Ectomorfo Suplementação!

[harryloko]

O treino está ruim, e outra, sou ectamorfo e EU PENSAVA QUE COMIA PRA CARAMBA...E BEM...ate que eu comecei a treinar de volta, arrumei minha dieta mais ou menos(tou arrumando ainda) e tou tomando so whey protein pos treino,e em 20 dias consegui 4kg,sou magro pra caramba tb tipo tu, mas tem que comer bastante proteina e carbo,e meus treinos sao AB e sao bons...tem que ver isso ai cara,comer bastante, a gente acha que ta comendo...mas pare e realmente coma bastante , alem do que voce come normalmente, coma 1 semana seguida alem do que come,se nao ta conseguindo comer "ah tou cheio ja" espera 5min, e da outra garfada...em 1 semana tu engorda,vai por mim.

Acho que tu tem consumir uns 2800calorias por dia no minim pra ter uns ganhos, faz ai a conta de quanto gasta.

Editado Janeiro 14, 2013 às 00:04 por harryloko

[6abrielCastro]

A dieta já foi melhorada faz tempo... é porque não postei msm... mas um exemplo:

2 pães com presunto.

1 Xicara de Café
2 copos de Abacatada

HiperCalorico Massa 7500

Almoço caprichado que deve dar 600 calorias ou mais...

Frutas a tarde toda kkk já comi um meia duzia de bananas e maças...

E a noite como o que tiver até dar as mesmas calorias do almoço

3Kg já engordei então quer dizer que tá excedendo o que eu gasto!

Quanto aos exercicios eu vo fazer avaliação amanha e falar pra ele mudar.... Vou dar uma pesquisada tb sobre exercicios compostos...
Valeu

[harryloko]

Mano, almoço caprichado 600kcal?ingeri no minimo umas 800 ai cara...600 é quase meu cafe kkkk

[6abrielCastro]

Mano, almoço caprichado 600kcal?ingeri no minimo umas 800 ai cara...600 é quase meu cafe kkkk

Eu acho q é isso... nunca contei... pensei que um almoço caprichado era isso kkk... mas amanha eu vo tirar uma foto do meu almoço pra vcs avaliarem..

[erickribeiroo]

Mano, almoço caprichado 600kcal?ingeri no minimo umas 800 ai cara...600 é quase meu cafe kkkk

kkkkkkkkkkkkk pod crer

[rodrigo.cavalcante]

eh velho....eu tinha 1 e 81 com 58 kg, entrei na academia e enfiei a cara em suplemento....perdi dinhero e 1 ano da minha vida........se vc nao botar sua dieta na calculadora hj....talvez daki a 1 ano vc caia na real e começa do zero........to ti zuano nao, to ti falano o q aconteceu comigo e sua descrição e sua forma de pensar era igual a minha qdo comecei......seu treino eh bem iniciante, se foi passado pro um profissional de ed fisica siga ele e ponto.

[6abrielCastro]

eh velho....eu tinha 1 e 81 com 58 kg, entrei na academia e enfiei a cara em suplemento....perdi dinhero e 1 ano da minha vida........se vc nao botar sua dieta na calculadora hj....talvez daki a 1 ano vc caia na real e começa do zero........to ti zuano nao, to ti falano o q aconteceu comigo e sua descrição e sua forma de pensar era igual a minha qdo comecei......seu treino eh bem iniciante, se foi passado pro um profissional de ed fisica siga ele e ponto.

Mas o suplemento ta funcionando po... hj me pesei e já to com 57! Quando comecei esse topico a um mes atras tava com 52!

[rodrigo.cavalcante]

iskece velho......inicio..........os 3 primeiros meses eh o mundo dos sonhos...........dpois num vai ter hipercalorico que te salve da estagnação...fora a banha que vc vai ganha, que geralmente ai nos ingredientes deve ter frutose, uma fonte de proteína que diz a lenda que eh "otima", entre outras gambiarras, resumindo, vc ta pagando caro pra comer açucar.......se ker hipercalorico bom, faça um caseiro. E se vc nao come peito de frango, batata doce, macarrao, arroz, feijao, salada e aveia. Um dia vc vai cair na real e ve ki jogo dinhero fora

