MLB

Uns 42 de braço com uns 10% de baf acho possivel sim, digo isso porque tem amigo meu que quando era mais jovem tinho uns 37 ou 38 de braço e era muito seco e muito vascularizado tinha veias enormes aparentes e nunca tinha entrado numa academia! Só para ter uma ideia ele tinha 1,75 e quase 90 kilos. Se ele treinasse e fisesse dieta batia os 42 com 10% baf natural facil.

Pode cre, tive pensando e decidi, vou fazer o 5x5, valeu.

Achei muito boa essa divisao também, minha intençao era deixar um dia da semana of por conta de compromissos, vou ver se consigo ajustar horarios para seguir essa divisao. Vittoclavijo, ta tendo bons resultados com esse treino? No meu caso que sou praticamente um iniciante, voce acha um bom treino, se alguem mais tiver criticas ou sujestoes fiquem a vontade, obrigado a todos pela ajuda.

A intençao é treinar os musculos no pelo menos 2 vezes na semana diretamente ou indiretamente, optei por essa divisao porque prefiro treinar peito com costa no mesmo dia e biceps e triceps em outro em vez de treinar costa e biceps ou peito e triceps, porque assim sempre o musculo a ser treinado vai esta com gas total, vou treinar ombros e braços so uma vez po semana porque eles ja sao estimulados indiretamente outras duas vezes e perna alem de treinar na terça na sexta tem levantamento terra que recruta bem entao tambem e estimulada 2 vezes na semana. Ae Vittoclavijo, manda uma sujesta para melhorar o treino de costa. Valeu.

Bom, depois de muito tempo sem entrar numa academia (estava treinando em casa ocasionalmente apenas com halteres montaveis), agora vou voltar a treinar (serio) e quero a ajuda de voces para o novo treino. Fiz o treino em cima de um tópico que li aqui no fórum sobre frequencia para naturais, e como sempre treinei cada musculo 1x semana vou testar um novo metodo. A ideia e treinar cada musculo 2x semana direta ou indiretamente, e variar os estimulos. Peso: 73kg altura: 1,72 tempo de treino: 6 meses (em casa) objetivo: hipertrofia SEG. PEITO COSTA REMADA BAIXA 3X10 PULLEY FRENTE 2X12 PULLOVER 2X10 SUPINO RETO HALTERES 2X10 CRUXIFIXO RETO 2X12 TERÇA. PERNA AGACHAMENTO LIVRE 3X5 2X12 LEG. PRES 3X10 FLEXORA 3X10 PANTURRILHA EM PE OU NO LEG 3X20 QUARTA. OMBRO TRAPEZIO BRAÇOS DESENVOLVIMENTO FRENTE COM BARRA 3X5 ELEVAÇAO LATERAL 2X12 ENCOLHIMENTO HALTERES 2X12 ROSCA DIRETA 2X10 TRICEPS TESTA 3X10 QUINTA. OF SEXTA. PEITO COSTA LEV. TERRA 3X5 REMADA CURVADA 3X8 BARRA FIXA SUPINADA 3X ATE 1 OU 2 REP. ANTES DA FALHA SUPINO RETO BARRA 3X5 SUPINO INCLINADO HALTERES 2X8 PARALELAS 2X ATE 1 OU 2 REP. ANTES DA FALHA

Compra pelo menos mais uma barra pequena pra fazer supino com halteres, cruxifixo... e uma barra grande para fazer lev. terra, (aprenda a tecnica correta antes de soca peso), supino com halteres da para improvisar um banco, por exemplo, coloque uma tabua (tenha certeza que a tabua vai aguentar) em cima de dois pedaços de vigota deitada, e pra perna faça agachamento segurando os halteres, ou unilateral, use a imaginaçao, da para fazer muita coisa.

A academia que eu vo também não tem suporte, ai eu coloco a barra nas costas e faço unilateral (uma perna de cada vez) pra força mais, tenta também o agachamento frontal, é mais fácil erguer o peso até a posição de agachamento e qualquer coisa se falhar é só jogar o peso pra frente.

de preferencia para exercícios com halteres no treino de trapézio para que os dois lados sejam treinados com a mesma intensidade

Pode cre, então tava pensando em mudar para um ab 1.5 seg, qua, sex, e não fazer em casa no domingo ( a estrutura, espaço aqui em casa é muito ruim). ai eu faria um treino estilo puxa empurra, (um treino com exercicios de puxar e outro com exercicios de empurrar) ficando: A: anterior da perna, peito, anterior e lateral do ombro, triceps, panturrilha leg pres: 3x6 (não tem suporte para agachamento infelizmente) ag. hack: 3x10 supino reto: 3x5 desenvolvimento com barra: 3x5 paralelas: 3x uma repetição antes da falha (tem paralela sim, eu é que não tinha visto, ela fica num cantinho) panturrilha de pé ou sentado: 3x15 B: posterior da perna, costas, trapézio, posterior do ombro, biceps lev. terra: 3x5 remada curvada: 3x8 barra fixa: 3x 1 repetição antes da falha cruxifixo inverso ou encolhimento: 3x12 rosca direta: 3x8 stif ou mesa romana: 3x8 não vou chegar a falha em nenhum exercicio, vou parar 1 ou 2 rep. antes.

Fala Luiz, paralela e barra seria pro treino de braço ou peito e costa?

