bigolo

Já fui religioso. Estudei. Mas o ponto aqui não é esse, é o seguinte: estando certo ou errado, 70% da argumentação desse porco gira em torno de ad hominem e espantalhos. Xinga, calunia, debocha e saí vazado. Quer resolver tudo no grito.
 

A questão aqui é que não dá pra treinar com alta intensidade e alto volume todos os dias - e em alguns dias vai ser interessante fazer baixa intensidade e baixo volume. Depois de um dia com alta intensidade e volume médio/baixo dá tranquilamente pra fazer baixa intensidade (mais reps, não baixo esforço) e mais volume total.
 
Outra coisa que dá pra fazer é variar o estímulo dos movimentos. Um dia alta intensidade no agachamento, um dia com alta intensidade no supino, um dia com alta intensidade no terra e por aí vai.
 
Dá pra fazer assim, por exemplo:
Dia1: alta intensidade, baixo volume; Dia 2: baixa intensidade, alto volume; Dia 3: baixa intensidade, baixo volume (treino técnico, de condicionamento, core, etc.); Dias 4, 5 e 6: repete dias 1, 2 e 3 (podendo variar o foco de alguns exercícios: um dia de intensidade focado em puxar/empurrar vertical e outro em puxar/empurrar horizontal, por exemplo); Dia 7: descanso total. Só um exemplo rápido. A ideia que é importante entender é que dá pra trenar FB todos os dias, mas o que não dá é treinar todos os dias com intensidade e volume altos.
 
Abraços 

É óleo extraído de semente rico em ômega 6 oxidado, eu jogaria fora mesmo estando na validade. E como ocorre com 99% dos azeites, vem escrito extraído a frio, mas na realidade não tem todo processo de extração a frio eles fazem a primeira extração para obter o sabor e cheiro, após fazem nova extração com termobatedeiras estragando tudo em prol do lucro. Óleos realmente artesanais extraídos a frio são caros. Para ter alguma certeza é preciso buscar informação com o fabricante. Lembrando que é péssimo usar esse tipo de óleo para cozinhar.

Foram banidos pelo menos uns 5 caras muito ativos, para mim esse é o motivo da queda, pois antes até do Torf postar No off, esses caras já postavam e o mesmo era movimentado.
podia rolar uma anistia ?

Ainda sobre o efeito de uma alta ingestão de proteínas sobre o particionamento, seguem alguns links do tópico das proteínas contendo estudos a respeito:
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Inforgráfico de um estudo exemplificando o que escrevi no post acima, sobre a alta ingestão de proteínas ter um efeito de queima de gordura e melhoria no particionamento (detalhe é que esse comparou justamente o valor tradicional, 2,3g/kg com um valor bem superior, 3,4g/kg):
 
 
Os dois grupos ganharam quantidades semelhantes de massa magra, mas o grupo com 3,4g/kg perdeu muito mais gordura e reduziu o BF.

Olá,
 
Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting.
 
Alguns conceitos básicos:
Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar:
 
Bulking
Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting
Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais:
Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101.
 
Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição.
 
Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei).
 
Abraços

Dia 16

 

Galera agora é serio. vamos acabar com o preconceito entre humanos e maconheiros

Sabe qual a diferença entre o pombo e o maconheiro?
 
O pombo só caga pelo cu.
 
kkkk

EU sou totalmente a favor de dietas com alta proteína. Novamente, essa é MINHA opinião com base nas MINHAS experiencias.
Há um bom tempo consumo 3,4g/kg de proteína e o que pude perceber é que posso comer mais calorias e naum acumular muita gordura (possivelmente pelo TEF da proteína) e minha recuperação muscular e tolerância a um alto volume de treino melhorou muito.
A dieta acaba ficando um pouco mais cara? Sim, mas quem consegue manter, aconselho dar uma chance e ter o próprio feedback.
 

Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal. Esse artigo científico foi liderado por Alan Aragon e teve a participação de figuras como Brad Schoenfeld e Jose Antonio. Há 147 referências no paper.
 
