lestat30sp

Cara...pra 3 anos de treino não gosto muito de treinos ABC2X, é mais para iniciantes. Tenta montar um treino ABCA ou ABCB ou até mesmo ABCDE, eu prefiro.

Cara, tira esse BCAA ai, compra um whey de qualidade que já vem bcaa na dose, galera economiza no whey e compra bcaa separado, compra whey optimum, além de ser de melhor qualidade já tem bcaa na formula.

Amigo, vc tem que ir a um nutricionista esportivo, como já foi citado e não nessas nutricionistas de convenio ai.... Aos que estão lendo, cuidado com esse tipo de coisa, ninguem ganha 1 kilo em 1 dia....

Tb vejo muito marketing em cima desse dilatex....Shotgun é vasodilatador tb e pra mim é o melhor pré-treino que tem...

200 ml é a quantidade default para tomar todos os meus suplementos... 200 ml de agua no whey 200 ml de agua no ShotGun 200 ml de leite desnatado com a albumina.

Cara, treino a 3 anos..e faço dieta também, faço pouco, quase nenhum aerobico, só faço exercicios abdmominais com peso e não tenho barriga alguma, reveja a dieta, 70% de abdmomem definido é dieta, 20% aerobicos 10% abdmominais.

Perai...jack3d sempre foi proibido...

Explosão na fase positiva e mais lento na negativa...simples assim, cadência ideal pra mim é 2-1-4.

No pain, no gain....pra mim essa é uma verdade absoluta, troco de treino, técnicas e exercicios toda semana...

Não funciona...faça uma avaliação.

Discordo completamente...os aparelhos estao la pra quem quiser usar, mas tb tem as barras, pesos, pra mim tanto faz se é bonita, limpinha ou feia e suja de giz...sinceramente nem ligo e nem vejo nada, vou pra academia, faço meu treino focado e vou embora...no maximo cumprimento os companheiros de maromba, nada mais.

Eu discordo, o ombro é bem mais exigido no treino de peito que os triceps...logo, se vc realmente treina pesado o peito(meu caso), impossivel fazer um treino PESADO de ombro...prefiro ombro separado em outro dia na rotina ABC ou ABCDE. ABC - PEITO/TRICEPS COSTA/BICEPS OMBRO/PERNAS ABCDE - PEITO/COSTAS/PERNAS/OMBRO/BRAÇOS

Você consegue puxar todo seu peso no pulley??...se sim, blz, senão, não faça....vejo cada nego sem noção na academia, fazendo na metade da amplitude, é bem obvio que nao suportam seu proprio peso e fazem tudo errado, eu não puxo meu proprio peso no pulley(82 kilos), portanto nem faço barra fixa por enquanto.

Até pode, deixando o treino de costas bem longe do treino de Peito/Biceps, blz....e fazendo 1 vez por semana.

Faltou os intervalos, cadência, a maioria das pessoas se concentra muito no treino e esquece de detalhes importantes da hipertrofia, como a sobrecarga. Vejo pessoas que fazem uma série, descansa 3,4 minutos e volta a fazer a série, não adianta nada isso, o exercicio deve ser capaz de fatigar o musculo completamente, com tanto descanso, você nunca obterá o resultado esperado. Outra coisa, eu não acredito nessa balela de "genética", antes acreditava, por ter antebraços pequenos, depois que comecei a treina-los a sério, estao enormes.

Triceps coice é um exercicio completamente ineficiente pra mim, muito facil de roubar e não isola bem o triceps, meus preferidos: Testa Pulley Paralela

Um erro muito comum é o tempo de intervalo entre as séries e exercicios, poucos instrutores informam corretamente, mandam os caras executarem os exercicios sem essas informações básicas, treino bom dura 40-50 minutos no máximo. 45 segundos de intervalo entre as series. 2 minutos de intervalo entre os exercicios. E para de conversar né.