Salve galera, beleza ?

Meu treino de costa é composto por 3 exercicios, no qual são respectivamente executados:

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxada de frente

Eu queria adicionar a barra fixa no lugar dessa puxada. só que não consegui fazer todas as séries e tal tudo correto.Então na minha academia tem um aparelho que se poe o joelho e ajusta o peso de acordo com sua necessidade, com isso consegui executar este exercicio, porém, o que eu quero saber é se vai ser melhor por esta barra fixa no "aparelho" vamos assim dizer no lugar da puxada de frente... Qual seria a melhor opção, a puxada ou a barra fixa com o auxilio do aparelho ?

Obrigado !

C eh no aparelho nao eh fixa mano... Procure nao usar esse tipo de aparelho. Continue tentando na barra fixa mesmo... nem q vc tenha q ir de uma em uma. Nguem chega na academia e consegue varias reps com o movimento perfeito. Vc soh vai aprender a fazer e ter força pra fazer fazendo. Nao peça ajuda pra nguem. Faz oq vc consegue, nao va ateh a falha.

faça quantas barras puder

seu treino de costas é muito inteligente

gostei!

double.

Editado 12/12/2012 às 16:06 12/12, 2012 por saintgraal

Barra fixa até a falha depois da dois "pulinhos" e desce na fase negativa devagar ...espero que você tenha entendido..OK

gostei do treino de costa, exercicios excelentes.

Eu sugiro q vc faça quantas repetições conseguir, com o tempo vc vai conseguir fazer mais. Não curto muito essa maquina com o carrinho para fazer barra, para min seria como estar "roubando" metado do exercicio, ja que esta tendo ajuda para subir.

Coloque barra-fixa como o primeiro exercício e continue tentando fazer ele, sempre vá até a falha e com o tempo você conseguirá fazer mais repetições .

Nossa eu achava que era barra fixa porque fica encima e você apoiava o joelho e tals... É que sou iniciante e achei que deveria fazer com o aparelho, mas ja que não eh ok... Vou ver se continuo tentando a barra fixa mesmo como vocês disseram parece até melhor, mesmo não fazendo muitas reps... Também entendi o que você disse Deliciê, vou por em pratica pra ver qual é...

Vllw ae

Coloque barra-fixa como o primeiro exercício e continue tentando fazer ele, sempre vá até a falha e com o tempo você conseguirá fazer mais repetições .

Acho melhor manter o levantamento terra pq se não dps não vai conseguir fazer, o terra ja ira regassar as costas dele.

Eu faria assim, Levantamento Terra, Barra Fixa e Rema Curvada

Beleza, vou deixar o terra primeiro e em seguida irei pra barra fixa... Aproveitando o topico, estou fazendo 5x5 no terra e meu objetivo é a hipertrofia... Está bom ?

Beleza, vou deixar o terra primeiro e em seguida irei pra barra fixa... Aproveitando o topico, estou fazendo 5x5 no terra e meu objetivo é a hipertrofia... Está bom ?

Sim.. ta mto bom seu treino

Beleza, vou deixar o terra primeiro e em seguida irei pra barra fixa... Aproveitando o topico, estou fazendo 5x5 no terra e meu objetivo é a hipertrofia... Está bom ?

No Terra é bom utilizar menos séries e repetições. Vai chegar uma hora em que o Terra vai ficar bem pesado, e você não vai conseguir completar a série.

Mas se acha que não vai impedir a progressão de cargas, pode deixar desse jeito.

Vllw ae denovo pela ajuda ^^'

Só ultima coisa, ja que o terra vai ficar bem mais pesado com o tempo então seria melhor tirar esse 5x5 e por 3x5 talvez para ter ctza que não ira me atrapalhar na progressão de carga ?

Continua assim por enquanto.

Depois, quando pesar, vc começa com progressões menores.

Reduz para 3x5 só qdo se tornar realmente impossível.

PS. treine os antebraços, pq eles serão os primeiros a pedir arrego.

Ice. Como por um treino de ante braço numa rotina Sl 5x5 ou Reg Park 5c5?

Beleza, vou fazer isso então, continuar com 5x5 mas quando sentir que está ficando complicado vou abaixar pra 3x5... E em relação ao antebraço, ja tenho exercicio para o mesmo incluso no meu treino.

Obrigado pela paciencia e ajuda de todos que responderam, vocês tiraram todas minhas duvidas em relação a isso !

continua fazendo 5x5, seu objetivo é hipertrofia e não força então, provavelmente, tu nunca vai chegar em uma carga significativa de qualquer modo. presta atenção na execução, e se eu fosse você, faria a remada antes (supondo que você faz a remada com peso livre) tendo como objetivo ativar o SNC, melhorar a circulação e aquecer todos os músculos que serão recrutados para o terra.

no mais, a barra fixa é um exercicio insubstituivel. larga essa besteira de aparelhos, arruma uma barra (pode ser uma porta aberta até) e faça o exercício utilizando seu peso corporal.

OOk vlw pela ajuda pants, irei fazer algumas reps apenas com a barra na remada curvada dps iniciarei o terra... E a duvida sobre a barra fixa era justamente essa , eu sei que é melhor mas como nao tenho capacidade para realizar todas reps estava em duvida se colocava mesmo assim, porém, com ajuda de todos ae consegui decidir e vou incluir no meu treino !

Vllw !