O treino está ruim, e outra, sou ectamorfo e EU PENSAVA QUE COMIA PRA CARAMBA...E BEM...ate que eu comecei a treinar de volta, arrumei minha dieta mais ou menos(tou arrumando ainda) e tou tomando so whey protein pos treino,e em 20 dias consegui 4kg,sou magro pra caramba tb tipo tu, mas tem que comer bastante proteina e carbo,e meus treinos sao AB e sao bons...tem que ver isso ai cara,comer bastante, a gente acha que ta comendo...mas pare e realmente coma bastante , alem do que voce come normalmente, coma 1 semana seguida alem do que come,se nao ta conseguindo comer "ah tou cheio ja" espera 5min, e da outra garfada...em 1 semana tu engorda,vai por mim.

Acho que tu tem consumir uns 2800calorias por dia no minim pra ter uns ganhos, faz ai a conta de quanto gasta.

Editado 14/01/2013 às 00:04 01/14, 2013 por harryloko (veja o histórico de edições)

A dieta já foi melhorada faz tempo... é porque não postei msm... mas um exemplo:

2 pães com presunto.

1 Xicara de Café
2 copos de Abacatada

HiperCalorico Massa 7500

Almoço caprichado que deve dar 600 calorias ou mais...

Frutas a tarde toda kkk já comi um meia duzia de bananas e maças...

E a noite como o que tiver até dar as mesmas calorias do almoço

3Kg já engordei então quer dizer que tá excedendo o que eu gasto!

Quanto aos exercicios eu vo fazer avaliação amanha e falar pra ele mudar.... Vou dar uma pesquisada tb sobre exercicios compostos...
Valeu

Mano, almoço caprichado 600kcal?ingeri no minimo umas 800 ai cara...600 é quase meu cafe kkkk

Mano, almoço caprichado 600kcal?ingeri no minimo umas 800 ai cara...600 é quase meu cafe kkkk

Eu acho q é isso... nunca contei... pensei que um almoço caprichado era isso kkk... mas amanha eu vo tirar uma foto do meu almoço pra vcs avaliarem..

Mano, almoço caprichado 600kcal?ingeri no minimo umas 800 ai cara...600 é quase meu cafe kkkk

kkkkkkkkkkkkk pod crer

eh velho....eu tinha 1 e 81 com 58 kg, entrei na academia e enfiei a cara em suplemento....perdi dinhero e 1 ano da minha vida........se vc nao botar sua dieta na calculadora hj....talvez daki a 1 ano vc caia na real e começa do zero........to ti zuano nao, to ti falano o q aconteceu comigo e sua descrição e sua forma de pensar era igual a minha qdo comecei......seu treino eh bem iniciante, se foi passado pro um profissional de ed fisica siga ele e ponto.

eh velho....eu tinha 1 e 81 com 58 kg, entrei na academia e enfiei a cara em suplemento....perdi dinhero e 1 ano da minha vida........se vc nao botar sua dieta na calculadora hj....talvez daki a 1 ano vc caia na real e começa do zero........to ti zuano nao, to ti falano o q aconteceu comigo e sua descrição e sua forma de pensar era igual a minha qdo comecei......seu treino eh bem iniciante, se foi passado pro um profissional de ed fisica siga ele e ponto.

Mas o suplemento ta funcionando po... hj me pesei e já to com 57! Quando comecei esse topico a um mes atras tava com 52!

iskece velho......inicio..........os 3 primeiros meses eh o mundo dos sonhos...........dpois num vai ter hipercalorico que te salve da estagnação...fora a banha que vc vai ganha, que geralmente ai nos ingredientes deve ter frutose, uma fonte de proteína que diz a lenda que eh "otima", entre outras gambiarras, resumindo, vc ta pagando caro pra comer açucar.......se ker hipercalorico bom, faça um caseiro. E se vc nao come peito de frango, batata doce, macarrao, arroz, feijao, salada e aveia. Um dia vc vai cair na real e ve ki jogo dinhero fora

cara eu consegui ganhar 10 kilos tomando agua com limao no desjejum e o resto do dia comendo poco do 1-3 mes e fantastico o povo até acha que voce ta tomando uns veneninho e tudu mais depois cara .... ainda mais pr voce ectomorfo kk pior

