HonemannD

Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave



Ele começa o vídeo dizendo que o sol está muito bom, hora perfeita para uma extensão. Comenta sobre o vídeo do dia anterior, que você sobrevieu aos 10 minutos na posição mais baixa o agachamento, o que faz várias coisas para o quadril, ele abre a parte de trás (não sei se trás ele quer dizer do quadril ou das costas), a sua espinha não saiu pela boca, você não rompeu o minísculo. Na verdade não tem problema nenhum ficar naquela posição, você não tem sobre-carga, não é uma posição ativa, na verdade ela é muito passiva (em pausa, sem fazer nada). Bom trabalho. Hoje vamos falar de extensões. Nós treinamos o quadril como se a nossa vida dependesse disso. O problema é que mesmo controlando essa extensão do quadril e muito atletas dependendo dela (ele mostra em 0:46), nós vemos atletas que têm encurtamentos, que tem problemas em ficar na posição correta no clean, e muitas vezes a parte frontal do quadril é o culpado. Se você é levantador olímpico, tudo bem. Mas há algumas coisas que são mais divertidas, como por exemplo trabalhar a extensão do quadril para ter um impulso melhor no skate. Aí ele anda de uma lado para o outro para mostrar o quadril se movendo. Em 2:19 começa o trabalho mesmo, ele coloca a câmera apontando para a parede e explica a tarefa do dia: colocar o joelho na parte de baixo da parede e o pé apontando para cima, pé na vertical, perna encostando na parede. Não fique torto para o lado, mantenha o fêmur alinhado com o corpo (2:38 ele mostra a posição). Coloque a perna contrária à frente (2:41). Você vai apertar os glúteos, jogar o quadril direito para baixo até 180 graus, passar a zona neutra e então entrar em extensão. A perna à frente vai policiar a lombar para garantir que você não a hiper-extenda. Desça o quadril, mantenha o abdômen fazendo força. Não esqueça de fazer força nos glúteos. Você vai descobrir que na verdade é difícil fazer isso, então há duas posições: 3:08 é a primeira posição, contraia e relaxe, por 2 minutos. Em 3:17 é a segunda posição, onde você 'abre' o quadril e fica numa posição neutra da parte superior. Não faça cara de dor. Você irá descobrir que pode haver diferença de uma lado para o outro. Ele mostra a configuração na outra perna e reforça, 2 posições, 2 minutos em cada, ou seja, 4 minutos para cada quadril. Depois ele mostra que você pode fazer a mesma posição no sofá.


Quando eu fiz essa posição, eu não conseguia colocar o pé na frente, de tão travado que eu estava. Fiquei 1h na academia, a cada exercício eu vinha e praticava. Muita dor, mas no fim do dia eu consegui chegar na posição 2, mas nem a pau consegui ficar 2 minutos. Ajuda bastante esse MWod, recomedo.

Espero que tenham gostado

Pessoal, tenho o livro do JIm Wendler's 5/3/1 e estou traduzindo aos poucos, quem tiver interesse em ler vou deixando os links para download.
Capítulo um: A Origem do 5/3/1
https://www.4shared.com/office/7bRMjeOaei/Jim_Wendler.html
Capítulo dois: A Filosofia 
https://www.4shared.com/office/u0m6DskKei/A-filosofia.html
Capítulo três: O Programa
https://www.4shared.com/office/0Tt8-YASca/O-Programa-5.html
Capítulo quatro: O Agachamento
https://www.4shared.com/office/3f3TRhN3ca/O-Agachamento.html
 
 
 
OBS: Minha primeira tradução então pode não ter ficado tão boa, críticas construtivas e sugestões serão sempre bem vindas.

Não são desnecessários, mas esse artigo acima citava um isolador para "produção de força", nesse caso ele é ineficiente.

De modo geral, execícios compostos com peso livre são superiores, mas isoladores, tanto em máquinas quanto peso livre, são sim necessários para corrigir diferenças na evolução da musculatura, tanto na questão estética quanto pra evolução nas cargas.

Minha opinião ok?

Não são desnecessários, mas esse artigo acima citava um isolador para "produção de força", nesse caso ele é ineficiente.

De modo geral, execícios compostos com peso livre são superiores, mas isoladores, tanto em máquinas quanto peso livre, são sim necessários para corrigir diferenças na evolução da musculatura, tanto na questão estética quanto pra evolução nas cargas.

Minha opinião ok?

Quase! Muito perto!

Quase! Muito perto!

Quase! Muito perto!

Quase! Muito perto!

Quase! Muito perto!

Da a impressão que o cara leva um livretinho desses no bolso na balada, antes de chegar na mulher ele dá uma ultima folheada e vai lá tomar outro toco.

Quase! Muito perto!

tambem quero um pouco do bagulho que esse cara anda usando namoral

Quase! Muito perto!

Meus deus que merda é essa? kkkkkkkkkkkk
Bonde dos Belieber?
Justins da Stronda?

Meus deus que merda é essa? kkkkkkkkkkkk
Bonde dos Belieber?
Justins da Stronda?

Achei essa aqui. Na minha opinião os BF's do Brad e do Gerard ficaram um pouco altos.

E ainda ficou um vão enorme entre 14% e 25%

boaa honemann!

Segue uma ilustração pra galera que deseja ter uma idéia de seu BF atual por olhômetro.

(indicado para iniciantes)



Espero que ajude a galera!

?

Hemogenin é hepatoxico, e sim e possivel perceber certos desvios hepaticos ao toque, afirmar, nao, mas da para ter uma noçao.
Isso cansa, parece que voces tem vontade de criticar, ate onde nao tem oque criticar, criticam ate o medico que fez o exame, nao disse mais que 2 frases e nao falou nenhum absurdo.
AEs fazem mal aceitem, o Sardinha tem uma imagem aceitem, é ilegal fazer apologia a AEs aceitem.
Como eu ja citei anteriormente, dentro do possivel, essa reportagem foi boa, deu visibilidade POSITIVA ao bodybuilding.