Treino De Frangão(Fichinha Do Instrutor)

Eudes Cesar · Dezembro 14, 2012 às 21:45

Eae galera,bom,entrei na musculação tem 1 semana,e tava perguntando pro meu instrutor quando eu iria fazer supino reto e inclinado,cross over e tal,e ele falou que ainda tá mt cedo pq eu to começando agora,q pode machucar o meu músculo.Meus amigos que já malham a mais tempo falaram q isso é normal q eu tenho q fazer isso no começo msm,queria saber oq vcs acham,até quando tenho q fazer o treino deles(que é ruim pra cacete),e qual o objetivo desse treino inicial!!!

Editado Dezembro 14, 2012 às 21:45 por Eudes Cesar

sozikah · Dezembro 14, 2012 às 21:49

abandona ele e faz teu proprio treino

eu comecei assim, a unica coisa que me ajudou era os parceiros da academia que te ajudam na execuçao do exercicio

tem instrutor q gosta de falar bosta mesmo

e por curiosidade, posta teu treino

Dezembro 14, 2012 às 21:55

Larga esse treino do instrutor. Você não é obrigado a seguir.

Exercícios compostos são os mais recomendados para quem tá iniciando.

Sh4dow · Dezembro 14, 2012 às 22:03

Tbm estou na msm situação...com 2 semanas de academia,mas como tenho um brother que malha a algum tempo,larguei o instrutor de lado e ele que me da umas dicas e ajuda nos exercicios...

Editado Dezembro 14, 2012 às 22:03 por Sh4dow

Eudes Cesar · Dezembro 14, 2012 às 22:11

Então vey,ele não quer deixar eu fazer as paradas,e eu não entendo mt bem o que cada aparelho faz,tenho medo de começar a mexer com coisa que eu não sei,e acho q eles ficam meio com dó de mim,por causa da minha escoliose(oq não influencia em p.... nenhuma)mas então eu treino assim, um dia eu faço supino sentado,leg 180,elevacao lateral,triceps V,abodminal(maquina),cadeira extensora,adutora,e no outro dia,biceps,biceps invertido,cadeira abdutora,abdominal obliquo,panturrilha,voador invertido e só,fico revezando entre esses dois.

E hj o desgracado falou cmg na maior ignorancia,pq tipo lá tem 2 instrutores,o Léo e o Tales,ai o Leo q fez a minha fichinha,ai ele não tava lá hj,entao peguei a ficha e perguntei pro Tales,qual que eu vou fazer hj?ele respondeu,por acaso foi eu q fiz sua ficha?porque vc tá perguntando isso pra mim,se quiser saber pergunta pro Leo,ai eu deixei quieto e fiz os que ja tinha feito outro dia,ai eu cheguei nele e falei,qnd eu vou fazer supino reto/inclinado?ele falou,senão tá na sua ficha não é pra vc fazer,vc já fez musculacao antes?ai eu falei que não,ai ele disse,mais um motivo pra vc não fazer,dps eu perguntei,posso malhar costas?ai ele falou,se vc continuar com esse pensamento de querer malhar tudo vc nunca vai evoluir,vc tem q fazer oq ta na sua ficha,vc vai machucar seu corpo,vc tem q ter paciencia.Eu fiquei mt puto pq o trabalho dele é me ajudar,eu só tava perguntando e ele veio fazer escrotice.

Editado Dezembro 14, 2012 às 22:15 por Eudes Cesar

Dezembro 14, 2012 às 22:16

Mude isso.

Você tá iniciando, exercícios compostos devem ser a base do seu treino.

Veja, a exemplo, o SL5x5.

Eudes Cesar · Dezembro 14, 2012 às 22:22

É cara,mas o sl tem agachamento,se eu fizer errado vai fuder minha coluna toda,precisaria de alguem pra ajudar,e ngm na academia conhece esse treino,e eu to mt puto,pq eles vem com esse papinho de q eu to afobado pra crescer rápido e tal,mas cara eu sei o meu limite,e esse treino é ruim,po to com umas dores,mas eles me privam de tudo,eu não chego a ficar nem 1 hora na academia,me ajudem ae,com uma série boa pra iniciante,vou deixar pra fazer o SL5x5 mais pra frente!

Editado Dezembro 14, 2012 às 22:27 por Eudes Cesar

Razola · Dezembro 14, 2012 às 22:25

Rapaz, pesquisa e cria tu mesmo um treino, a galera aqui vai ti ajudar quando tu postares.