A academia não suporte para agachamento por isso não coloquei, por enquanto vou ter que ficar nessa academia mesmo, mas futuramente vou mudar. Como falei faz cinco anos que não treino sério, por causa do tempo e outros fatores, mas agora quero pegar firme. E a divisão, volume e frequencia, o que acham?

idade: 26 peso: 73 altura: 1,72 tempo de treino: treinei durante 2 anos seguidos, porem já fazem cinco anos que treino só de vez enquando, nem da pra contar como tempo de treino, agora pretendo treinar de forma constante. estrutura do treino: treino ABC + FULL BODY. terça: treino A: peito e costa remada curvada: 3x6 supino reto barra:3x6 remada baixa: 2x10 cruxifixo inclinado: 2x10 barra fixa: 2x8 supino declinado: 2x8 (prefiro paralela, mas na academia não tem) pullover: 2x12 quarta: treino B: perna, panturrilha e abdomem leg pres: 3x8 flexora: 3x8 extensora: 2x12 panturrilha no leg: 3x20 abdominal na prancha: 2x10 sexta: treino C: ombro e braço desenvolvimento frente com barra: 3x6 remada alta: 2x10 encolhimento: 2x12 tricps testa: 3x6 rosca direta: 3x8 domingo: F B: (em casa) agachamento: 2x20 (não tenho suporte para agachamento por isso prefiro muitas rep e pouco peso) arranco: 3x5 levantamento terra: 3x5

Primeiro vá na seção nutrição, pesquise muito e monte uma dieta hipercalorica. Depois pesquise muito sobre treinamento e planeje um treino de acordo com seu objetivo. Vc só tem os halteres para treinar?

cobavital b12 e muito bom pra abrir o apetite, mas tenha cuidado para nao comer descontroladamente

Fala galera, sou o criador do deste tópico, (é que mudei o nome para MLB, hehehe), então, comprei algumas vigotas de pinus e montei um suporte de agachamento e aproveitei e fiz um suporte de supino junto, parecido com aquele que o WaaY fez, não ta concluido ainda, quando ficar pronto posto fotos. Valeu, bons treinos.

valeu manel, abraço e bons treinos. ae, se alguém mais experiente em full body puder dar alguma sugestão agradeço.

cara eu trabalho das 7 as 6 e vou pra faculdade das 19 as 22:30 por isso so sobra o sabado a tarde. minha intenção era fazer full body 2x estilo o 5x5, mas como vou treinar um dia em casa fica inviavel treinar peito e perna em casa com cargas altas o suficiente para apenas 5 repetições. o que você acha então dum full body , sendo baixas repetições na academia e altas repetições em casa. por exemplo: treino A: na academia leg pres: 3x6 (infelismente não tem suporte para agacho livre vou ve se mudo de academia) lev. terra: 3x5 barra fixa: 3x5 com peso adicional sup. reto barra: 3x5 miiitar: 3x5 treino B: em casa agachamento livre: 3x20 (não tenho suporte por isso vou fazer com bastante repetição e pouco peso) stiff: 3x12 remada curvada: 3x12 sup. reto ou inclinado com halteres: 3x12 desnv. halt. 3x12 paralelas: 2x12 o q acha desse treino?

fala manel, entao eu queria treinar cada musculo 2x por semana, fiz essa divisao porque terça vou treinar em casa, (so posso ir na academia aos sabados) e costa, ombro e biceps sao os musculos que da pra pegar pesado em casa, ja perna e peito nao tem como mete peso treinando em casa (pelo menos aqui em casa nao tem espaço para power rack, banco supino, etc.). entao ja que vou treinar apenas dois dias na semana pensei em treinar full body dando enfase em costas, ombro e biceps nas terças porque vou treinar em casa e nos sabados q vou na academia treino full body novamente mas dando enfase em pernas, peito e triceps. ficaria um treino tipo hibrido com baixas repetiçoes para os musculos que vou dar enfase naquele dia ( treino mais pesado) e altas repetições (treino mais leve) para os outros musculos. valeu. quanto ao agachamento na academia nao tem suporte então vou fazer em casa, por isso vou fazer 20 repetições e usar um peso mais leve. qual exercicio é o chin up? valeu.

quero ganhar força também, por isso poucas repetições, fica a vontade para opinar, criticas construtivas são bem vindas.

po galera opinem ai

fala galera, sou novo no fórum e quero que vcs opinem no meu treino. queria observar que posso ir na academia somente no sabado, entao vou treinar nas terças em casa (possuo uma barra longa, duas de 40 cm e 48 kg em anilhas) e nos sabados na academia. treinei 2 anos, parei ja faz 5 anos e agora vou voltar idade:25 altura:1,72 peso:71 braço:33 objetivo: hipertrofia estrutura do treino: AB corpo inteiro treino A: terça feira (em casa) focado em costas, ombros e biceps. agachamento: 2x20 lev terra: 3x5 remada curvada: 3x6 remada unilateral: 2x8 sup. reto halteres: 3x10 desv. frente: 3x5 remada alta: 2x8 rosca direta: 2x8 treino B: sabado (na academia) treino focado em perna, peito e triceps. leg pres 45: 3x6 cadeira ext.: 2x12 cadeira flex.: 2x10 supino reto barra: 3x5 supino inclinado halt.: 3x8 puxador frente: 2x10 barra fixa: 2x elevaçao lateral: 2x10 tricpa testa: 2x8 Quanto a divisao que fiz focando os muculos é pelo motivo de que perna d peito fica dificil treinar pesado em casa, ja costas e ombros da para treinar em casa tranquilamente.

cara, da uma pesquisada nos fixos do de nutriçao e treinamento do forum, tem muita informaçao de qualidade la. inclusive, se eu num estiver enganado na sessao geral tem varios ebooks para dowload, um deles é o guia de movimentos de musculação q mostra qual parte do corpo cada exercicio trabalha. Resumindo, da uma boa pesquisada em tudo isso, depois monta seu treino e sua dieta e posta para a galera opinar.