Segue resuminho traduzido:
Existe uma grande variedade de tipos de dieta onde a maioria dos subtipos podem ser enquadrados dentro dos arquétipos maiores. Todos os métodos de avaliação de percentual de gordura tem vantagens e desvantagens. Dietas focadas em queima de gordura são sustentadas por déficit calórico. Quanto maior o percentual de gordura, mais agressivo pode ser o déficit calórico imposto. Uma perde de gordura mais lenta pode melhor preservar massa muscular em indivíduos mais magros. Dietas focadas primariamente em acréscimo de massa muscular são movidas por um excedente calórico constante para facilitar o processo anabólico e dão suporte ao aumento nas crescentes demandas do treinamento resistido. A composição e magnitude do superávit, bem como o status de treinamento do sujeito podem influenciar na natureza dos ganhos. Uma grande amplitude de abordagens dietéticas (de low fat à low carb/cetogênica, e todas as outras no meio) podem ser similarmente efetivas para melhorar composição corporal. Um aumento na ingestão de proteínas em níveis significativamente superiores às recomendações comuns para populações atléticas podem resultar em melhoras na composição corporal. Ingestões maiores (2,3-3,1g/kg de massa magra) podem ser necessárias pra maximizar retenção muscular em indivíduos magros e treinados sob condições hipocalóricas. Pesquisas recentes acerca de altíssima ingestão de proteínas (>3g/kg) tem demonstrado que os conhecidos efeitos térmico, de saciedade e de preservação de massa muscular das proteínas podem ser amplificados em indivíduos treinados. O corpo de estudos acerca de restrição calórica intermitente demonstra que não há vantagem significativa sobre restrição calórica simples para a melhora na composição corporal. O sucesso a longo prazo de uma dieta depende da aderência e da supressão ou contorno de fatores mitigantes, tais como termogênese adaptativa.  Há escassez de pesquisas em mulheres e populações idosas, bem como uma larga amplitude de variações inexploradas acerca de frequência e composição de macronutrientes em variados balanços energéticos combinados com treinamento. Estratégias de modificação de comportamento e estilo de vida ainda são pouco estudadas dentro da área de controle do peso. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
 
Basicamente jejum intermitente e low carb não são estratégias especialmente boas ou ruins e high protein é potencialmente boa. Aderência é extremamente importante. Nada de novo pra quem acompanha as pesquisas mais recentes.
 
Abraços,
 
Lucas

Sim, é bem por aí mesmo, homem feio e bombado é visto como o "Raimundo" da galera, mulher só pega se tiver na seca e sempre escondido.
 
No mais, shape é muito mais um complemento estético do que uma necessidade absoluta. Um cara medianamente bonito ficará um pouco acima de média se montar um shape acima da média, se o cara já tiver beleza acima da média ficará "muito bonito" se tiver shape melhor do que o dos outros caras muito bonitos, e assim sucessivamente...
 
Em certos contextos, a roupa que o cara usa faz mais diferença do que o tamanho do braço ou das costas, tem muito marombeiro que se veste mal pra caramba.
 
Aos olhos de uma mulher, existe uma diferença brutal entre um marombeiro que se veste assim:

E um marombeiro que se veste assim:

acredito que mulher no geral nao gosta de cara freak, freak ta mais pra fetiche do que pra senso comum feminino, mulher não liga tanto pra corpo, a nao ser que seja um magrelo ou gordo. Beleza facial conta muito mais que corpo, somando os dois é sucesso, mas ter corpo bonito e ser uma desgraça é tipo raimunda, no maximo pra pegar escondido, e como mulher media-bonita tem muito mais assédio que homem, elas não devem perder tempo com Raimundo, pq sempre tem cara bonito que pega qlqr coisa.
Por isso tem tanto bombadinho feio na depressão, os cara são feios,a maioria timidos por natureza, acham que com um corpo legal as gatinhas vão cair no colo, mas na hr do vamos ver não pegam ngm, no maximo as feias mesmo, ou as coroas taradas. 
 
Eu nao vou falar que me acho bonito ou feio, mas sempre peguei quase qlqr tipo de mulher  menos mulher com buço, muito gorda, sebosa ou que na minha cabeça tivesse a buceta fedida, de resto, sem restrições, mas tem que ser cheirosa.
 
isso o que eu penso

É bem por ai, o que a maioria das pessoas não percebem é que a beleza masculina ta principalmente associada ao combo de ter um bom formato do rosto + maxilar definido + cabelo bonito, tendo os 3 ou dependendo do caso 2 desses bonitos, basta não ter algo escroto no resto do rosto que o sujeito vai ter uma boa aparência. A barba faz milagre em quem já tem o rosto razoável mas tem o maxilar/queixo feio, não tem um maxilar definido e bonito, dai quando deixa a barba média fica com o rosto mais simétrico e masculino, o Messi é um bom exemplo disso, teve uma mudança absurda só mudando o cabelo e deixando a barba crescer, mas não é todo cara que vai deixar a barba crescer e vai virar outro homem muito mais bonito.