E outra, nem liga pra esses instrutores, eles não sabem porra nenhuma, os da minha academia nem olham mais pra mim. Não to pagando pra ser frango!

ScarpellyJr · Dezembro 14, 2012 às 22:30

cara você quer saber mais que seu instrutor que é treinado pra isso, tu nao tem conhecimento nenhum, nem 1 semana de academia e ja quer ditar regras? aprenda treinando, erre, quando ver que você ja entende como funciona a MUSCULAÇÃO voce inventa de montar seu treino.

Eudes Cesar · Dezembro 14, 2012 às 22:33

Mas cara eu ainda não conheco todos os aparelhos,não tem como eu montar uma série sem saber o que vou usar.Pelo visto terei que continuar fazendo o train frango style :/

ScarpellyJr · Dezembro 14, 2012 às 22:37

relaxa irmao é o começo, nao é o seu treino que vai te tornar um monstro, se quer pesquisar mesmo procura uma dieta bacana pro seu peso dai com algum tempo você ja coloca um treino style.. tudo tem seu tempo!

Dezembro 14, 2012 às 22:38

Mas cara eu ainda não conheco todos os aparelhos,não tem como eu montar uma série sem saber o que vou usar.Pelo visto terei que continuar fazendo o train frango style :/

Você não precisa de aparelhos.

Uma barra fixa, barras, halteres e anilhas sã suficientes.

Eudes Cesar · Dezembro 14, 2012 às 22:47

relaxa irmao é o começo, nao é o seu treino que vai te tornar um monstro, se quer pesquisar mesmo procura uma dieta bacana pro seu peso dai com algum tempo você ja coloca um treino style.. tudo tem seu tempo!

É cara eu sei,mas é que po,qual problema em fazer um treino mais específico pra peito,costas,trapézio?

Tem um lek lá que ele já é grandão,ele sempre fala cmg,ai qnd eu tava indo embora ele falou,po vc já tá indo?eu falei q sim q o instrutor não me deixa fazer nada,ai ele falou q é assim msm que senão vai machucar meu músculo,vou ver amanhã com ele se ele me dá uma ajuda pq tipo,não vejo problema em fazer o treino do instrutor,só queria fazer mais coisas,mais repeticoes,eu saio da academia inteirao.

Razola · Dezembro 14, 2012 às 22:50

Cara, baixa o livro ' Guia da musculação ' do Delavier, lá tem o nome de todos os exercícios, execução e os músculos que eles pegam, só de ler ele capaz de tu saber mais que instrutor lol.

Eudes Cesar · Dezembro 14, 2012 às 22:53

Cara, baixa o livro ' Guia da musculação ' do Delavier, lá tem o nome de todos os exercícios, execução e os músculos que eles pegam, só de ler ele capaz de tu saber mais que instrutor lol.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,vou dar uma olhada,e tipo,só pq eu não sou grande,dá pra ver q eles tem meio q um preconceito cmg,mas tipo,eu tinha um físico podre,eu tinha um negócio chamado peito de pombo,e era magrelo,corcunda,entrei pra natação e to com o peito e as costas largas,o braço cresceu,eu tenho um shape legal,só tenho q colocar músculo nele

Razola · Dezembro 14, 2012 às 22:58

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,vou dar uma olhada,e tipo,só pq eu não sou grande,dá pra ver q eles tem meio q um preconceito cmg,mas tipo,eu tinha um físico podre,eu tinha um negócio chamado peito de pombo,e era magrelo,corcunda,entrei pra natação e to com o peito e as costas largas,o braço cresceu,eu tenho um shape legal,só tenho q colocar músculo nele

Eu sei como é isso cara, eu tava com 100kg e agora estou com 90 depois de muito treino e dieta. Eles pensam que só porque eu sou gordo eu não sei porra nenhuma.

Eudes Cesar · Dezembro 14, 2012 às 23:15

E eu tenho um problema em querer aprender as coisas rápido,igual na natação,enquanto eu não aprendi a nadar borboleta eu não sosseguei,via vídeos,enxia o saco do professor até que eu aprendi,e é a msm coisa com a musculação,quero aprender pra não ficar dependendo de instrutor podre!

~~Mateuzz~~ · Dezembro 15, 2012 às 00:17

E eu tenho um problema em querer aprender as coisas rápido,igual na natação,enquanto eu não aprendi a nadar borboleta eu não sosseguei,via vídeos,enxia o saco do professor até que eu aprendi,e é a msm coisa com a musculação,quero aprender pra não ficar dependendo de instrutor podre!

veja videos de execuçao

vc é maior de idade? ou tem pelo menos 16 anos? li de um advogado que a partir dos 16 anos vc já tem permissao para assinar contratos, que os pais apenas "auxiliam", queria confirmar com o Iceman.

