Boa Tarde !
A uns 5 meses a traz, eu pesava 98 Kg e tinha 1,69 de altura. Comecei a fazer regime e também Exercidos aeróbicos.
Hoje estou com 70 Kg, 1,70 de altura, Cintura 88cm.
Estou definido em varias partes, menos no abdomen (não tem muita gordura e nem muito magro também).
3 semanas a a traz comecei fazer um treino de abdomen + aerobicos, uma alimentação rica em proteínas (Chego a quase 200g de proteína por dia e umas 13 de gordura)
e pouco gordura mesmo.
Isto está correto ? ou eu deveria fazer outra alimentação e outros tipos de exercícios ?

Obrigado !

Gorduras são importantes.

Nunca deixe elas em menos do que 0,6g/kg. Tente deixar entre 0,8-1g/kg.

Gorduras são importantes.

Nunca deixe elas em menos do que 0,6g/kg. Tente deixar entre 0,8-1g/kg.

Bom saber Cido77

Mas no meu caso, que ainda tenho uma barriguinha, aumentar a gordura vai ajudar? e essa minha alimentação + aeróbicos + abdominais vai funcionar ?

cara se teu objetivo e ter a barriga trincada o ideal seria fazer um cutting sim.

Bom saber Cido77

Mas no meu caso, que ainda tenho uma barriguinha, aumentar a gordura vai ajudar? e essa minha alimentação + aeróbicos + abdominais vai funcionar ?

Vai sim. A gordura é muito importante. Se quiser, pesquise os benefícios dela.

Se você aumentar as gorduras não vai te atrapalhar.

Sim, com essa combinação você conseguira perder gordura.

Se possível postar dieta completa.

Vai sim. A gordura é muito importante. Se quiser, pesquise os benefícios dela.

Se você aumentar as gorduras não vai te atrapalhar.

Sim, com essa combinação você conseguira perder gordura.

Se possível postar dieta completa.

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(2) Gorduras sempre são ótima opção, eu mesmo sempre deixo 1gr/kg

Bom a dieta é essa:

7:00 1 copo de whey com agua da Growth suplements

9:00 1 Maça

12:00 200g de frango + 3 colheres de arroz + 50/100g de acelga + 2 ovos cozidos (sem a gema)

14:00 400ml de leite desnatado + 2 colheres de neston + 1 banana + 2 clara de ovo batido no liquidificador

16:00 Pão integral 0 gordura + 2 clara de ovo cozido + 200ml de leite desnatado

18:00 Pré treino - 3 claras de ovos cozidos + 200ml de leite + 2 fatias de pão integral 0 gordura + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto

20:00 Pós treino - 1 copo de whey

22:00 (Janta) 200g de frango + 3 clara de ovos cozidos + 3 colheres de arroz + uma travessa de alface + 1 copo de leite com neston


Não intendo quase nada sobre isso galera, sei que tem muita coisa errada UHSAHUASUH

cara se teu objetivo e ter a barriga trincada o ideal seria fazer um cutting sim.

Esse é sim meu ideal.

isso que estou fazendo, está mais próximo do Cutting ou Bulking?

Editado 2/12/2012 às 22:32 12/2, 2012 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

Bom a dieta é essa:

7:00 1 copo de whey com agua da Growth suplements

9:00 1 Maça

12:00 200g de frango + 3 colheres de arroz + 50/100g de acelga + 2 ovos cozidos (sem a gema)

14:00 400ml de leite desnatado + 2 colheres de neston + 1 banana + 2 clara de ovo batido no liquidificador

16:00 Pão integral 0 gordura + 2 clara de ovo cozido + 200ml de leite desnatado

18:00 Pré treino - 3 claras de ovos cozidos + 200ml de leite + 2 fatias de pão integral 0 gordura + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto

20:00 Pós treino - 1 copo de whey

22:00 (Janta) 200g de frango + 3 clara de ovos cozidos + 3 colheres de arroz + uma travessa de alface + 1 copo de leite com neston

Não intendo quase nada sobre isso galera, sei que tem muita coisa errada UHSAHUASUH

então a dieta ta muito ruim

este whey ao acordar se "transforma" em um simples carboidrato

de uma reforçada no cafe da manha tipo umas 2 fatas de pão integral+2 ovos inteiros

*consuma o ovo inteiro mesmo

o pós treino manta um malton junto ou uma fruta

então a dieta ta muito ruim

este whey ao acordar se "transforma" em um simples carboidrato

de uma reforçada no cafe da manha tipo umas 2 fatas de pão integral+2 ovos inteiros

*consuma o ovo inteiro mesmo

o pós treino manta um malton junto ou uma fruta

Whey nem apos o treino o whey se transforma em energia.

'malton'? Assuma, você faz de proposito, né?

@topico:

Sobre a sua dieta, sugiro que você calcule os macrosnutrientes.

Pode calcular nesse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tutorial de como usar a tabela: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Abraços

então a dieta ta muito ruim

este whey ao acordar se "transforma" em um simples carboidrato

de uma reforçada no cafe da manha tipo umas 2 fatas de pão integral+2 ovos inteiros

*consuma o ovo inteiro mesmo

o pós treino manta um malton junto ou uma fruta

entendi, então deveria tomar o whey antes do treino ?

está longe de ser um cutting isso ?

Whey nem apos o treino o whey se transforma em energia.

'malton'? Assuma, você faz de proposito, né?

@topico:

Sobre a sua dieta, sugiro que você calcule os macrosnutrientes.

Pode calcular nesse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tutorial de como usar a tabela: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Abraços

Uma semana a traz eu fiz os calculos dessa dieta nessa mesma tabela:

Carboidratos: 40, Gordura: 15, Caloria: 1050, Proteina: 179,51

Editado 2/12/2012 às 22:49 12/2, 2012 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

Whey nem apos o treino o whey se transforma em energia.

