Anonimus

vlw.. pode deixar sim, vou tentar almentar as calorias e tirar o bife de noite trocando por frango. Obrigado...

Gabriel ja notou alguma melhora estéticamente falando no seu corpo? Sentiu até agora algum efeito colateral no uso do NO? ( isso se tiver) Acompanhando.

Gostaria que vocês avaliassem essa minha nova dieta e se esta boa, faltando algo, gostaria de ver a opinião de vocês. TEMPO DE TREINO: 1 ano de treino, sendo 6 meses só pra emagrecer, e após isso que comecei a treinar para hipertrofia. IDADE: 15 anos ALTURA: 1,86 metros PESO: 76Kl MEDIDAS: Abdômen: 82 cm / Bíceps: 35 cm / Perna: 50 cm / Panturrilha: 36 cm BF: 11%~13% OBJETIVO DA DIETA: hipertrofia BIOTIPO: não sei direito, mas já fui bem gordinho, mas emagreci bastante e na minha família não há nenhum gordinho, então não sei se sou endoformo ou mesoformo. :/ HORARIO DE TREINO: 16h30min~17h30min, mas há uma boa caminhada até chegar à academia e depois voltar. DIETA 6 horas da manhã 500ml de água 30 minutos na esteira Apenas de Terça e Quinta. CAFÉ DA MANHÃ (7HORAS) 250ml de leite desnatado - 87,5 Kcal / 7,5g de Proteína / 13,75g de Carboidratos / 0g de Gorduras 2 fatias de Pão integral - 103 Kcal / 5,2g de Proteína / 17g de Carboidratos / 1,5g de Gordura 30g de Aveia em flocos - 107 Kcal / 5g de Proteína / 16g de Carboidratos / 2,4g de Gorduras 14g de Albumina Salto´s - 54 kcal / 11g de Proteína / Carboidratos < 1g / Gorduras 0g 25g de Queijo ricota - 34,5 Kcal / 2,85g de Proteína / 1,285g Carboidratos / 2g de Gordura TOTAL: 386 Kcal / 30,85g de Proteínas / 50g de Carboidratos / 5,9g de Gorduras COMO EU ESTUDO FICA DIFICIL COMER ALGUMA COISA DURANTE ESSE PERIODO. ALMOÇO (MEIO-DIA) 100gr de Peito de Frango - 100 Kcal / 23g de Proteína / 0g de Carboidratos / 0g de Gorduras OU 100 gr de Carne Bovina - 219 Kcal / 32g de Proteína / 0g de Carboidratos / 9g de Gorduras 100gr de Batata Doce - 100 Kcal / 1g de Proteína / 24g de Carboidratos / 0g de Gorduras 100gr de Arroz Branco - 124 Kcal / 2g de Proteína / 25g de Carboidratos / 1g de Gorduras 50gr de Feijão - 100,8 Kcal / 6,0g de Proteína / 18,9g de Carboidratos / 0,3g de Gorduras Salada TOTAL: FRANGO: 424 Kcal / 32g de Proteína / 68g de Carboidratos / 1,3g de Gorduras TOTAL: CARNE: 543 Kcal / 41g de Proteína / 68g de Carboidratos / 10,3g de Gorduras LANCHE 1 (14HORAS) 100 g de Laranja - 37Kcal / 1g de Proteína / 9g de Carboidratos / 0g de Gorduras TOTAL: 37Kcakl / 1g de Proteína / 9g de Carboidratos / 0g de Gorduras LANCHE 2 (15HORAS) 2 fatias de Pão integral - 103 Kcal / 5,2g de Proteína / 17g de Carboidratos / 1,5g de Gordura 3 fatias de peito de peru 50g 30 Kcal / 14,4g de Proteína 25g de Queijo ricota - 34,5 Kcal / 2,85g de Proteína / 1,285g Carboidratos / 2g de Gordura TOTAL: 168Kcal / 22,45g de Proteína / 19g de Carboidratos / 3,5g de Gorduras VITAMINA PRÉ-TREINO (15h45min) 200ML DE LEITE DESNATADO - 70Kcal / 7g de Proteína / 10g de Carboidratos / 0g de Gordura 30g de Aveia em flocos - 107 Kcal / 5g de Proteína / 16g de Carboidratos / 2,4g de Gorduras 2 bananas - 200 Kcal / 2g de Proteína / 56g de Carboidratos/ 2g de Gordura 40g de Granola - 173Kcal / 5,8g de Proteína / 29g de Carboidratos / 4g de Gorduras TOTAL: 550Kcal / 20g de Proteína / 111g de Carboidratos / 8,4g de Gorduras PÓS-TREINO (18HORAS) 30g de Whey Protein Hilmar - 123 Kcal / 24g de Proteína / 3g de Carboidratos/ 1g de Gordura JANTAR (19HORAS) 100gr de bife magro - 150 Kcal / 25g de Proteína / 0g de Carboidratos/ 1g de Gordura Ou FRANGO 100gr de Arroz Branco - 124 Kcal / 2g de Proteína / 25g de Carboidratos / 1g de Gorduras Salada de tomate e alface. TOTAL: 274Kcal / 27g de Proteína / 25g de Carboidratos / 2g de Gorduras ANTES DE DORMIR (22HORAS) 28g de Albumina Salto's - 108 Kcal / 22g de Proteína / <2g de Carboidratos / 0g de Gorduras TOTAL DIARIO: 2189 Kcal / 188g de Proteína / 287g de Carboidratos / 31,1g de Gorduras Qualquer algo errado nela, poste aqui, sei que não esta tão boa quanto deveria estar, mas fiz o máximo que podia ir melhorando, e como não conheço muito sobre o assunto fui lendo os fixo, tendo por base algumas dietas daqui e montei essa. Aguardo respostas. Obrigado.

