vittoclavijo

comece o levantamento terra com uns 10kg de cada lado, é bem levinho e você começa devagar prestando atenção na execução.além disso tem muitos vídeos explicando como fazer-lo.

Eu gosto muito deste aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/ mas não tem o aerobico

Coloca um Levantamento Terra, a Remada Curvada, Tira a concentrada ou a Scott e ponhe um Chin-Ups quantas vezes tu treina na semana ?

Joga o SL 5x5. Comecei o meu essa semana to empolgadão, os exercicios sao complexos, mas se você começar com a barra vazia prestando atenção na execução dá tudo certo. Se o problema for fazer o agachamento, o levantamento e a remada curvada, manda todo mundo tomar no c.. e faz kkkk

alguns exercicios de ombro, principalmente o desenvolvimento militar (se vc o faz) ja pega muito tríceps, deixe o tríceps pro final.

Posta o treino completo ae. Nunca vi essa divisão. o.O A questão não é que não pode malhar o bíceps junto ao peito, e sim NÃO separar Peito, Triceps e Ombros

Fazer o Deadlift num dia e no outro meter stiff pode ? já que o dead ja pega os posteriores.

Como tão os ganhos galera ?

Gostei do treino, mas tenta meter um Levantamento Terra em algum lugar ae

a questão não er o volume e sim a intensidade. além que fazer muitos exercícios prejudica sua progressão de cargas.

só eu ainda acho volumoso ?

bem melhor

faz e stronglift que foi desenvolvido pra progressão de carga, tu vai gostar kkkk

dificil responder, vai no médico.

TBM segundo o tópico do Leandro Twin é de 2405 + 500-1000 calorias do Bulking então 3000 calorias Macros. 195g de Proteina, 65g de gorduras e carbos o restante.

6 pra peito e 4 pra costas que é um musculo bem maior ? melhor mudar isso ae. apesar de hoje ter ouvido de um amigo que ele fez 8 exercicios pra peito. fazer o que né ? cada um com seu corpo.

Indica alguma coisa ? eu penso em aumentar a quantidade de ingestão das carnes e dos carbohidratos complexos, e talvez trocar o lanche da manhã por alguma Raiz. não citei, mas costumo colocar uma colher de azeite de oliva extravirgem no jantar e no almoço.

Eu procurei treinar 3x ao envés de 5x justamente para ter um saldo calórico maior, acho que vou continuar em casa mesmo, nos dias de off.

Stronglift 5x5 não faz mal a ninguem, ainda mais se começar com a barra vazia. Pesquise sobre esse método, que acredito ser quase unanimidade aqui no forum, não tem um tópico que não o recomendem.

Sinto falta do levantamento terra, treino de costas não é treino sem ele

Altura: 1,77m Peso: 68kg BF: baixo, acredito que seja em torno de 8% Braço: 31 contraído, 27 esticado Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Objetivo da dieta: Bulking Recebi essa dieta da minha nutricionista e nela tem escrito como objetivos: ganho de massa magra, porém tenho receio de não estar atendendo às minhas nescessidades de macros. algumas refeições ela não passou a quantidade em gramas ou em porção que devo colocar. só disse para eu comer menos durante cada refeição para que ter fome durante todas. (Eu tinha o hábito de fazer só 3 refeições grandes durante o dia). Sou usuario do forum mais da área de treinamento e como tenho visto, treinos passados pela maioria dos instrutores não são bons. Com os nutriocinistas acontece isso também ? Café da Manhã 6:00 Pão Integral (2 fatias) + 1 ovo cozido ou frito Frango, Carne ou Sardinha desfiada Cereal Sucrilhos mais 250 ml de Leite desnatado Lanche 11:00 Pastel de Forno de Frango. Almoço 14:00 Arroz Integral 40g Frango, Peixe ou Carne Lanche da Tarde 16h Vitamina 300-500ml, 1 Banana, 1 Maçã, Leite Desnatado e Farinha Lactea Pré-Treino 18:00 Batata Doce Pós-Treino Cereal Sucrilhos + Leite desnatado 200-300ml Jantar 20:00 Arroz Integral 40g Frango, Peixe, Carne Sopa de Verduras 350ml-400ml Ceia: Antes de durmir Iogurte Natural 250ml Água: Bebo 12 copos de 250ml durante o dia, dá em torno de 3litros

12 séries no agacho, mal faço 5 o.O

no meu caso meu bf é muito baixo deve ser menos de 8%, já é dificil ganhar massa com as calorias que consumo, ainda fazer aerobica vai implicar em consumir mais ainda kkk.

quem disse que não pode 4x8 pra costa e perna ? quanto ao seu treino. Pesquise no blog ou aqui no forum, tem mta informação sobre divisoes de treino. e se não souber os exercícios joga no youtube.

Mackrael, também tenho esse problema kkk, er chato ficar em casa 2 dias, mas por enquanto meu 5x5 tá valendo a pena