Pesando 93kg, tendo 1,83m de altura, fazendo um treino de 1h e ainda um pouco de aeróbico (20-30 minutos) algumas vezes na semana, tem como meu metabolismo estar tão lento a ponto de eu estar estocando gordura com 2000kcal por dia? Talvez por ter feito longos períodos de déficit ou por já ter emagrecido muito, anteriormente?

Parece que estou ganhando peso, mesmo estando em cutting. Não sei se é retenção, mas tá estranho.

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/not-losing-fat-at-20-deficit-what-should-i-do-qa.html

Esse artigo fala bem disso.

Se não for preguiçoso, leia.

Se for preguiçoso, estou traduzindo um monte de coisa do Lyle McDonald e vou postar em breve. Espere minha boa vontade.

Cara, manda 1 semana de dieta de manutenção, ai logo em seguida volte a sua dieta.

Obvio que seu corpo se acostuma com um longo periodo em deficit, e não vai ser um dia do lixo que faz ele voltar ao normal!

Aumente o consumo calórico por um periodo de 1 semanas e logo em seguida volte a dieta.

PS:Você esta comparando num intervalo de quanto tempo?

Comece a esquecer peso, vá por cintura e espelho apenas.

O Peso é influenciado por várias coisas mano.

Meu to sofrendo do mesmo mal...

Ainda com deficit calorico, tenho engordado...mto estranho...

Penso as vezes que eh retenção...

Tive grande perda de peso tbm!

Se não está perdendo peso não está deficit real, pode estar em deficit nas fórmulas, no papel, na planilha.. mas no corpo não.

Ou reduz calorias e/ou aumenta gasto calórico.

É impossível ganhar peso em deficit calórico, é matemática.

Abraço

Pesando 93kg, tendo 1,83m de altura, fazendo um treino de 1h e ainda um pouco de aeróbico (20-30 minutos) algumas vezes na semana, tem como meu metabolismo estar tão lento a ponto de eu estar estocando gordura com 2000kcal por dia? Talvez por ter feito longos períodos de déficit ou por já ter emagrecido muito, anteriormente?

Parece que estou ganhando peso, mesmo estando em cutting. Não sei se é retenção, mas tá estranho.

amigo, o corpo tende a perder a eficiência na queima de gordura quando você passa longos períodos de tempo em uma dieta restritiva. quanto menor o seu BF, menor será a eficiência na queima de gordura, e isso não tem como mudar porque é um mecanismo de auto-defesa do corpo. o que você pode fazer é um cheat meal por semana, tendo como objetivo aumentar seus níveis de leptina e, assim, inibindo a queima de graxa no seu organismo com 100% da capacidade.

eu, particularmente, substituo minha refeição de sexta-feira por 3 whooper duplos com queijo do BK (só como uma refeição por dia). além de ser bom para o psicológico, encaixa nos meus macros e reestoca a leptina que estará lá embaixo devido à alimentação hipocalórica durante os outros 6 dias da semana. o foda é o sódio, mas tomo quase 6 litros de água por dia então NP.

amigo, o corpo tende a perder a eficiência na queima de gordura quando você passa longos períodos de tempo em uma dieta restritiva. quanto menor o seu BF, menor será a eficiência na queima de gordura, e isso não tem como mudar porque é um mecanismo de auto-defesa do corpo. o que você pode fazer é um cheat meal por semana, tendo como objetivo aumentar seus níveis de leptina e, assim, inibindo a queima de graxa no seu organismo com 100% da capacidade.

eu, particularmente, substituo minha refeição de sexta-feira por 3 whooper duplos com queijo do BK (só como uma refeição por dia). além de ser bom para o psicológico, encaixa nos meus macros e reestoca a leptina que estará lá embaixo devido à alimentação hipocalórica durante os outros 6 dias da semana. o foda é o sódio, mas tomo quase 6 litros de água por dia então NP.

Me esclarece o que é o cheat meal?

cheat meal = refeição lixo. kkk

Então cara, o corpo acostuma sim. Como todos falaram aí.

Um Carb Cycling, deve resolver seu problema.

Abração!