VictorEQ

Gabrielg7 - Valeu cara.. farei isso então.. é pq vejo muita gente aqui fazendo ABC2x.. mas nao posso.. então farei isso mesmo.. dando continuidade no começo da semana.. valeu !

Bom ,é o seguinte.. fechou 2 meses de volta a musculação depois de 2 anos parado..E esses dois meses ,fiz minha série de readaptação.. treinava AB. Só que o AB ,fazia com que eu ficasse mais de 1 hora e 30 min na academia todo dia... muito demorado ! Daí agora ,depois de 2 meses ,vou mudar o treino.. e queria jogar um ABC. Só que tem um problema.. não posso treinar sabado. Então ,nao daria pra fazer ABC2x Ficaria minha semana.. ABCAB - CABCA - BCABC.. Algum problema nisso ,alguem dá alguma dica que possa ser melhor ? valeu !

E ae galera ,beleza ? É o seguinte ,como comi algo 'diferente' ontem ,do nosso ramo e que ficou muito bom ,gostaria de compartilhar com vcs.. É um mexidão proteico.. Foi o seguinte.. peguei 4 ovos(a quantidade de ovos e claras fica a criterio da galera..eu usei inteiros os 4..) ,azeite pra mexer os ovos( um fiozinho).. ATUM ralado..(usei aproximadamente meia lata).. queijo minas (tinha pouquinho ,e nao tenho balança.. nao sei a quantidade.. mas acho que nao tinha nem 40g..).. salsa e cebolinha a gosto. Preparo é simples.. Fazer um mexido com os ovos normal e depois ir adicionando os ingredientes no mexido..é um misturão mesmo ,muito bom !! Só esqueci da foto.. quando eu fizer denovo eu posto.. ou se alguem fizer ai ,por favor ,postem.. Bom ,é isso.. nem sei se alguem ja comeu algo parecido..ou se tem aqui.. só resolvi repassar oq eu fiz e que ficou muito bom ! Abraços galera!

Podia postar quanto tá o atual percentual de gordura pra gente né ?? E mais outras informaçoes..como medidas ,e tudo mais.. Mas cara ,isso só vc pode definir ! Não existe uma regra a ser seguida.. de qual dieta fazer primeiro. Isso vai de cada um ! Trace um objetivo e siga em frente nele !

UP ?

UP

Brownson - Beleza cara.. ja ta quase na hora de mudar de série mesmo.. a primeira eu segui a do instrutor.. mas ja to fechando 2 meses de academia.. dia 2. A proxima série vou ver se eu monto ,com oq eu ler aqui.. conto com a ajuda de vcs.. ok ? Valeu cara ,abraço ! Não é que eu curte pullover ou nao.. ja que ta no fimzinho dessa serie de readaptação.. vou terminar ela.. sem mudar nada.. deixar pra mudar depois !

Brownson - Ahhh sim ,então vc aconselha eu a tirar o pullover ? Outra duvida ,qual exercicio eu trabalho a parte do meio do peitoral ? Meu peito nos cantos da saindo.. ta 'riscando'.. e no meio ta churriado.. Valeu ,abraço.

Na verdade meu treino de peitoral é : Supino reto com barra - 4x8 Crucifixo 45º - 4x8 voador - 4x8 pullover 4x8 então.. eu ja faço 16 séries de peito. Seria válido adicionar mais uma pro supino com hbc? ou simplesmente trocar ? Abraço

Seguinte galera.. como tenho lido ,ao malhar com haltere ,malhamos de igual pra igual ambos os lados do exercicio.. E eu tenho notado que meu peitoral esquerdo tá mais desenhado que o direito.. Não to nem 2 meses malhando.. to na fase de adaptação ainda.. apesar de ja ter malhado antes.( READAPTAÇÃO ,melhor dizendo..) Aí ,queria saber de vcs se é válido trocar o supino reto.. com barra reta pelo supino com haltere.. E aí ,oq acham ? (com a mesma carga ,claro) Abraço !

Kontequinho - Valeu cara.. mas o seguinte : Eu não janto..depois do pos treino tardio só dá tempo de mais uma refeição.. que é a ceia ! E outra.. o horario ideal pra ingerir as gorduras boas não é na ultima refeição do dia ? Abraço ! PS: Mais alguem pode dar uma ajuda ?

LeandroCampos - Eu ja tenho que diminuir as proteinas ,pq ta quase 3g/kg.. aumentaria no carbo ? Qual um bom carbo calorico pra eu colocar na dieta ? Quanto ao restante da dieta ,ta legal ? abraço !

UP..

Não na síntese proteica,mas tem eficacia na reposição de energia rapida(no caso do malto/dextrose). E esse é um dos baratos do pós.. seu corpo suplicando por carboidrato.. esses ,todos usados no treino intenso.. logo ,dá-se uma 'bomba' de carbo simples.. de rapida absorção ,pra estabilizar tudo.. depois disso ,as proteínas têm caminho livre pra agir na sua função principal(reconstrução muscular). Se a whey fosse tomada no primeiro shake.. ela simplesmente 'entraria da dança' de reposição energética e sua principal função seria falha. O ideal era tomar um pouco de malto no pos tardio.. pra facilitar ainda mais o transporte da whey !

SE TIVER GORDURA INSATURADA.. vai quebrá-las e torná-las saturadas.. acho que só isso !

Idade : 20 anos Altura : 1,70m Peso : 73 kg BF : Não sei ,mas meio altinho.. Medidas : Não lembro bem.. braço 34cm ,coxa 59 cm.. Objetivo : Bulk Biotipo : Não consegui me encaixar em nenhum.. PS: Queria ajuda pra retirar as proteinas excessivas da dieta.. ta em 2,8g/kg.. sem prejudicar a mesma. Obrigado desde já !

Valeu galera.. brigadão !

Não entendi nenhuma virgula da sua fala..( seja pergunta ,afirmação .. nao sei. rs)

Auto-explicativo.. procurei pela resposta aqui no forum mas nao consegui achar de jeito algum.. se alguem puder ajudar.. Valeu !

Tem balança de cozinha até de uns 40 reais..se bobear até menos. Abraço !

Pequenalisboa - Sem problemas.. aí a gente manda 200g. hahahahha

Como eu posto essa planilha aqui no forum ?

Valeu galera.. e essa gordura ,provavelmente é gordura boa neh ?? Ainda tem omega-3.. Vou adicionar à dieta então ! Valeu !

Então galera ,beleza ? Eu montando minha dieta e pensando numa solução pra dar uma variada na mesma.. pensei na possivel substituição do bom e velho peito de frango.. pelo filé de merluza, pois a merluza é tão barata e pratica quanto o frango. E aí ? Alguem ai come tbm ? É uma boa ? é uma bosta ? Vale a pena ? usaria como a fonte de proteina animal da alimentação.. especialmente almoço e janta!

Alguem ?