Bom dia galera!!!

No meu treino atual inclui o levantamento terra.

Porém gostaria de saber se é normal sentir muito as pernas? quando faço tenho sentido pouco a lombar e a parte superior das costas não sinto nada.

Poderiam por favor postar algum vídeo que executa esse exercício corretamente? já assisti varios videos no youtube, porém uns vem dizem que o movimento está errado outros dizem que esta correto, gostaria de saber a opinião de vocês.

Editado 22/11/2012 às 12:36 11/22, 2012 por thiago.onacto (veja o histórico de edições)

Conhece O "Google" ?

Coloque " Levantamento TERRA execução correta " Que ele te mostrara!

a preguiça esta dominando o mundo '-'

tai ai brt:

Abraço

Se manjar inglês da uma olhada aqui

ele explica varias formas diferentes de fazer e porque fazer o exercício dessas maneiras ele bate muito a barra no chão no video mais cuidado , não é a melhor execução...

1:19 ele mostra BEM como fazer o movimento e 4:50 como eu costumo fazer eu desco bem mais não bato a barra não chão eu NÃO concordo em bater barra no chão.. vc esta passando o impacto pro corpo....

1:19 ele mostra BEM como fazer o movimento e 4:50 como eu costumo fazer eu desco bem mais não bato a barra não chão eu NÃO concordo em bater barra no chão.. vc esta passando o impacto pro corpo....

Você não tem que "bater" a barra no chão. Você tem que repousar a barra no chão. Ou se quiser você pode soltar a barra antes de chegar ao chão.

com relação a vídeos, só uma dica: nunca levem a sério nenhum vídeo (principalmente o de Terra) da Trust Sports.

Procure por vídeos de Mark Riptoe, melhor explicação!

Editado 22/11/2012 às 12:56 11/22, 2012 por lp13 (veja o histórico de edições)

Acho que você está fazendo o Terra Stiff, que sim, força muito a parte posterior da coxa...

Talvez você está dobrando os braços quando está levando a barra ao chão!

faça o deadlift assim

se eu pudesse, faria dessa forma

mas minha academia, nunca terá essa estrutura

quando eu me mudar, e arrumar um emprego legal, que dê para me dedicar MUITO aos meus treinos, eu vou fazer uns treino desse jeito

Você não tem que "bater" a barra no chão. Você tem que repousar a barra no chão. Ou se quiser você pode soltar a barra antes de chegar ao chão.

com relação a vídeos, só uma dica: nunca levem a sério nenhum vídeo (principalmente o de Terra) da Trust Sports.

exato , nao bater e sim repousar , eu faço um filtro nesses videos pego oque me interessa e parece lógico.. de resto não uso nada não gosto de fazer o exercício das outras formas que ele passa

Conhece O "Google" ?

Coloque " Levantamento TERRA execução correta " Que ele te mostrara!

Amigo Marombeiro, se prestar bem atenção no que eu disse, eu já pesquisei e assistir inúmeros videos, porém como eu disse QUERIA VER A OPINIÃO DE CADA UM AQUI DO FÓRUM PARA SABER SOBRE A EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO, é apenas uma curiosidade. Então meu caro se entrou pra ironizar meu poste perdeu seu tempo.

a preguiça esta dominando o mundo '-'

tai ai brt:

Abraço

Não é preguiça Gustavo é curiosidade, em saber se ando fazendo corretamente ou não pela opinião da galera que esta aqui no fórum a muito mais tempo que eu, afinal de contas é um fórum para tirar duvidas e trocar experiencias correto? obrigado pelo vídeo mais esse eu já vi.

Obrigado a todos que postaram os videos, ajudou bastante!! eu acho que estou fazendo um pouco errado, conforme o colaborador disse, eu vi o vídeo Trust Sports e estava fazendo igual.

Obrigado a todos que postaram os videos, ajudou bastante!! eu acho que estou fazendo um pouco errado, conforme o colaborador disse, eu vi o vídeo Trust Sports e estava fazendo igual.

Aquele tipo levantamento terra é mais pra WeightLifter quem vai fazer só uma rep bater com o peso no chão daquela maneira além de estragar o ambiente ainda passa impacto pro seu corpo , tem uma técnica pra levantar aquele peso sem fod3r a coluna... não de atenção pros ignorantes leve o treino sempre no seu limite...

o cara das 500lbs curva um pouco a lombar, tem problema isso ?

É nada....não fala besteira.

Aquilo não é nada, nem um terra, nem uma puxada, nem um clean, nada mesmo. Até um cachorro se abaixando pra cagar fica numa posição melhor da que "explica" no trustlixo.

Cara concordo que que esteja errado e etc.. mais da onde vocês tiraram que aquilo é trust sports?

Uma outra duvida persiste na minha cabeça, porque em alguns exercícios o pessoal flexiona mais o quadril do que outros? agora tipo não seria normal sentir as pernas, já que o movimento para que a barra suba, você força as pernas também?

Levantamento terra é um exercício que pode ser considerado de corpo inteiro.

Não é um exercício para as costas e nem para as pernas, porque recruta quase toda a cadeia muscular posterior do corpo.

Algumas dicas para você se sair bem no terra:

Altura da barra: tem que ficar mais ou menos no meio da canela (cerca de 20~25 cm do chão), para não forçar demais sua lombar.

Faça aquecimento: duas séries de dez reps em abdominais e hiperextensão lombar sem peso são suficientes.

Foque o movimento na sua bunda: se concentre na bunda, sério mesmo, empurre a bunda para trás que o peso desce automaticamente, puxe a bunda para frente que o peso sobe.

Suba e desça a barra roçando as pernas: não é esfregando e arrancando a pele, é apenas tocando de leve, pq ae vc não perde o centro de gravidade, se vc afastar a barra das pernas, o centro de gravidade é deslocado para frente e ae a tendência é transformar o terra num stiff.

Não permita que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés.

E comece leve, pq a lombar é um músculo muito negligenciado, o máximo de força que a maioria das pessoas faz com ela é para levantar do sofá/cadeira.

Então pegue leve no início porque ela precisa de fortalecimento.

Cara sinceramente seu comentário acabou definitivamente tirando todas as minhas duvidas, obrigado pela força!

Uma coisa que eu errava muito no terra e demorei pra aprender.

Ele, logo na parte de baixo, tem um impulso dado pelo quadriceps. Só que eu esticava as pernas (ou seja, usava o quadriceps), mas sem a barra sair do chao. Então tirava meu quadriceps da jogava e acabava com o quadril mais alto,forçando muito a lombar.

Tenta imaginar na parte de baixo, que voce ta fazendo um leg press no chao. Assim voce vai usar o quadriceps pro primeiro impulso e depois levantar a barra com sua cadeia posterior.

Uma coisa que eu errava muito no terra e demorei pra aprender.

Ele, logo na parte de baixo, tem um impulso dado pelo quadriceps. Só que eu esticava as pernas (ou seja, usava o quadriceps), mas sem a barra sair do chao. Então tirava meu quadriceps da jogava e acabava com o quadril mais alto,forçando muito a lombar.

Tenta imaginar na parte de baixo, que voce ta fazendo um leg press no chao. Assim voce vai usar o quadriceps pro primeiro impulso e depois levantar a barra com sua cadeia posterior.

Bem lembrado, isso também aconteceu comigo quando eu tava começando, e é algo difícil de perceber.