Acompanhando Cada dia com mais vontade... mas a grana ta dificil.. e queria tomar em fevereiro, até la da pra juntar a grana.. ;P Boa Gabriel, continue assim...

Também faço no microondas, pego uma vasilha passo um pouquinho de margarina para não grudar, coloco o ovo dentro e coloco um pouquinho de sal, coloco no microondas, e cubro com aquelas espécies de ´pratos´ para microondas, para não fazer sujeira dentro e 2 minutinhos o ovo sai prontinho e não gruda..

Onde vc pegou? So hoje ja me falaram umas 3 dessas... TODOS OTIMAS...

Cada vez mais, fico com vontade de comprar e tomar um tambem... (:, mas a grana ta dificil.. hahaha acompanhando... boa sorte Gabriel... Meus tricsps nao sao muito definidos mas em compensação meus biceps sao bem deficinidos, pego mais peso que muita gente la na academia, que fazem tampao... hahaha.. acho que vai de genetica isso... abraços...

parece a sombra de uma mulher na cara do cavalo...

Acompanhando. Quando você acabar de tomar o NO Shotgun, poste algumas fotos de antes e depois.

Compra Whey Hilmar do pessoal daqui do forum, mas barato e com qualidade.

eu estava lendo, que o levedo de cerveja ajuda a evitar as espinhas, e tem bastante proteinas e porca gordura e carbo... sera que se eu tomasse o levedo de cerveja junto com o whey nao fazeria mal?

Ola... ja faz tempinho que estava querendo tomar o whey hilmar , mas vou começar a fazer um tratamento para as espinhas.. que estao enchendo o saco.. e queria saber se ele almenta a quantidade de espinhas, ou prejudica o tratamento? grato desde já...

Eu comecei a fazer o treino de abdomem que o Andre ( o mesmo da isometria noturna) tem no youtube, aquela para os gomos aparecerem... la diz para fazer sempre ANTES do treino normal, ja estava fazendo a 1 semana, 1 dia sim outro nao.. dai estava fazendo hoje, chegou a instrutora e falou que nao pode fazer abdominais antes do treino por que o abdomem é um musculo que suporta a coluna, e nao era bom deixa-loi cancado antes para nao forçar a coluna, para evitar lesoes... entaum parei... faz sentido o que ela me disse? e esse treino pode ser feito entao no final do treino? obrigado. esse é o video: obrigado..

gostaria de saber se este shake que faço antes do treino é um bom shake que vai suprir tudo que necessito. 3COLHERES DE GRANOLA 3 COLHERES DE AVEIA 1 BANANA LEITE e o que posso comer quando cehgar da academia, nao estou tomando nenhum suplemeto, e estou sem nenhuma grana sobrando para comprar algo agora, estou pensando em comprar mes que vem, quando vai sobrar uma graninha. chego do treino ( uns 30 minutos depois de acabar de treinar, pois moro um pouco longe de onde treino, e pq faço alongamento) como arroz e carne, mas acho que nao esta dando resultando, esta faltando nutrientes(penso eu.)

ok, mais se for para hipertrofia apenas, o que mudaria na dieta? é que estou passando igual peguei a dieta aqui na academia so mudei algumas coisinhas...

Altura: 1.85 Peso: 76kg BF: Não sei exatamente, preciso faazer umas nova avaliacao entre 13-15% Medidas: abdomem: 82... Objetivo: hipertrofia e cutting OBS: NÃO COMEÇEI AINDA, ESTOU POSTANDO AQUI PARA QUE VOCÊS AVALIEM.MUDEI ALGUMA COISA DA DIETA QUE PEGUEI. Treino: 4 horas da tarde. Tempo que treino: 8 meses ( sendo 4 serios mesmo) De Manha. 7 horas. 2 fatias de pao integral com queijo e presunto 1 copo de leite e cafe Intervalo.10 horas. 1 barra de proteina Almoço. 12:30. Arroz, Feijao , Carne e Salada ( super brasileiro isso. :/) Tarde. 2:30 1 Banana Pré-Treino 3.00 Leite, Aveia, Granola e Banana, tudo batido e tomado. Pós- Treino Estou sem grana para comprar suplemento agora, entao perguntei o que poderia comer depois para nao entrar em catabolismo. Arroz, Carne ou Ovo e Salada Antes de Dormir. Suco de Fruta Gostaria de algumas dicas, sei que a diea falando sinceramente esta uma merda, o que poderia mudar nela para dar uma melhorada. Nas ferias estou juntando uma graninha para ver se compro um Whey por que esta foda sem suplemento nenhum.. :s

esqueci de colocar... tenho 15 anos, 1.85 de altura e 76kl... e 82 de abdomem...