 
 
Quem tem o maxilar definido e bonito não precisa de barba.

Meu chuveiro queimou e estou sendo obrigado a tomar banho gelado. Não gosto não, mas é necessário
 
Moro perto da serra, aquele frio maravilhoso a água bate no corpo tirando o ar kkkkkkk

To tomando banho gelado TSD desde que comecei a trabalhar (em fevereiro). Realmente muito bom. Fica a recomendação. O cara simplesmente toma uma atitude pra tudo, pensa menos e faz mais. Um bom exemplo é que nao sofro mais com aquele frio na barriga antes de chegar na gata.
 
Banho gelado + Nofap = sucesso.
Pode anotar a fórmula rapaziada haha

Lá vem essas bobagens.
 
Aprendam, pessoas se atraem por pessoas Bonitas. Isso não depende de corpo.
 
Um Cara Feio e musculoso não vai atrair nenhuma mulher Bonita.
 
Um Cara bonito de rosto e com um corpo normal, este sim irá atrair.
 
 
Ficar forte não é sinônimo de blz, se fosse assim tudo se resolveria numa Academia.

Inicio: 07/11/2016
Meses: 06 completos e iniciando o 7º mês
Dias: 184
 
Lembrando que podem haver erros, escrevi rápido num momento tranquilo aqui do trampo. Poderia falar mais, mas acho que aqui está bem resumido e é o necessário. Ocorreram coisas pessoais que não convém citar aqui, mas que se não fosse o NF acho que não teria conseguindo me resolver..
 
Bom, vou falar sobre esse período que estou no desafio.
 
No inicio foi muito complicado e cheguei a cair diversas vezes, pensava que era tudo caô e estaria entrando a toa nessa parada. Mas mesmo assim resolvi meter as caras até porque não estaria perdendo nada.
Os 30 primeiros dias foram complicados, toda hora pensava na masturbação, pensava em pornografia até que cheguei mais ou menos no dia 50 e caí de novo. Entrei em frenzy e pqp não conseguia sair por nada, essa merda é muito viciante.
Nesse período de 184 dias eu passei por altos e baixos. Libido hora estava alta, outrora baixa e nem mesmo o sexo era o suficiente pra me animar, queria me exercitar, mas por problema na coluna fui proibido pelo ortopedista de fazer qualquer tipo de exercício, tive alteração no meu humor, muito estressado, pouco estresse, sono ruim, sono bom, foi um puta furacão. Mas de tudo isso, por enquanto vivo um momento bom pra caramba.
 
Abaixo deixo uns tópicos sobre o que houve de mudanças na minha vida e as que eu achei de mais importante e com grande notoriedade:
         Timidez --> Eu sofri muito por conta da maldita timidez, era calado o tempo todo. Tentava conversar, montava tudo na cabeça e não saia nada pela boca kk Quem já passou por isso sabe como é horrível essa droga de timidez e hoje converso com desconhecidos sem muita dificuldade. Não estou 100%, mas uns 80% posso afirmar que estou.          Paciência --> Eu sempre fui um cara tranquilo pra resolver os meus problemas e saber lidar bem com diversas situações. Mas após o inicio do desafio eu melhorei bastante.          Desenvolvimento pessoal --> Eu comecei a procurar evoluir mais, visando mais o meu lado. Estava sem “rumo”, meio acomodado com minha situação tanto no trabalho, estudo, família, namorada, amigos, etc.. Procurei melhorar e estou em constante evolução e está sendo muito foda!          Sentimentalismo --> Meu lado “amorzinho” aflorou (viadin) kk Sério, estou conseguindo equilibrar mais o meu namoro, sendo romântico na hora certa, sendo frio na hora certa, estou agindo com mais cabeça.          Mais visto --> Outra melhoria muito boa, ser mais visto. Aonde eu chego a minha presença é notada. Minha postura, voz, forma de dialogar melhorou pra cacete! Isso da uma puta moral na autoestima rs          Explosivo --> Isso não foi bom, mas acho importante citar. Pode ser contraditório quanto à paciência citada acima, mas quando eu me explodo é bem pior do que antes.  
Hoje me sinto um cara bem melhor e com muitos planos pela frente, esse tópico nos últimos 06 meses me ajudou muito a ser uma pessoa melhor. Obrigado a todos e isso é só o inicio de tudo.
Never Enough!

