diegoph
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Muito obrigado mano, vou seguir suas recomendaçoes, um abraço
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Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 73 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Entrei na academia em janeiro e ja obtive alguns resultados otimos, mais gostaria de mudar meu treino. Treino de segunda a sexta, toda segunda eu continuo com o treino que faltou da semana anterior. Esses numero de repetiçoes são só um exemplo eu geralmente faço até a falha. Gostaria que avaliassem e me falar o que melhorar ou nao, valeu. A – Peito / Ombro / Triceps Supino Reto 3x 10-8-falha Supino inclinado 3x 8-8-falha Crossover 3x – 10 ou crucifixo? Desenvolvimento com barra frontal 3 x 10 Encolhimento com Halter 3 x 10 Pulley Tríceps 3 x 10 Pulley inverso 3 x 12 B – Costas / Trapézio / Bíceps / Abdominais Levantamento Terra 3x 8-12 Remada curvada 3 x 8-12 Puxada aberta na polia 3 x 8-12 Encolhimento com barra Rosca Direta barra w 3x 10-8-8 Rosta Alternada com Halteres 3x 10 Rosca Concentrada 3x falha Abdominal Reto Superior / Inferior / Oblíquo C – Coxa / Panturrilha Agachamento livre 4 x 10 Leg 45º 4x 12-10-8-6 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Panturrilheira Sentado 3 x 15 Panturrilheira em Pé 3x 15
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Monta uma dieta boa e inclui esses suplementos: Albumina 25g ao acordar Creatina 5g/malto ou dextrose 25g/whey 30g ate uma hora depois do treino (pode misturar tudo, tomar com agua ou leite e se nao gostar pode adicionar uma colher de nescau). Albumina 25g antes de dormir. E se tiver com dinheiro sobrando compra um hipercalorico e toma nos intervalos mais grandes que vc fica sem comer.
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No pre-treino vou te dar algumas opcoes banana,aveia,mel,neston, frango, bota isso dentro do pao de 7 graos, voce vai ter um grande numero de carboidrato. O Pos-Treino eh bom voce tomar no maximo 1 hora depois que terminar os exercicios chegue em casa e tome., compre uma dextrose pra colocar junto que eh R$ 10.
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To na academia 2 meses e ja to tendo bastante resultado... entrei com um amigo que ta a um ano e faço o mesmo treino q ele, faço 4x8, a primeira sempre faço 8 as outras 3 faço ate nao conseguir.
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Eu diminui a quantidade de peito de frango nas refeicoes, a albumina da meia noite e o hipercalorico ali na tabela sao 100g e esta como 50, eu arrumei acho que agora ficou boa.
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Vou fazer isso, valeu
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Boa noite, andei dando uma olhada no forum e tentei montar uma dieta peço que me ajudem. Gostaria da opniao de voces se a dieta esta boa, o que devo tirar ou mudar. Valeu! Idade: 17 anos Peso: 70 - 71 Altura: 1,80 TMB: 2901 Total 3677 Excedente 775
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https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877
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Fiz aqui, ficou com um gosto otimo. Deu em torno de 4 - 5kg Tomo ele com uma banana e uma maca e fica muito bom.
