guxinho

sim monster, no treino de peito você poderia opninar por 1 superior um medio e um inferior e finalizar com um isolador, ou o pull over mesmo. sobre o pull over achei isso aqui achei interresante: O pullover é o melhor exercício para abrir a caixa toráxica, podem ter certeza. As primeiras vezes que fiz pullover senti dores no meio do peito, mas não dores musculares, dores nos ossos mesmo, como se minhas costelas estivessem se afastando umas das outras. Serio mesmo. Não é a toa que os cara recomendam, depois de fazer agachamento 20 rep, o pullover, para auxiliar na respiração, tendo em vista os benefícios que ele fornece. Os caras da antiga sabiam o que diziam. Entrem na galeria do Arnold, o exercício que mais aparece nas fotos dele fazendo é o pullover, e o crucifixo (que também está nessa rotina). Ele mesmo disse que usa tal exercício para abrir sua caixa toráxica. No entanto, é pra peito ou costas? Arnold sempre usou no treino de peito, mas quando começou a treinar para voltar à sua forma antiga, visando fazer o Exterminador 3, ele passou a fazer pullover no treino de costas. Interessante, né? Tirem suas conclusões. O pullover pega muito esses dois grandes músculos, e por isso é perfeito pra quem treina peito e costas no mesmo dia, como a gente. O pullover finaliza o peitoral e pré-exaure as dorsais sem usar o bíceps. Perfeito. espero ter ajudado !

[2] e acho que trocaria uma remada por uma puxada, ex puxada na polia alta triangular! sim o pull over expande a caixa torácica! mas acho que tiraria um exercicio para peito! 4 acho que seria o ideal! acho que no mais está legal seu treino! bons ganhos, espero ter ajudado!

o tipo de treinamento depende do tempo em que você já treina, você é iniciante suponho! não vah querer ''estrapolar'' querendo fazer um treino INTENSO ! pegando pesado i talz, si não pode acarretar uma baita de uma lesão ou um over! como você disse uns grandões dizendo que era pra fazer um treino intenso isso pra eles que já são experientes e já tem um tempo bem maior de academia! vlw

aconselharia trocar terça por quarta;

9 exercicios para ombro ? eu entedi errado ou é isso mesmo? Oo ao todo do dia seria 15 exercicios no 1° dia? Peito e ombro como voce falou! muitaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa coisa não? Oo

si for optar por um treino de peito simples! Supino Inclinado Supino Reto Supino Declinado e por ultimo um que de enfase ao peitoral todo Cross Over ou Peck Deck. mas não necessariamente nesse ordem dos supinos alterne nas semanas. espero ter ajudado! =)

4,50? muitoooo caro Oo, aqui na minha cidade custa em media 2 reais! mas vale apena

uma coisa que faço pra tomar assim igual a você, 500 ml de leite, leite em pó o meu tem 12 gramas de Carb e 8 de prot, sendo integral! mas tem um pouco de gordura! mas misturo 5 colheres mas 100 gramas de farelo de aveia e um pouco de extrato de soja e canela pra tirar o gosto, fica gostosinho :x, mas é uma boa por optar na hora que não temos como fazer uma refeição solida boa.! esperto ter ajudado! =)

e mais uma vez feriado :@, e ainda pra acabar com tudo, ontem a academia foi fexada! é pra matar!:@

Carboidratos : 18 Proteinas : 16 Gorduras Totais: 24 Gord. Saturadas: 20 Fibra Alimentar: 0 Sodio: 1024mg

boa divisão parceiro, agora só é escolher os exercicios! mude um pouco do que você ja faz.

andei vendo o valor nutricional do empanado de frango ou empanado de carne, tem um valor proteico auto e carb tem, equivalente a Carb- 23 Prot- 21 ou é 22. seria uma boa optar por esse tpw de alimento? é facil e rapido de cumer! queria saber tb o valor iglicemico dele ! obrigado !

como você quer ter uma hipertrofia nas pernas si você não dá descanso a elas? si você quer hipertrofia acho uma boa tirar o spinning! fica a seu criterio ai, qual suas medidas, magro gordo ? vlw abras!

inverte B por D acho que ficaria melhor.

si eu fosse você trocaria algumas puxadas por algumas remadas! [2] no treino de ombro acho desnecessaria por enquanto Elev. Frente Barra 3x 8 no seu treino de peito já pega uma boa porçao da deltoide frontal! são minhas ideias! vlw abrass e bons ganhos

[2]

acho que ficaria melhor você colocando um crusifixo no seu treino para peito! e ajustando seu treino de tric..! é minha opniaão! isso é de cada um! bons treino ;D

e uma boa alimentação tb! rica em prot e carb e gorduras boas abras!

danilo, aqui acho que tem tudo que você precisa ! https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...orfo/#more-361c abrass!

então tirar, try inverso para triceps, concetrado para bicps, assim trabalhando só 2 eexerc.. por musculo né? e colocar Sup Reto to ligdo ! vlw ! abrass !

tá beleza parceiro, vlw ai pelas dicas ! agradeço pela a aajuda! é vo por 2 de pantu mesmo ! tirar alguns ou algum de perna! vou trocar puxada triangular por remada sentada, e pull down por cavalinho acho que ficará bom n? e vou trocar os de triceps ! vlw ! abras ;D

supino reto com as mesmas repetições do pull over? ou a mesma do inclinado? é vo diminuir de perna ! sim faço pantu sim ! esqueci de colocar é ta mt carregado mesmo esse de perna! e essa semana troquei puxada triangular por remada cavalinho! to fazendo isso 2 vezes por semana! menos perna que so malho dia de quarta ! invertir a ordem de perna por costa! acho que fica melhor! ai faço Peito ...... 2x , Perna 1x , Costa ..... 2x , descançando sbado e domingo! comecei a malhar ah 1 semana !mas já malhava a algum tempo tinha parado 1 mes mas voltei ! vlw pela a ajuda ! abrass ! mas ainda aceito conselhos

to començando agora e preciso de alguma ajuda de vocês, vocês acham que para hipertrofia este treinamento está bom? SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips Peito : Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12 Crucifixo - 3 x 9 Pull Over - 3 x 10 Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8 Ombro : Elevação trazeira com barra - 3 x 10 Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8 Triceps : Try Francês cm barra W - 4 x 11 Try pulley inverso - 3 x 10 Try Corda - 3 x 8 Terça : Pernas Agachamento - 4 x 10 Leg press 45° - 3 x 14 Extensor - 3 x 10 Adutor - 4 x 10 Flexor - 3 x 12 Stiff - 3 x 8 Extensor da Coluna - 3 x 10 Quarta : Costas e Biceps Costa : Puxada atrás - 4 x 12 Puxada Triagular - 4 x 10 Puxada Lateral - 3 x 9 Pull Down - 4 x 8 Biceps : Rosca Direta Aberta - 3 x 10 Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12 Rosca Concetrada - 4 x 8 conto com ajuda de vocês! conselhos por favor

si tu podesse malhar dia de quarta poderia fazer um Abc ! mas si eu fosse você trocava ! botaria perna no dia de costa e ombro no dia de peito! porque você fazendo peito na segunda consequentimente trabalharia ombro e no outro dia treinaria ombro ! ai você não teria um descanso correto para seu musculo sakas?

acrescentando isso ao treino, ele está de bom tamanho para crescimento ? vlw :*