PS* - nozes , castanhas , queijo gordo pronto em poucas dozes ja temos uma quatidade rasoavel de carbs e bastante pro e gordura, proteinas e vitaminas ''naturais'' melhor que um hipercalorico

Ectomorfo quebra gordura rapidamente, use isso a seu favor.E outra como disseram em outro topico, Gordura nao é ruim, ruim é o excesso.

Ectomorfo quebra gordura rapidamente, use isso a seu favor.E outra como disseram em outro topico, Gordura nao é ruim, ruim é o excesso.

eu so ectomorfo, praticamente 90 % segundo calculos meio grosseiros, costuma ser mais, não eh tao simples assim usar a gordura a favor, a construção da massa magra demanda mais tempo, ela ki eh o foda. gordura depende do tipo, há varios, dependendo do tipo, exemplo gordura processada, como das margarinas e gordura hidrogenada do sorvete entre outros, não precisa de excesso pra ser ruim, gordura eh uma coisa muito complexa.

ectomorfo pra contruir massa, eh alimentação calculada, disciplina e paciencia

Novo treino:
Voador Dorsal
Puxador Triangulo
Gluteo Graviton
Rosca Direta
Rosca uni/polia
leg 80°
abdução polia

Abdominal Infra



B:

Cad Extensora

Triceps Pulley Uni
Triceps Testa inverso

Adução Maq
Crucifixo com halter

Supino Reto

Desenvolvimento Com halter...

Melhorou?

concordo com o que @rodrigo.cavalcante disse. No ínicio vc vai ver o ponteiro da balança subir rapidamente e o feito placebo rolará solto com qualquer coisa que tomar. Seu biotípico nao é coisa pra se preocupar agora, na minha opinião isso influencia mais no formato do seu corpo do que nos ganhos e tenho certeza que ser ectomorfo só fara diferença quando vc estiver proximo a se tornar um bodybuilder. Abraços e bons ganhos

Estou engordando mais devagar msm!E o HIper tá dando espinhas! O que vocês me indicariam? Hipercaseiro?

Ganhei 4 kg em duas semana assim, Sou ecto também..

9h - 3 pães integrais com salada, tomate, queijo e peito de peru de cafe da manha e Aguá.

10h - Treino - Agua

11h - Duas banana picadas com 2 colheres de aveia - Agua

1h - Almoço; Geralmente; Ovos, Macarrão, peito de frango na grelha com alho, Arroz integral - Agua

5h - O mesmo do cafe da manha + 1 banana picada com aveia (coloco aveia dentro do pão também) - Agua

8h - O mesmo do almoço porém coloco sardinha - Agua

11h - O mesmo do cafe da manha de novo - Agua

É engraçado ver agora como eu era noob kk

então... Atualmente... parei com o Hiper, realmente estava perdendo dinheiro, muito melhor fazer uma vitamina ou um hiper caseiro... Comprei aveia, que eu acho que pra quem quer engordar é essencial... Ganhei uma gastrite que tá pegando legal... to sem fazer a dieta direito por causa disso... não sei se foi o hiper mas sá porra so me deu espinha.... Usei creatina e vi msm um aumento de força consideravel, conseguia fazer todos exercicios sem nem dizer ai, mas não inchaço.

To fazendo os ultimos exercicios que postei... estou forçando mais, fazendo 3 series de 8ou 2 de 8...

To querendo mudar esses exercicios pq é muito pra um dia só... colocar abc seria melhor?

Tinha chegado a 61Kg depois que começou as aulas to com 57Kg e a gastrite não ajuda... pretendo me focar denovo nas ferias do meio do ano... que com a escola tá foda... vo ver se compro um Whey gold... nunca usei whey... quero ver se é bom msm!