Boa Tarde Galera do Hipertrofia,venho aqui em busca de ajuda com meu treino,eu estou treinando ABCDE a tres meses,então resolvi mudar para o ABC2x,senti que o ABCDE já não ta fazendo efeito como no começo do treinamento então dividi esse treino aqui e queria a opinião de vocês aqui do forum,essa divisão ABC2x tá legal?

Eu tou fazendo 4x8 para musculos grandes e 3x8 para pequenos,tá legal assim?se não tá,qual seria uma boa?

3x10,3x8,4x8 ....?

Objetivo:Hipertrofia

Altura:1,75

Peso:60

Braço:35

TREINO ABC2X




* Segunda

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/abdominal


* Terça

Peito/Ombros/Triceps


* Quarta

Pernas/Panturrilhas/Abdominal


* Quinta

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço


* Sexta

Peito/Ombros/Triceps/Panturrilhas













Segunda



Levantamento Terra
Pulley Costas
Remada Curvada
Remada Serrote
Encolhimento com barra


Rosca direta
Banco Scott
Rosca Punho
Rosca Punho Inversa


Abs



Terça


Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Paralelas
Rosca Testa
Supinado
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral


Quarta


Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Flexora
Quadriceps Horizontal
Abdutor
Panturrilha Em Pé
Panturrilha Sentado


Abs

Aqui abaixo meu atual treino ABCDE

A -- >Supino Reto B-->Pulley Costas C-->Puxada Vertical c/barra W
Supino Inclinado Serrote Desenvolvimento c/barra
Crucifixo Reto Remada Cavalinho Elevação lateral
Voador Levantamento Terra Encolhimento c/barra
Ombro Posterior Encolhimento c/halteres

D-->Rosca Direta barra W E--> Agachamento
Rosca Scott barra W Leg Press
Rosca Martelo Avanço
Rosca punho inversa Mesa Flexora
Supino Fechado Panturrilha em pé
Barras Paralelas Panturrilha sentado
Triceps Testa


Abraços a todos!

Pô mano pernas somente 1 vez?

Se vc for natural acho melhor dar mais frequencia para um musculo tao grande e importante como as pernas,sugiro que faça um AB2x ou um ABC2x indo no sábado.

Eu queria muito Treinar pernas 2 vezes man,aqui na academia que treino só abre até a sexta e olha que nem levantamento terra o dono deixa fazer ¬¬

Segunda



Levantamento Terra
Pulley Costas
Remada Curvada
Remada Serrote

Chin-up

Encolhimento com barra


Rosca direta
Banco Scott
Rosca Punho
Rosca Punho Inversa


Abs



Terça


Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Paralelas
Rosca Testa
Supinado
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral


Quarta


Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Flexora
Quadriceps Horizontal
Abdutor
Panturrilha Em Pé
Panturrilha Sentado

Se puder fazer perna 2x na semana é melhor.

Abraço

Treino naturalmente,sem o uso de anabolizantes e suplementos só faço uma boa dieta com ovos,aveia,Farinha Lactea ...

Como e onde eu colocaria mais um treino de pernas no meu treinamento?

Abraços'

Editado 17/12/2012 às 15:54 12/17, 2012 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

Po mano, abrir só até sexta é osso :S
Se tu quer mandar perna duas vezes melhor tu mandar um AB2x mesmo (upper/lower). Porque com o ABC2x tu teria que ir sábado também...

Se ta zuando que sua academia so abre até a sexta-feira?
Muda de academia cara kkkkkk
Faça AB2x (upper/lower), ta uma pesquisada na parte de treinamento que vc acha ele

Uma opção seria você mudar pra um AB2x, divididos em push/pul ou upper/lower, ou ainda um 3 day full body.

Mas, se quer continuar no ABCAB, sugiro que o faça continuativo. Ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC. Isso evita que haja uma desproporção entre membros inferiores e membros superiores.

Abraços!

Tipo eu moro em interior e aqui só tem uma academia,o dono é cheio de frescura(pois não tem concorrencia) e não tendo concorrencia ele faz o que quer,levantamento terra ele não deixa fazer por não ter espaço,eu faço quando ele não tá na academia,nunca ouvi falar dessa divisão não AB2x como seria pessoal?

push/pul ou upper/lower --- Nunca ouvi falar

Treino a 3 anos , passei de 45 kg para 60 durante esse tempo,não tomei suplementos,só me alimento bem'

Poderiam explicar como seria essa divisão e quantas series devo fazer?

Abraços!

Push/pull significa empurrar/puxar. Você faz exercícios que empurram em um dia (supino reto, por exemplo) e no outro faz exercícios que puxam (levantamento terra, por exemplo).

Upper/lower significa membros superiores e membros inferiores. Você treina pernas completas em um dia e no outro todo o resto do seu corpo.

A divisão é ab2x, ou seja, ficaria assim: a - b - off - a - b - off - off.

Mas não precisa sair da divisão abc. É só fazê-lo continuativo como falei acima.

Abraços!

Muito obrigado pela atenção e ajuda'