Oi,
 
Vou fazer o mesmo estilo de tradução que das últimas vezes, posto o vídeo e alguns comentários que o autor faz, ao invés de traduzir palavra por palavra. Espero que assim gere mais discussão.
 
 
Algumas pessoas se importam demais no tempo de descanso, enquanto elas deviam se preocupar na qualidade de cada repetição e no total de repetições que você faz, na capacidade de trabalho.
 
Isso é baseado em estudos. Um estudo japonês do ano passado fala disso, muitos querem fazer um descanso curto, criar um pump maior, mas isso prejudica na qualidade das repetições. Se o objetivo do treino dita o número de séries e repetições e você descansar de menos, não vai conseguir manter a mesma performance da primeira série.
 
No estudo foi usado 30s vs 2:30 e usado 40% de 1RM, o que faz sentido, porque com objetivo de força pura, você precisa descansar mais, mas e para cargas mais leves, com volume alto e que geram pump?
 
Os pesquisadores avaliaram força, crescimento muscular (hipertrofia) e volume de treino. Não houve uma perda significativa de força, já que é apenas 40% de 1RM, mas a capacidade de trabalho, ou seja, o total de repetições do treino ficou prejudicado com descanso curto demais.
 
Vamos dizer que você vai fazer supino com 70% de 1RM e faz o número de repetições ideal, então descansa 30s e tenta de novo. Claramente o número de repetições será menor, a qualidade das repetições vai cair, você não vai usar os músculos adequados para o movimento já que o peito não vai estar recuperado, você vai usar mais tríceps, por exemplo, e isso prejudica na técnica do exercício.
 
Um outro estudo de 2 pesquisadores mostrou que o importante no treino é o volume, a qualidade das repetições e a quantidade de repetições, isso é mais importante do que o tempo de descanso.
 
Existe momento adequado para gigant sets, super sets e técnicas do tipo, mas na maioria dos casos e dos treinos, ter o descanso apropriado é o ideal.
 
Em resumo, descansar o mínimo para ter o melhor treino possível. Quanto você precisa de descanso para fazer 8 repetições com 70% de 1RM? É 1:30, 2min ou 2:30? Vai variar de pessoa para pessoa e nós podemos melhorar a nossa capacidade de trabalho com o tempo. Podemos aumentar a quantidade de trabalho no mesmo intervalo de tempo ou fazer o mesmo trabalho em um tempo menor, e isso se melhora com o tempo.
 
 
__________
 
No mesmo tema, resolvi botar outro vídeo:
 
 
Muitos me perguntam sobre descanso entre séries. Acabei de fazer uma série pesada e você podem ver o quão ofegante eu estou. Foi 84kg para 5 repetições no desenvolvimento e eu não vou ficar sentado aqui com cronômetro esperando a hora que o relógio mandar. Eu vou fazer a próxima série quando minha respiração voltar ao normal e o batimento cardíaco tiver reduzido. Ou seja, quando eu estiver recuperado, quando eu puder dar o meu melhor na próxima série, e não é o relógio que vai ditar isso.
 
Uma série de levantamento terra pesado pode levar de 5 a 10 minutos para me recuperar, enquanto um isolador para tríceps eu posso esperar 1 minuto. Depende do exercício e do momento de cada um. Eu não vou perder massa muscular por descansar um pouco mais, só vai me ajudar a melhorar as repetições. Quanto melhor estiver recuperado, melhor vão ser as repetições.
 
Ele aumenta a carga para 93kg e tem um descanso total de mais ou menos 5 minutos, e então consegue fazer 3 repetições, PR porque para essa carga o máximo tinha sido 2 repetições.
 
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Então, o que vocês acham?

Kkkk

A maior tolice de um ateu todynho é querer julgar Deus sob a ótica e a realidade humana. E o pior, imputar a ele características humanas.