FrangoGainer

Duvido muito que seja uma lesao, esta mais para um "mal jeito", tente massagear o local e aquecelo, nao ha articulaçoes nesse local, nada muito sensivel...

Todas essas tecnicas nao sao nada alem de negativas, voce perdera completamente a noçao de progressao nos exercicios com bi e tri sets, se voce nao conversar, consegue um bom volume em uma hora de treino, eu por exemplo em 1Hr consigo fazer 25 series de compostos com um bom descanso e uma boa intensidade... Caso voce queira adicionar alguma tecnica como ja foi falado, use drop-sets que da tecnicas e a mais valida, e mesmo assim adicione apenas no ultimo exercicio e de preferencia exclusivamente nas ultimas series, drop-set no começo do treino e pedir para ter um mal rendimento em todo resto... Minha opniao sobre mdar de treino de 3 em 3 semanas e bem parecida, alem de nao ter o porque, voce perdera completamente a noçao de progressao...

Eu fiz Letro e bromo, fui tirando letro aos poucos ate doses insignificantes em dias alternados(comprar um cortador de comprimido foi essencial, conforme fui tirando fui adicionando tamoxifeno e mantive o bromo, apos isso retirei lentamente o tamox e o bromo... Utilizei tambem Zinco, Vitamina D e Vitamina E Na duvida faz um ciclo e usa esse protocolo como TPC hahhahaha ai se nao der certo ao menos dará como TPC e voce nao jogara dinheiro fora, afinal sempre tem a chance de nao acontecer nada...

Faz um exame de sangue ve omo esta tudo, depedendo voce tenta algumas medidas... que dependendo da idade da gyno podem ser uteis... Letro... Bromo... Gelo... HCG... Se fosse gordura e passasse gelo aconteceria oque? imagino que ficaria arrepiado e contraido tambem, nao? PS: a minha sempre tive, sumiu com Letro... Nao quis ir para a faca nem por dinheiro nem por medo, mas nao conseguiria ficar 2 meses parado, se tivesse que fazer a cirurgia de qualquer maneira eu viraria para o medico e falaria "Queima e cauteriza tudo oque puder, que amanha tem academia e nao quero abrir meu peito, nem que tenha que costurar com linha de aço..."

Ontem foi muito bom, o treino novo é motivador... Acordei 2UI, meu shake e fui pro treino: Rotaçao externa na polia 3x15 5Kg OHP 5x6 48x48Kg ja deu de juggernaut, foi bom, me ajudou na progressao, mas alem de pesado sempre me perco nas ondas... ficou facil o peso para 6 reps... Bosu Squat 3x15 Front Squat 5x6 162Kg, grande front... Swiss Bar Press 5x8 38x38Kg boa carga... exercicio de dificil execuçao... Squat 5x5 140Kg.... Maldito Squat... Snatch 5x5 54Kg apenas visando tecnica fiz varias pausas, me olhei varias vezes no espelho, ficou bem leve, deixei por ultimo para nao gastar minha energia em um exercicio que mal sei a tecnica. Voltei tomei meu pos, no almoço mandei um javali com batatas, pela tarde yogurt com berries, e anoite pizza proteica com vitaminas minerais enzimas e abacaxi. Bons ganhos a todos, mais tarde relato o dia de hoje...

Emer shape Top!!

PS2: Nao confunda braços com superior, o superior e composto de diversas coisas alem de braços, e duvido que estaja satisfeito com todos os grupamentos superiores...

Incorpore superior no treino de pernas, Deadlift... Front Squat... LPOs... ou faz AB 2~3x com um dia voltado para superior, outro para inferior e um terceiro para descanso... Algo que funcionou bem para minhas panturrilhas foi o artigo do T-Nation, panturrilha todos os dias em casa... PS: As pessoas falam que seu braço e muito grande?

Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...

O limite de peso varia em torno de 45~50% da altura com um Bf de 10%

Hoje acordei, 2Ui pra dentro, meu shake, e fui treinar: BP 5x5 80x80 Dumbell BP 5x10 54x54 progressao de leve Incline Dumbell BP 5x8 56x56 uma progressao de leve... Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell Press 5x10 32x32 Swiss bar BP 5x8 28x28 Voltei fiz meu shake. De almoço fiz pizza proteica (300g de carnes, nao contei o cabo dos paes sem gluten) Pela tarde 300g de blueberries e 300ml de yogurt Pela noite, pedi comida de um restaurante italiano, me deu vontade, pedi... Pedi dois pratos de Paillard com macarrao no molho de manteiga, abacaxi e enzimas para ajudar na digestao. Pela noite mais abacaxi e glutamina. Boa noite a todos!!! Bons Ganhos!!

