m.leite

Parabéns!!

Eu gosto de evitar carbo nas últimas refeições do dia, há quem seja contra isso. O essencial é não vacilar nos macros pra evitar ao máximo perda de massa muscular. Não deixa seu déficit muito alto de cara também, pois assim, mais pra frente, você pode dar uma abaixada nos carbos pra poder aumentar o défict. Chega uma hora que você vai começar a estagnar no peso, daí vc tem que abaixar os carbos pra aumentar o déficit. Nos dias OFF é legal você dar uma abaixada na ingestão de carbo também, pois seu gasto calórico é menor nesses dias.

Nos horário que não tiver jeito mesmo não tem problema usar suplemento, faculdade é complicado mesmo. Mas tente ao máximo comer comida. hehehe Boa sorte no cutting. De vez em quando bate uns mal humor, vontade doidas de sair da dieta, mas mantenha-se firme que os resultados virão! Bons treinos!

Também deixaria o terra em primeiro lugar, seguido de barra e remada.

Desse jeito que ficou agora eu gostei, o treino A está quase igual ao meu, com a diferença que no lugar do Triceps Testa, eu faço Frances unilateral.

Concordo com o Luis Guilherme. Muito volumoso teu treino. 3 exercícios pra grandes e 2 para pequenos e não precisa dar esse intervalo tão grande não cara.

Eu acho que tem muito suplemento e pouca comida nessa tua dieta. Não troque comida por suplemento. Poem refeição sólidas nisso aí: peito de peru, ovos, pão integral, etc... 2g/kg de proteína são suficiente e aumenta um pouco a ingestão de gorduras pra 1g/kg.

Cara, o meu desjejum eu faço com 200ml de leite desnatado + 1 banana + 30g de albumina e como pão integral com peito de peru.

Concordo. Tomar um shake com leite de manhã e no pré-treino, por exemplo, não acredito que vá atrapalhar tanto assim o cutting. O "engrossar a pele" que eles falam, de fato, acontece. Mas acredito que a "engrossada" que da na pele esconde, no máximo, algumas fibras que, pra nós meros mortais, não fará tanta diferença mas num campeonato faz toda a diferença. Se estiver falando bobagem, me corrijam.

Vai treinar perna uma vez por semana só, cara?! E no treino de peito, por que fazer supino inclinado duas vezes? Colocaria um crucifixo. Abraços.

Tem que analisar esse seu "peso perfeito" para seu porte. Você pode estar com o peso ideal para a altura mas sua massa gorda é grande e sua massa muscular pouco desenvolvida, seria necessária você ver em quantos % está girando seu BF.

Você poderia jogar um carbo no lanche da manhã, da tarde e no almoço. Com isso, acho que já ajustaria o déficit.

Eu acho que ta faltando proteína no seu pré-treino. Meu pré-treino eu faço: 200ml de leite desnatado + 1 banana + 30g de aveia + 30g de albumina, isso uns 40min~1hr antes do treino. No pós treino eu mando 30g de Whey ISO + 30g de aveia.

Ah, obrigado Cido77. Fiz os ajustes da forma que você falou. Adicionei 200ml de leite desnatado e 3 ovos pela manhã, 3 ovos e o frango no almoço e o azeite junto com a albumina da ceia. Agora esta dando um déficit de 316kcal. Obrigado pela ajuda!

Entendi perfeitamente, parceiro. Esses 6 ovos posso dividir entre as refeições? Por exemplo, 3 ovos pela manhã e 3 a noite junto com a albumina. Muito obrigaod pela ajuda!

Onde você sugere que eu adicione algo?! Abraços.

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Everton, só uma dúvida: Você não esta mandando um carbo no pós-treino? Fico na dúvida nessa parte, se mando ou nao mando carbo.

Boa tarde, Everton. Temos o mesmo quadro de altura, peso e bf. E, por coincidência, quando li sua dieta estava bem parecida com a minha. Aqui está dando resultados bons também, perdi 3~4kg já. Estou fazendo aeróbio em jejum 4-5x por semana, e 20 minutos após o treino com pesos (realizo 3x por semana). Espero que atinja seus objetivos. Bons treinos, abraços.

Bom dia, pessoal ! Estou treinando pra tentar abaixar meu BF, que esta alto ultimamente, e vi que aqui no fórum o pessoal é bem prestativo. Bom, estou treinando da seguinte forma: Faço AEJ 5x por semana (seg-sex) e faço treino com pesos 3x por semana (seg, quar, sex) no período da tarde, por volta de 3:30hs~4:00hs. Minha dúvida é se após meu treinamento com pesos seria legal eu fazer uns 20 minutos de esteira tbm ou o AEJ já esta de bom tamanho. Obrigado pessoal. Tenham um bom dia.