Boa Tarde Galera do Hipertrofia,venho aqui em busca de ajuda com meu treino,eu estou treinando ABCDE a tres meses,então resolvi mudar para o ABC2x,senti que o ABCDE já não ta fazendo efeito como no começo do treinamento então dividi esse treino aqui e queria a opinião de vocês aqui do forum,essa divisão ABC2x tá legal?

Eu tou fazendo 4x8 para musculos grandes e 3x8 para pequenos,tá legal assim?se não tá,qual seria uma boa?

3x10,3x8,4x8 ....?

Objetivo:Hipertrofia

Altura:1,75

Peso:60

Braço:35

TREINO ABC2X

* Segunda

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/abdominal

* Terça

Peito/Ombros/Triceps

* Quarta

Pernas/Panturrilhas/Abdominal

* Quinta

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço

* Sexta

Peito/Ombros/Triceps/Panturrilhas

Segunda

Levantamento Terra

Pulley Costas

Remada Curvada

Remada Serrote

Encolhimento com barra

Rosca direta

Banco Scott

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Abs

Terça

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Rosca Testa

Supinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Quarta

Agachamento

Leg Press

Extensora/Avanço

Flexora

Quadriceps Horizontal

Abdutor

Panturrilha Em Pé

Panturrilha Sentado

Abs

Aqui abaixo meu atual treino ABCDE

A -- >Supino Reto B-->Pulley Costas C-->Puxada Vertical c/barra W

Supino Inclinado Serrote Desenvolvimento c/barra

Crucifixo Reto Remada Cavalinho Elevação lateral

Voador Levantamento Terra Encolhimento c/barra

Ombro Posterior Encolhimento c/halteres

D-->Rosca Direta barra W E--> Agachamento

Rosca Scott barra W Leg Press

Rosca Martelo Avanço

Rosca punho inversa Mesa Flexora

Supino Fechado Panturrilha em pé

Barras Paralelas Panturrilha sentado

Triceps Testa

Abraços a todos!

Pô mano pernas somente 1 vez?

Se vc for natural acho melhor dar mais frequencia para um musculo tao grande e importante como as pernas,sugiro que faça um AB2x ou um ABC2x indo no sábado.

Eu queria muito Treinar pernas 2 vezes man,aqui na academia que treino só abre até a sexta e olha que nem levantamento terra o dono deixa fazer ¬¬

Segunda

Levantamento Terra

Pulley Costas

Remada Curvada

Remada Serrote

Chin-up

Encolhimento com barra

Rosca direta

Banco Scott

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Abs

Terça

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Rosca Testa

Supinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Quarta

Agachamento

Leg Press

Extensora/Avanço

Flexora

Quadriceps Horizontal

Abdutor

Panturrilha Em Pé

Panturrilha Sentado

Se puder fazer perna 2x na semana é melhor.

Abraço

Treino naturalmente,sem o uso de anabolizantes e suplementos só faço uma boa dieta com ovos,aveia,Farinha Lactea ...

Como e onde eu colocaria mais um treino de pernas no meu treinamento?

Abraços'

Editado 17/12/2012 às 15:54 12/17, 2012 por HulkEsmaga

Po mano, abrir só até sexta é osso :S

Se tu quer mandar perna duas vezes melhor tu mandar um AB2x mesmo (upper/lower). Porque com o ABC2x tu teria que ir sábado também...

Se ta zuando que sua academia so abre até a sexta-feira?

Muda de academia cara kkkkkk

Faça AB2x (upper/lower), ta uma pesquisada na parte de treinamento que vc acha ele

Uma opção seria você mudar pra um AB2x, divididos em push/pul ou upper/lower, ou ainda um 3 day full body.

Mas, se quer continuar no ABCAB, sugiro que o faça continuativo. Ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC. Isso evita que haja uma desproporção entre membros inferiores e membros superiores.

Abraços!

Tipo eu moro em interior e aqui só tem uma academia,o dono é cheio de frescura(pois não tem concorrencia) e não tendo concorrencia ele faz o que quer,levantamento terra ele não deixa fazer por não ter espaço,eu faço quando ele não tá na academia,nunca ouvi falar dessa divisão não AB2x como seria pessoal?

push/pul ou upper/lower --- Nunca ouvi falar

Treino a 3 anos , passei de 45 kg para 60 durante esse tempo,não tomei suplementos,só me alimento bem'

Poderiam explicar como seria essa divisão e quantas series devo fazer?

Abraços!

Push/pull significa empurrar/puxar. Você faz exercícios que empurram em um dia (supino reto, por exemplo) e no outro faz exercícios que puxam (levantamento terra, por exemplo).

Upper/lower significa membros superiores e membros inferiores. Você treina pernas completas em um dia e no outro todo o resto do seu corpo.

A divisão é ab2x, ou seja, ficaria assim: a - b - off - a - b - off - off.

Mas não precisa sair da divisão abc. É só fazê-lo continuativo como falei acima.

Abraços!

Muito obrigado pela atenção e ajuda'