'malton'? Assuma, você faz de proposito, né?

@topico:

Sobre a sua dieta, sugiro que você calcule os macrosnutrientes.

Pode calcular nesse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tutorial de como usar a tabela: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Abraços

kkk

eu quis disser que não é propicio tomar o whey ao acordar sem mandar carboidrato junto

*malto (malton) foi so um errinho bobo kkk

entendi, então deveria tomar o whey antes do treino ?

não whey vc tem que tomar no pos treino porem junto com um carboidrato

um malto custa barato (+-10reais)

está longe de ser um cutting isso ?

cutting é quando vc esta em uma dieta negativa

e esta dieta esta negativa então pode se disser que é cutting

Editado 2/12/2012 às 22:50 12/2, 2012 por Fellipe Resende (veja o histórico de edições)

kkk

eu quis disser que não é propicio tomar o whey ao acordar sem mandar carboidrato junto

*malto (malton) foi so um errinho bobo kkk

Legal, intendi.

Eu Tomo o Whey sem mais nada, pois me disseram que se ingerir algo junto, demora para fazer absorção ou mal faz. Mas acho que é só com algo sólido né

Legal, intendi.
Eu Tomo o Whey sem mais nada, pois me disseram que se ingerir algo junto, demora para fazer absorção ou mal faz. Mas acho que é só com algo sólido né

eu já ouvi que não é bom tomar o whey junto com leite que atrasa a absorção

a maioria recomenta whey+malto

quanto ao atraso de absorção ao ingerir alimento solido eu não sei te disser

*talvez o cido77 saiba

eu já ouvi que não é bom tomar o whey junto com leite que atrasa a absorção

a maioria recomenta whey+malto

quanto ao atraso de absorção ao ingerir alimento solido eu não sei te disser

*talvez o cido77 saiba

Obrigado Felipe

eu já ouvi que não é bom tomar o whey junto com leite que atrasa a absorção

a maioria recomenta whey+malto

quanto ao atraso de absorção ao ingerir alimento solido eu não sei te disser

*talvez o cido77 saiba

Tomar com leite vai atrasar a absorção do whey (ou qualquer alimento sólido, ou algo assim).

Mas isso não vai te atrapalhar, não vai alterar seus ganhos (ou perdas).

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/

Se quiser um estudo sobre isso:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981

Editado 2/12/2012 às 23:15 12/2, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Tomar com leite vai atrasar a absorção do whey (ou qualquer alimento sólido, ou algo assim).

Mas isso não vai te atrapalhar, não vai alterar seus ganhos (ou perdas).

Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/

Se quiser um estudo sobre isso:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981

ate eu agradeço vou dar uma lida nos artigos

Tem que caucular os macros certinho e postar ai pra ter noção e coma os ovos inteiros que é melhor do quê só a clara

Saiba sua tmb, determine um defict calorico, distribua os macronutrientes, se não sabe o que é nada disso, pesquise!

achei tua dieta legal, as quantidades de proteína e tal, só achei o carbo baixo, dê preferencia aos carbos de índice glicêmico baixo, como batata doce e arroz integral, a final pra definir o abdômen vc precisa ter um abdômen,(desculpe a brincadeira) rsrs massa corporal no abdomen e tbm seria bom aumentar as gorduras com azeite de oliva e amêndoas, nozes ou castanhas do pará.

são dicas simples, mais creio que seja de grande valia.

Não vou abrir outro topico então vou upar esse.
Galera olhando minha fotos, eu devo fazer cutting ou bulking ? ( Tenho a barriguinha, e só consigo ver os gomos do abdômen quando treino )

Bulking URGENTE

Mano, pela massa muscular que tem, com o cutting você não vai ficar "definido", vai ficar magro, só.

Um bulk limpo e bem montado dificilmente vai lhe fazer perder gordura, mas vai manter sua BF e aumentar sua massa muscular. Só depois pense no cutting.

Bulking URGENTE

Mano, pela massa muscular que tem, com o cutting você não vai ficar "definido", vai ficar magro, só.

Um bulk limpo e bem montado dificilmente vai lhe fazer perder gordura, mas vai manter sua BF e aumentar sua massa muscular. Só depois pense no cutting.

essa é minha dieta:

7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1

12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2

16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10

18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350

19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

o total é:

TotaL :

Caloria: 2158

Carboidratos: 188

Proteina:200

Gordura:60

Se eu aumentar para: 2800 calorias ( meu gasto é de 2350 )

230 carboidratos

210 proteina

gordura 70 ( meu peso é 70kg )

ai vai virar uma boa dieta bulking?

Gostei dos macros dessa sua dieta final, que você disse aumentar para 2800 calorias. Por mim, tá ótimo.

Só tente ingerir mais micronutrientes, eles são importantes em qualquer dieta. Um bom multivitamínico resolve esse probleminha. Talvez também seja melhor ingerir algumas gorduras boas, como a da castanha do pará, azeite ou ômega 3. (mas sempre respeitando a 1g/kg)

Gostei dos macros dessa sua dieta final, que você disse aumentar para 2800 calorias. Por mim, tá ótimo.

Só tente ingerir mais micronutrientes, eles são importantes em qualquer dieta. Um bom multivitamínico resolve esse probleminha. Talvez também seja melhor ingerir algumas gorduras boas, como a da castanha do pará, azeite ou ômega 3. (mas sempre respeitando a 1g/kg)

Sim, como eu calculei aqui, no final vai faltar 10g de gordura, vou completar com azeite ou castanha do pará mesmo..

Bom Obrigado Pelas dicas !