Infelizmente nao disponho de todo aparelhagem necessaria, e nao uso a pouca que tenho, pelo menos assim decidi no periodo em que nao for usar testo, se nao o treino nao encaixa bem, acaba que essa provas recrutam dezenas de grupamentos diferentes, encaixar entao se torna dificilimo... Nao sei ate que ponto é motivaçao e ate que ponto é desmotivante ver quantas pessoas existem bem maiores e mais fortes que voce, mas e bem por ai mesmo... Isso ai, bons ganhos, e oque precisar é so perguntar... Viking Power!!

Claro que ligo, afinal a situaçao que voce citou implica diretamente com a força oque e meu principal objetivo. A maior questao sem duvida e se conhecer, atualmente, treinando com a ajuda de ergogenicos, estou me dando bem as 30 series/dia, quando treino natural, evito passar de 25 series, um numero que consigo executar com certa tranquilidade em 1h, encaixa bem no tempo. Outra questao que devemos levar em consideraçao tambem, eu dou em media 3~4 dias de recuperaçao entre os treinos, esse é o periodo que o MEU corpo pede normalmente, estou me dando bem e notando progressao, porem um fator muito importante que deve ser levado em consideraçao em treinos com volume superior a 20 series é, apenas as 10~15 series importam, apenas nelas voce deve se preucupar com a progressao, as outras series que sobraram so servirao para complementar. Tudo ira depender da sua divisao de treino, e posso garantir mesmo para naturais, se voce consegue executar 20 series de compostos em ate 1h e consegue estar 100% no treino seguinte, voce CERTAMENTE tera um desenvolvimento melhor do que executando 12 ~ 15 series/dia...

Dependendo do halter, ate da para enrolar nele, mas no braço acho melhor...

Hoje acordei e vi o primeiro possivel sinal do GH, uma veia na minha barriga e fiquei encomodado achando que tinha perdido peso, felizmente quando me pesei bati perfeitos 113.45Kg, 2Ui pra dentro, Shake pra dentro e fui para o treino: Chin-Ups 5x9 34Kg sem progressao aparente. Kroc Rows 68+4Kg(2x6) 68+6Kg(3x10) Pull-Ups 5x10 20Kg(deload) High Bench Row 5x8 58x58Kg, sem observaçoes Pulldown Close Grip 5x12 82,5Kg Pulldown V Grip 5x8 82,5Kg fazendo uma observaçao geral do treino, poderia facilmente dizer que foi no minimo monotono, 0 surpresas. Fiz meu shake pos, esperei um pouco, e fui fazer meu almoço. Gravlax com torradas sem gluten 400/300g acabei esquecendo de todo o resto, comi no sofa, vendo televisao e por la apaguei mesmo. No meio da tarde 250g de Blackberrues com yogurt. Mais tarde um pouco 2Ui. De jantar fiz Uma alcatra com macarrao sem gluten, aparte, enzimas, vitaminas, minerais, abacaxi e glutamina... Bons ganhos a todos!!! Viking Power!!

Sam, se ha progressao, se ha hormonios, se ha treino e se ha alimentaçao, voce esta evoluindo... A maior questao talvez seja a paciencia exigida, por isso que sempre recomendo gostar do seu treino acima de tudo... o tempo passa mais rapido, e daqui a 3~4 meses voce estara 8Kg maior com 12Kg/lado mais no supino e vera como passou rapido...

Ele e um Ogro que usa uma roupa rosa de cowboy...

As vezes imagino ele nos dias de hoje e nao tenho duvidas que engoliria os outros, na foto do triceps ele esta muito melhor e maior do que o Jay um Ex-mr.Olympia dos dias de hoje, em uma foto tirada recentemente, sem duvida a genetica mais freak que ja vi...

As panturrilhas do Wolf de nada atrapalharao... ja vi comentarem varias vezes que muitas vezes os juizes simplismente as ignoram... O Ramy ja perdeu e muito a proporçao e a harmonia, independente do peso o do quao seco ele esteja, ele nao leva, logo o melhor palpite serie Phil,Kai e Wolf nessa ordem... Porem queria que o Kai ganhasse e sempre tem a chance do Jay sair das profundezas e descoroar mais um Olympia...