Pega umas anilhas, uma barra e vai la prum canto. Pede pra eles te ensinarem o exercicio, se eles disserem que nao diz que vc tá pagando e eles tao lá pra ajudar, que se voce quiser fazer terra com 200kg de cada lado eles tem q ajudar.

Só fode se for menor de idade

0T4V10TH3G0D · Dezembro 15, 2012 às 02:03

Cara, faz como eu fiz...

Pesquisa PRA CARALHO na internet sobre os melhores exercícios, ou seja, os compostos com peso livre (barra, halteres) e quando você chegar na academia... só fala assim pro instrutor:

"o fulano, me mostra como que faz o levantamento terra" (só um exemplo)

ele vai te mostrar como fazer, daí voce coloca 5 quilos (isso, só 5 quilos)... e vai praticanto até conseguir fazer o exercicios corretamente (a sua coluna n vai quebrar por causa de 5 quilos) e dps vai aumentando, poe 7, dps 10, 12... quando voce ve ta fazendo com 20kg...

é a mesma coisa pro agachamento... começa de leve, não tem como o teu corpo se machucar se voce não forçar o seu limite (mas sempre tentando fazer o exercicio o mais correto possivel)...

Mas como voce começou a pouco tempo... fica nesse treino da fichinha por 1 mes ou 2... até você conhecer os aparelhos todos... dps passa pro supino, pull over... mas sempre começa com pouco peso para voce aprender a executar o exercicios corretamente, dps voce pode aumentar os pesos...

Pode parecer perda de tempo fazer levantamento terra com 5...7kg, mas isso vai te fazer avançar anos luz à frente de quem so fica com esses treininhos dos instrutores cheios de exercicios em maquinas e sem nem saber qual musculo está trabalhando.

espero ter ajudado, abrass

enebt · Dezembro 15, 2012 às 02:32

cara, você é novato ainda, va fazendo esses exercícios. Nesse tempo pesquise no fórum pra não fazer burrada.

jorney · Dezembro 15, 2012 às 03:15

Cara, faz como eu fiz...

Pesquisa PRA CARALHO na internet sobre os melhores exercícios, ou seja, os compostos com peso livre (barra, halteres) e quando você chegar na academia... só fala assim pro instrutor:

"o fulano, me mostra como que faz o levantamento terra" (só um exemplo)

ele vai te mostrar como fazer, daí voce coloca 5 quilos (isso, só 5 quilos)... e vai praticanto até conseguir fazer o exercicios corretamente (a sua coluna n vai quebrar por causa de 5 quilos) e dps vai aumentando, poe 7, dps 10, 12... quando voce ve ta fazendo com 20kg...

é a mesma coisa pro agachamento... começa de leve, não tem como o teu corpo se machucar se voce não forçar o seu limite (mas sempre tentando fazer o exercicio o mais correto possivel)...

Mas como voce começou a pouco tempo... fica nesse treino da fichinha por 1 mes ou 2... até você conhecer os aparelhos todos... dps passa pro supino, pull over... mas sempre começa com pouco peso para voce aprender a executar o exercicios corretamente, dps voce pode aumentar os pesos...

Pode parecer perda de tempo fazer levantamento terra com 5...7kg, mas isso vai te fazer avançar anos luz à frente de quem so fica com esses treininhos dos instrutores cheios de exercicios em maquinas e sem nem saber qual musculo está trabalhando.

espero ter ajudado, abrass

cara, você é novato ainda, va fazendo esses exercícios. Nesse tempo pesquise no fórum pra não fazer burrada.

Os 2 falaram tudo, vá fazendo o treino cabaço do seu instrutor, é melhor do que fazer exercícios compostos com a execução errada que ti levará a uma lesão ( embora sejam realmente melhores )

Agora procure aprender.

