Eaaae Galera, estou aqui para saber sobre a opinião de vocês..

Tenho 1,80 cm

Peso: 78 kg

BF: 12%

Braço: 33 cm

Peitoral: 104

o resto eu me esqueci..

então galera.. o meu objetivo é ter um corpo fitness

estava pensando em fazer um cut para reduzir o meu bf e depois meter um bulk..

mas não sei, estou em dúvida.. o'que vcs acham?

provavelmente bulking mas ajudaria se tivesse fotos

Fotos?

Com essas informações, te sugiro fazer um bulking.

Também sugiro fazer um bulking cara, você vai ter dificuldades pra queimar gordura pois já tem pouca, além de não definir muito por ser músculos pouco hipertrofiados. Vai acabar se arrependendo depois.

Faça um bulking ganhando o mínimo de gordura possível, aí depois que criar uma base muscular boa você define.

PS: me baseei no teu avatar, não sei se é você mesmo...

Abraço!

Galera para aproveitar o topico...Sou novo no forum e no mundo da musculação,comecei a malhar tem 2 semanas pois passei em um concurso da PM e pretendo nunca mais parar,gostaria que vcs me ajudassem em como iniciar bem sobre suplementação e Cut/Bulk,andei pesquisando muito aqui no forum essa semana e pretendo aprender muito mais.

Tenho 1,88 de altura

84kg

22 anos

As outras medidas vou arrumar e falo aqui....Pelo que andei lendo aqui no forum sobre alimentação e suplementação acho que vou começar tomando Whey/Creatina e malto no pós....É oque minha grana permite e acho que já é o suficiente...alimentação ainda to meio perdido de como montar a dieta.

Tbm andei pesquisando sobre Bulking e Cut e "acho" que o melhor pra mim é fazer o Bulking inicialmente e chegar em uns 90kg to certo?

Estou fazendo academia 6x semana(estou bem no inicio msm na academia,pego pouco peso,comecei semana passada com 8kg no supino e estou com 14kg agora)...e estou dando umas corridas de 3km 4x na semana na preparação para o exame fisico da PM.

Desde já agradeço a quem ajudar e depois posto informações mais detalhadas.

Editado 14/12/2012 às 11:39 12/14, 2012 por Sh4dow (veja o histórico de edições)

Também sugiro fazer um bulking cara, você vai ter dificuldades pra queimar gordura pois já tem pouca, além de não definir muito por ser músculos pouco hipertrofiados. Vai acabar se arrependendo depois.

Faça um bulking ganhando o mínimo de gordura possível, aí depois que criar uma base muscular boa você define.

PS: me baseei no teu avatar, não sei se é você mesmo...

Abraço!

Sou eu sim no avatar irmão.. cara.. muito boa sua dica vou clicar no verdinho ali..

então devo fazer um bulk limpo .. beleza..

será que com 2500 kcal por dia dá ? ou preciso de mais ? obgd

''Unidos Venceremos''

Aproveitar o topico dos outros?
BAN#

Galera para aproveitar o topico...Sou novo no forum e no mundo da musculação,comecei a malhar tem 2 semanas pois passei em um concurso da PM e pretendo nunca mais parar,gostaria que vcs me ajudassem em como iniciar bem sobre suplementação e Cut/Bulk,andei pesquisando muito aqui no forum essa semana e pretendo aprender muito mais.

Tenho 1,88 de altura

84kg

22 anos

As outras medidas vou arrumar e falo aqui....Pelo que andei lendo aqui no forum sobre alimentação e suplementação acho que vou começar tomando Whey/Creatina e malto no pós....É oque minha grana permite e acho que já é o suficiente...alimentação ainda to meio perdido de como montar a dieta.

Tbm andei pesquisando sobre Bulking e Cut e "acho" que o melhor pra mim é fazer o Bulking inicialmente e chegar em uns 90kg to certo?

Estou fazendo academia 6x semana(estou bem no inicio msm na academia,pego pouco peso,comecei semana passada com 8kg no supino e estou com 14kg agora)...e estou dando umas corridas de 3km 4x na semana na preparação para o exame fisico da PM.

Desde já agradeço a quem ajudar e depois posto informações mais detalhadas.

Cara tu tem que ver qual é o teu objetivo primeiro para depois pensar no que tomar.. ou tu define ou tu cresce.. crescer definindo é muito foda ...

acho que o ideal para você seria fazer um bulk limpo e depois definir .. isso é o'que Eu acho

Cara tu tem que ver qual é o teu objetivo primeiro para depois pensar no que tomar.. ou tu define ou tu cresce.. crescer definindo é muito foda ...

acho que o ideal para você seria fazer um bulk limpo e depois definir .. isso é o'que Eu acho

Vlw pela resposta...Eu não penso em definir agora...até pq nem tenho massa muscular para definir...Vou dar mais uma pesquisada sobre bulking e como fazer o meu...

só pela medida do braço = bulking

Sou eu sim no avatar irmão.. cara.. muito boa sua dica vou clicar no verdinho ali..

então devo fazer um bulk limpo .. beleza..

será que com 2500 kcal por dia dá ? ou preciso de mais ? obgd

''Unidos Venceremos''

2500 kcal acho que ainda não dá pra crescer cara, depende de muitas coisas mas acho que você precisa de um pouco mais. O jeito que eu gosto de fazer é montar uma dieta primeiro, não se importando tanto assim com as calorias, apenas com os macronutrientes...sempre deixo assim:

Gorduras: 1 grama por kg

Proteínas: 2 à 2,5 gramas por kg

Carboidratos: o que sobrar de calorias

Aí você vai acompanhando como tá evoluindo seu peso com essa dieta, e vai adicionando mais carboidratos de acordo com o aumento de peso. Vai chegar uma hora que teu peso vai parar de subir (estagnar), aí vai colocando mais um pouco de calorias provenientes de carboidratos cada vez que isso acontecer, nunca deixando o peso parar de subir.

Gosto de fazer uma dieta em que eu ganhe 100g ou no máximo 200g por dia, se for mais do que isso provavelmente a maioria do peso vai ser em gordura corporal desnecessária.

Único problema é que pra fazer desse jeito tem que ter uma balança, se não tiver vai pelas calorias mesmo. Conta a quantidade de calorias da dieta e vê se tá conseguindo ganhar massa, caso não esteja vai aumentando as calorias.

Tem esse tópico e esse com tabelas aqui no fórum que eu gosto muito pra contar as calorias, tem outras, mas essas eu uso mais.

Abraço!

Editado 14/12/2012 às 13:24 12/14, 2012 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Cara na minha opniao eu faria um bulking até uns 90kg, ai depois faria um cutting