Nao sei se posso prometer um video... ja tenho preguiça e sempre esqueço de tirar foto, video entao... nao acho que um daqueles caras de 150Kg e 2m vao querer me filmar hahahaha mas se eu lembrar, se estiver com o celular na academia e se a oportunidade aparecer nao esquecerei de postar Nao faço Supino normal, faço com ponte, e ligo minimamente para a fase excentrica... Alguns novos se espantam, mas no geral, a nossa força nivela bem... Sempre usei roscas e sempre usei mais isoladores do que o forum recomendaria... No caso especifico de biceps, posso dizer com segurança, nada te dara um melhor resultado do que uma rosca Scott... Durante muitos anos eu nao dividia exercicios em isoladores e compostos... apenas exercicios... Fico feliz que se motive Diria que normal~forte, ha caras maiores e mais fortes... ha Strongmans experientes(1)... Geralmente pesso ajuda... mas as vezes todos estao concetrados, ofegantes, refletindo sobre a execuçao e sobre o peso, ai sou obrigado a apoiar nos joelhos pegar impulso e deitar... Nunca perco a estabilidade nos braços quando faço isso, ao mesmo tempo, ja acertei varias vezes o halter no nariz... Tem gosto de queijo normal quando misturado assim, a diferença e algo bem de leve em relaçao ao balanço de gorduras ruins e lactose(para o lado positivo) mas nada muito consideravel, eu acho gostoso mesmo... E sem duvida a versao mais saudavel dele e melhor que o bom e velho cottage ou a ricota...A digestao dele e mais tranquila tambem...

Hoje foi dia de explodir o peitoral, acordei, 2Ui pra dentro e fui para a luta, fiz meu shake e esperei 2Hrs Treino: BP 5x5 80x80Kg, outra coisa fazer BP como primeiro exercicio... Dumbell BP 5x10 52x52Kg Incline BP 5x8 54x54Kg, tenho grande facilidade no Supino inclinado, acredito que tenha sido por isso que nao houve grande queda em minhas cargas... Close Grip BP 5x10 35x35 Neutral Grip Dumbell BP 5x10 32x32Kg Swiss Bar BP 5x8 28x28Kg essa ultima foi bem empurrado, realmente o volume grande deixa os ultimos exercicios bem mais dificeis. Voltei, fiz meu shake pos-treino. No almoço, pesei 300g de patinho, moi em casa, misturei com 400g de macarrao sem gluten (sim muito macarrao) e ralei 100g de queijo, usei um molho de tomate organico que tenho aqui em casa, e o queijo era de ovelha, fiz um macarrao a bolonhesa modestamente espetacular, com essa quantidade de queijo, nao poderia faltar minhas enzimas, meu abacaxi e minhas vitaminas. Pela tarde, as Berries do dia foram Redberries(esqueci em portugues) com yogurt. Pela noite, Atum com gergilim (400g) e pure de batata baroa(300g) Depois fiz meu shake de abacaxi e 2Ui agora antes de dormir. Boa noite a todos!!! Viking Power!!

Nunca fiz calculo de tonelagem e acho isso completamente desnecessario, so uso tecnica de treino em um exercicio por treino, entao e muito dificil perder a noçao, faço poucos deloads e registro aqui no diario todos eles, e se minha carga aumenta nos meus exercicios foco(geralmente os dois primeiros) sei que estou melhorando... ABC off mas as vezes esse off muda de lugar com as letras, depende muito de como me sinto para treinar aquele grupamento especifico no dia... Sim e nao, estou maior, porem nenhum absurdo tenho 110Kg atualmente(ultima pesagem) Sinceramente, foi o shape mais catastrofico que ja tive, ou um deles, na epoca era natural, me esforçava para manter, manter desmotiva, diria que o melhor shape que ja tive foi com 96Kg estava com um bom volume, uma boa proporçao e ainda via espaço para evoluir, as vezes penso que o ideal seriea eu ter indo descoberto as chaves aos poucos, em questao de 4 anos apenas eu sai de intermediario, para aquele shape, ou algo proximo a ele, nesse periodo busquei me conhecer e entender a fundo os fatores que giravam em torno da musculaçao, literalmente fui consumido e claro que tinha que vir algum resultado com isso, mas seria muito mais motivador ter alcançado aquele shape em um periodo maior, com crescimento constante e me descobrindo aos poucos... praticamente no final da minha epoca natural(ultimos 4 anos) me obriguei a crescer...

Vou postar aqui no foum entao e ver as opnioes...

Em cima das opnioes, dos videos, do que necessito e do que gosto, cheguei a esse Setup e queria as opnioes de voces: Peito/Triceps BP 5x Dumbell BP 5x Incline BP 5x Close Grip BP 5x Neutral Grip Dumbell BP 5x Swiss Bar decline BP 5x Costas/Biceps Chin-Ups 5x Kroc Rows 5x Pull Ups 5x High Bench Row 5x Pulldown Close Grip 5x Pulldown V Grip 5x Ombros/Trapezio/Perna Front Squat 5x OHP 5x Swiss Bar OHP(Log lift)5x Snatch 5x Upright Row 5x Farmer Walk 5x

hahahahahah meu problema mesmo e so com o Squat tradicional hhahahhahha A questao das Chin-Ups, um erro na minha opniao, e fazer uma progressao muito lenta nas mesmas, ou simplismente nao fazer progressao, de 2 em 2Kg se chega facil a 34... Fomos no Pub depois a deixei na mercearia, ela tinha trabalho Fico feliz, e te desejo toda força de Odin!!! Viking Power!!