[Ronan Souza Crisci]

cara eu consegui ganhar 10 kilos tomando agua com limao no desjejum e o resto do dia comendo poco do 1-3 mes e fantastico o povo até acha que voce ta tomando uns veneninho e tudu mais depois cara .... ainda mais pr voce ectomorfo kk pior

PS* - nozes , castanhas , queijo gordo pronto em poucas dozes ja temos uma quatidade rasoavel de carbs e bastante pro e gordura, proteinas e vitaminas ''naturais'' melhor que um hipercalorico

[harryloko]

Ectomorfo quebra gordura rapidamente, use isso a seu favor.E outra como disseram em outro topico, Gordura nao é ruim, ruim é o excesso.

[rodrigo.cavalcante]

Ectomorfo quebra gordura rapidamente, use isso a seu favor.E outra como disseram em outro topico, Gordura nao é ruim, ruim é o excesso.

eu so ectomorfo, praticamente 90 % segundo calculos meio grosseiros, costuma ser mais, não eh tao simples assim usar a gordura a favor, a construção da massa magra demanda mais tempo, ela ki eh o foda. gordura depende do tipo, há varios, dependendo do tipo, exemplo gordura processada, como das margarinas e gordura hidrogenada do sorvete entre outros, não precisa de excesso pra ser ruim, gordura eh uma coisa muito complexa.

ectomorfo pra contruir massa, eh alimentação calculada, disciplina e paciencia

[6abrielCastro]

Novo treino:
Voador Dorsal
Puxador Triangulo
Gluteo Graviton
Rosca Direta
Rosca uni/polia
leg 80°
abdução polia

Abdominal Infra



B:

Cad Extensora

Triceps Pulley Uni
Triceps Testa inverso

Adução Maq
Crucifixo com halter

Supino Reto

Desenvolvimento Com halter...

Melhorou?

[passosvinicius]

concordo com o que @rodrigo.cavalcante disse. No ínicio vc vai ver o ponteiro da balança subir rapidamente e o feito placebo rolará solto com qualquer coisa que tomar. Seu biotípico nao é coisa pra se preocupar agora, na minha opinião isso influencia mais no formato do seu corpo do que nos ganhos e tenho certeza que ser ectomorfo só fara diferença quando vc estiver proximo a se tornar um bodybuilder. Abraços e bons ganhos

[6abrielCastro]

Estou engordando mais devagar msm!E o HIper tá dando espinhas! O que vocês me indicariam? Hipercaseiro?

[EduardoCA]

Ganhei 4 kg em duas semana assim, Sou ecto também..

9h - 3 pães integrais com salada, tomate, queijo e peito de peru de cafe da manha e Aguá.

10h - Treino - Agua

11h - Duas banana picadas com 2 colheres de aveia - Agua

1h - Almoço; Geralmente; Ovos, Macarrão, peito de frango na grelha com alho, Arroz integral - Agua

5h - O mesmo do cafe da manha + 1 banana picada com aveia (coloco aveia dentro do pão também) - Agua

8h - O mesmo do almoço porém coloco sardinha - Agua

11h - O mesmo do cafe da manha de novo - Agua

[6abrielCastro]

É engraçado ver agora como eu era noob kk

então... Atualmente... parei com o Hiper, realmente estava perdendo dinheiro, muito melhor fazer uma vitamina ou um hiper caseiro... Comprei aveia, que eu acho que pra quem quer engordar é essencial... Ganhei uma gastrite que tá pegando legal... to sem fazer a dieta direito por causa disso... não sei se foi o hiper mas sá porra so me deu espinha.... Usei creatina e vi msm um aumento de força consideravel, conseguia fazer todos exercicios sem nem dizer ai, mas não inchaço.

To fazendo os ultimos exercicios que postei... estou forçando mais, fazendo 3 series de 8ou 2 de 8...

To querendo mudar esses exercicios pq é muito pra um dia só... colocar abc seria melhor?

Tinha chegado a 61Kg depois que começou as aulas to com 57Kg e a gastrite não ajuda... pretendo me focar denovo nas ferias do meio do ano... que com a escola tá foda... vo ver se compro um Whey gold... nunca usei whey... quero ver se é bom msm!