Eudes Cesar · Dezembro 15, 2012 às 12:13

Só acho o seguinte,tudo bem fazer o treino da fichinha,mas na ficha eu não faço todos os exercícios,são só os mesmos,não tem nenhum pra costas,só tem 2 de peito,eu queria fazer mais exercícios

César Augusto · Dezembro 15, 2012 às 13:04

Bom cara, a dois anos atrás eu comecei assim também, fiquei duas semanas fazendo pouco exercícios, só pra dar uma acostumada , corria muito, e ia pra bicicleta , porque eu tinha gorduras localizadas , aí perdi totalmente , e fui pra musculação , oque aconteceu ? comecei a ganhar com qualidade mês pós mês, vai ser o mesmo com você talvez, quanto tempo faz que você está executando os treinos da ficha ?

thyagw · Dezembro 15, 2012 às 14:05

Só acho o seguinte,tudo bem fazer o treino da fichinha,mas na ficha eu não faço todos os exercícios,são só os mesmos,não tem nenhum pra costas,só tem 2 de peito,eu queria fazer mais exercícios

Se não tem nenhum de costas mesmo, é absurdo. Tenta fazer um pulldown ou uma remada nas maquinas pelo menos nesse tempo. Você não vai levantar muita "suspeita" mas vai corrigir esse treino horrivel.

octalvaro · Dezembro 15, 2012 às 16:06

Velho, voador invertido é exercício pras costas.

Continua fazendo a ficha pro teu corpo acostumar com os exercícios, a não ser que você já pratique outra atividade física, não dá pra chegar no primeiro mês de academia e sair fazendo todo tipo de exercício, os exercícios de máquina ajudam numa execução melhor tbm.

Daqui há uns dois meses, mude o seu treino, veja o que se adapta melhor e observe como as pessoas executam seus movimentos, estude mais sobre musculação, quando tiver problemas chame o instrutor pra ele mostrar como é determinado exercício, se tu conseguir alguém pra treinar em conjunto contigo também pode te ajudar.

Eudes Cesar · Dezembro 15, 2012 às 16:44

Bom cara, a dois anos atrás eu comecei assim também, fiquei duas semanas fazendo pouco exercícios, só pra dar uma acostumada , corria muito, e ia pra bicicleta , porque eu tinha gorduras localizadas , aí perdi totalmente , e fui pra musculação , oque aconteceu ? comecei a ganhar com qualidade mês pós mês, vai ser o mesmo com você talvez, quanto tempo faz que você está executando os treinos da ficha ?

To fazendo o treino da fichinha a 1 semana.

Velho, voador invertido é exercício pras costas.

Continua fazendo a ficha pro teu corpo acostumar com os exercícios, a não ser que você já pratique outra atividade física, não dá pra chegar no primeiro mês de academia e sair fazendo todo tipo de exercício, os exercícios de máquina ajudam numa execução melhor tbm.

Daqui há uns dois meses, mude o seu treino, veja o que se adapta melhor e observe como as pessoas executam seus movimentos, estude mais sobre musculação, quando tiver problemas chame o instrutor pra ele mostrar como é determinado exercício, se tu conseguir alguém pra treinar em conjunto contigo também pode te ajudar.

Eu já faço natação a 8 meses,entrei pra musculação agr,por isso que eu to reclamando,pq eu acho que como meu corpo já tá acostumado com exercícios,eu já podia fazer outras coisas!

Editado Dezembro 15, 2012 às 16:46 por Eudes Cesar

César Augusto · Dezembro 15, 2012 às 16:48

Já falou isso pro cara da academia ? que você faz natação a 8 meses ? tenta falar isso pra ele, peça pra ele mudar seu treino, ou olhe aqui no fórum e monte seu treino.

Eudes Cesar · Dezembro 15, 2012 às 19:24

https://www.youtube.com/watch?v=6zZgzOkCAT8

vei,ele falou tudo,eu fico com o pé atrás por causa disso,o cara não é grande e forte,eu fico desconfiado pq po,olho pra ele e penso,se ele não tá grande e forte imagina como eu vou ficar?

César Augusto · Dezembro 15, 2012 às 19:34

Entendi, também ficaria com o pé atrás, então cara, se eu fosse você trocaria de academia seria o jeito .

Eudes Cesar · Dezembro 15, 2012 às 23:51

Entendi, também ficaria com o pé atrás, então cara, se eu fosse você trocaria de academia seria o jeito .

Ah não vou trocar de academia,pelo menos não por enqnt,tive q pagar um monte de coisa já,e ficaria ruim por causa da natação,pq é a academia fica no msm clube,aí não daria pra eu malhar e nadar no mesmo dia,vou dar meu jeito,eu comecei agora,quando eu aprender monto meu próprio treino e foda-se!

Editado Dezembro 15, 2012 às 23:52 por Eudes Cesar

Entrar

Treino De Frangão(Fichinha Do Instrutor)

Posts Recomendados

Visitante usuario_deletado123

Visitante usuario_deletado123

Visitante usuario_deletado123

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar