez esse seja o critério p/ poder ou não entrar na seção de Artigos).

Eu nunca tenho essa dor

Esses dias aumentei o peso no treino de bíceps , no dia seguinte estava com muita dor no ombro

xD

Editado 6/01/2013 às 00:09 01/6, 2013 por -Dkoz (veja o histórico de edições)