baseado no outro topico aqui nessa mesma sessao, resolvi fazer o mesmo.. gostaria de saber qual é o meu bf, treino ja faz uns 5 meses SERIO mesmo.... as ftos. http://img359.imageshack.us/i/66458579.jpg/ http://img87.imageshack.us/i/63867028.jpg/ :/ qual seria no chutometro, na cauculadora do corpo perfetio deu 14% quase 15.. se eu forcar bastante o abdomem da para mostra alguma coisinha tipo assim http://img301.imageshack.us/i/imagem0124.jpg/ observando s de cima quanto seria o meu bf?

Boa Noite, irei contar minha historia aqui, e ver o que voces me sugerem. Tenho 15 anos, 1,88 de altura, 75 kl. Ja fazem 7-8 meses que faço academia, sendo 4 deles para emagracimento.. até que mudei de cademia, emagreci bastante, devo estar com BF entre 10-13 ( acho que isso é bom) por que estou muito magro, agora nao estou conseguindo ganhar massa para encorpar, por que vamos penasr um rapaz de 1,88 de altura magro é muito estranho, não? ja fiz uso de albumina Saltos, consegui ganhar 4 kls, fui para 78, mas ja voltei para 75 kl logo logo... gostaria de saber o que voces sugerem para mim ganhar massa, mas nao ganhar gordura, e que nao seja algo caro ( whey por exemplo, a grana esta curtissima) obrigado.

eesta bom o treino.. 38 de braço.. oO com 16 anos.. pqp... aproveitando.. o que é o bF que tanto de fala? :x desculpem se esta fora do topico é que pesquisei e nao encontrei nada.

esqueci.. ANTE BRAÇO. SERIE B ROSCA INVERSA FLEXÃO PUNHO (CORDA) TRAPÉZIO SERIE C ENCOLHIMENTO SMITH ah... ja faço academia há uns 7 meses, só tomei albumina 1 mes... treino em no maximo 1 hora, para estorar o tempo.

Mudou meu treino, e achei que ficou um pouco fraco a questao de bíceps e triceps, opinem, por favor... SERIE A PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO COM HALTERES COM ROTAÇÃO CROSS OVER¹ FLEXÃO BRAÇO¹ TRICEPS FRANCES UNILATERAL SENTADO PULL. UNI. CORDA¹ CORDA Á CIMA¹ ----------------------------- SERIE B COSTAS PULL. COSTAS REMADA UNILATERAL SENTADO CABO REMADA ABERTA CABO CRUXIFIXO INVERSO MAQUINA BÍCEPS ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA ----------------------------------------- SERIE C OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL (DROP NOVO) FLY ELEVAÇÃO FRONTAL UNILATERAL CABO ENCOLHIMENTO (SMITH) PERNAS FLEXORA FLEXORA UNI EXTENSORA EXTENSORA UNI PANTURRILHA MAQUINA¹ PANTURRILHA SMITH¹ HACK 40º AS REPETIÇOES SAO PARA HIPERTROFIA, TENDO TANTO PIRAMIDES, QUANTO REPETIÇOES NORMAIS. *não consegui gravar as repetiçoes na cabeça.. :/ agradeco desde já.

vlw pessoal, eles falaram que vao parar de tomar entao, pq eles querem saude em primeiro lugar, nao querem correr risco. eles queriam saber outro tipo de suplemento que nao faça mal, mas que nao ganhe gordura(engordar), e que ganhe massa/força.

desculpem o erro do nome do topico, mais é Mega Pack e Animal Pack, teclado ruim. Boa Tarde, Tenho 2 primos que estavam tomando Mega Pack e Animal Pack, cada um tomando um, mais falaram para eles pararem com este tipo de suplementação pois pode causar Cancer de Estomago, Doencas no estomago, gastrite, e outras doencas no estomago e aparelho digestivo, entao eu gostaria de saber se esses suplementos causam alguns desses sintomas, ou sao apenas mitos que estao inventando para eles pararem de tomar. obrigado desde já.

Caso, eu comece a tomar o whey e malto, que horas devo tomar para nao ganhar gordura, ja que o malto é carboidrato, o que vai me dar energia... devo tomar antes ou apos do treino o malto? pq sei que o whey é apos, mais o malto estou em duvida... Ja que antes de ir para a academia faco aerobica em casa(uma hora +/- antes de malhar) , faco uma boa vitamina com leite,banana,aveia,guarana em pó, meia hora antes de malhar... 1)deveria tomar malto antes de ir pro treino, pois iria me servir de energia, ou apos para combinar com o whey? 2) Whey ou Malto proporcionam a dar espinhas, ou alguma outra coisa? :? é que ja tenho tendencia a ter.. :/ P.S: desculpem as perguntas, que podem parecer super idiotas, mas é que sou iniciantes em suplementação e preciso de dicas..