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[Avaliação De Treino] Capitão América Workout

Por RodrigoFontes
Em Treinamento

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Postado

Galera, beleza?

Adaptei um treino, baseado nos treinos do Chris Evans para fazer o filme do Capitão América.

Tenho 1,74m, 71kg, aprox. 14% de BF, tempo de treino contínuo: 6 meses

Minha dieta atualmente tem 3000 kcal, estou em bulk e está dividida em 5 refeições sólidas (porções menores) e 3 líquidas.

Capitão América Workout - Dia 1

- Leg Press

- Mesa Extensora

- Agachamento Livre

- Lunges (agachamento em uma perna só)

- Stiff

- Panturrilha

4x8 - 90s de intervalo

Capitão América Workout - Dia 2

- Desenvolvimento em pé com barra

- Desenvolvimento sentado com halteres

- Elevação lateral

- Encolhimento

4x8 - 90s de intervalo

Capitão América Workout - Dia 3

- Barra Fixa

- Levantamento Terra

- Remada fechada na máquina

- Levantamento Terra parcial

- Puxador frente

- Remada curvada

4x8 - 90s - Levantamento terra até a falha

Capitão América Workout - Dia 4

Descanso

Capitão América Workout - Dia 5

- Supino reto

- Supino inclinado

- Supino inclinado com halteres

- Fly declinado

- Peck deck (voador)

- Pullover

4x8 - 90s

Capitão América Workout - Dia 6

Super-séries:

- Rosca Direta x Triceps testa

- Rosca Alternada x Triceps testa com halteres

- Rosca Scott x Triceps Corda

- Rosca Iversa x Rosca punho

4x8 - 90s

Capitão América Workout - Dia 7

Descanso

O que acham do treino? A opinião de vocês é importantíssima. Valeu!

Postado

Horrível mano, é um treino tipico de quem cicla, cheio de isoladores, 6 exercícios para peito e 6 para pernas ? O peito é uma formiga perto da perna, então treinar os 2 com o mesmo volume é um tanto estranho.

Péssimo!

Procure um treino que foque nos compostos e não em isoladores e um treino mais frequente...

80364686.png

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

    •
    Postado

    so um detalhe nao sei se falarei besteira, mas a maioria dos atores quando se prepara para fazer filmes geralmente estao on fire, nao sei se é uma boa no seu caso, so 6 meses de treino, 1 musculo por dia, super series, 90 segundos de intervalo, hmm, sei nao cara..

    strong-lifts.gif

    Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

    SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

    "Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

    "Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

    Postado
    • Autor

    Horrível mano, é um treino tipico de quem cicla, cheio de isoladores, 6 exercícios para peito e 6 para pernas ? O peito é uma formiga perto da perna, então treinar os 2 com o mesmo volume é um tanto estranho.

    Péssimo!

    Procure um treino que foque nos compostos e não em isoladores e um treino mais frequente...

    Atualmente eu faço um ABC 1x desde que comecei baseado em pesquisas aqui do fórum mesmo. O seguinte treino

    A - Peito e tríceps

    Supino reto com halteres

    Supino inclinado com halteres

    Crossover

    Tríceps Testa

    Tríceps Corda

    3 séries sendo 12-10-8 repetições, 60s de intervalo.

    B - Costas/Bíceps/Trapézio

    Barra fixa

    Puxada atrás

    Puxada na frente com triângulo

    Rosca direta com halter

    Rosca martelo com halter

    Encolhimento

    Remada alta

    C - Pernas/Ombros

    Leg Press

    Cadeira extensora + Cadeira flexora

    Panturrilha

    Elevação lateral

    Elevação frontal

    Desenvolvimento Arnold

    Faço ABS nos dias off.

    Melhor continuar assim, então?

    Postado

    O cara tentou fazer graça, mas de fato foi totalmente sem graça, treino muito ruim, 6 meses ainda é iniciante, não vou te mandar fazer um SL 5x5 porque já vi que gosta da rotina de academia, então faz um ABC2x e seja feliz.

    A - Peito, ombro e tríceps

    B - Costas, trapézio, bíceps

    C - Coxas e panturrilhas.

    E lógico diminua o volume, existem vários tópicos com dicas para o ABC2x, pesquise.

    Musculação é um Esporte individual!

    Como tratam nossas importações..
    content_Chines.gif

    Postado

    Terra ate a falha jesus maria jose

    Pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado

    Postado

    Terra ate a falha jesus maria jose

    kkkkkkkk

    strong-lifts.gif

    Meu Diário: http://www.hipertrof...go/#entry801482

    SL 5x5? eu te amo mas ao mesmo tempo te odeio rsrs

    "Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

    "Se você realmente quer confundir seus músculos, eis uma maneira simples de conseguir isso: levante mais peso do que levantou da última vez. Agora eles estão confusos."

    Postado

    terra ate a falha foi tenso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

    B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

    C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

    obs: esta ciclando capitâo america ??? acho que não né entao abc 2x esquece treinos de quem cicla, pela mor de deussss, concentre em series baixas tipo 3x8 e tals

    Editado por luizinhobhz19 (veja o histórico de edições)

    Postado

    Acho q este já é o 4° q posta perguntando sobre o "FAMOSO TREINO DO CAPITÃO AMÉRICA!"!!

    Sai fora dessa amigo, e não volte p/ oq estava fazendo q tbm estava bem ruim.

    6 meses de treino? Se eu fosse vc encarava um SL5x5 !!

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